Tämä on erityinen ruokavalio-ohjelma erityisesti suunniteltu kaikille niille ihmisille, jotka tarvitsevat laihtua muutaman kilon joita heillä on liikaa ja jotka vaivaavat heitä niin paljon tiettyinä aikoina, kuten lomien jälkeen, pyhäpäivinä tai ennen erityistä tapahtumaa. Se on suunnitelma, joka perustuu ensisijaisesti kiivi y rasvaton jogurttiJos noudatat sitä tarkasti ja vain muutaman päivän ajan, se voi auttaa sinua laihtua nopeasti, noin 2 ½ kiloa 7 päivässä joissakin tapauksissa, edellyttäen että sitä täydennetään hyvillä elämäntavoilla.
On tärkeää tehdä selväksi, että tämä on erittäin vähäkalorinen ruokavalio ja tarpeeksi rajoittava elintarvikkeissaSiksi sitä ei pitäisi pitkittää. Sen tarkoituksena on toimia satunnaisia ​​ruokavalion muutoksia eikä pysyvänä painonpudotusmenetelmänä. Ennen sen käyttöönottoa on suositeltavaa arvioida terveydentilasi ja mahdollisuuksien mukaan kääntyä ammattilaisen puoleen.
Kiivin ja rasvattoman jogurtin hyödyt tässä ruokavaliossa
El kiivi Se on erittäin täyteläinen hedelmä, jossa on useita ravitsemukselliset ominaisuudetSe tarjoaa suuren määrän C-vitamiiniajopa korkeampi kuin muissa sitrushedelmissä, mikä auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmä suosivat jo raudan imeytyminenTämä on hyödyllistä anemiaan taipuvaisille ihmisille. Sen yhdistelmä antioksidantteja, E-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja auttaa parantamaan circulación sanguÃneaestää verihyytymien muodostumista ja auttaa ylläpitämään tasaisemman verenkierron.
Lisäksi kiivi sisältää suuren osan vesi ja liukoinen kuituTämä kuitu edistää ruoansulatus, parantaa suoliston kauttakulku Ja se on yksi syy siihen, miksi sitä käytetään usein lievittämään ummetusKorkea vesi- ja kuitupitoisuus edistää myös nesteen poisto ja lisää kylläisyyden tunnemikä auttaa sinua hallitsemaan ruokahaluasi paremmin päivän aikana.
El rasvaton jogurttiSe osaltaan edistää korkealaatuista proteiiniaKalsiumia ja probiootteja. Proteiini auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. kylläinen ja suojella lihasmassa Kun laihdut vähäkalorisella ruokavaliolla, probiootit auttavat ylläpitämään tervettä painoa. tasapainoinen suoliston mikrobiotajoka voi parantaa ruoansulatusta ja säädellä glukoosipiikkejätekijät, jotka liittyvät parempaan painonhallintaan.
Kun valitset jogurttiversioita vähärasvainen ja ilman lisättyä sokeria Tämä johtaa ruokaan, jossa on vähän kaloreita, mutta hyvä ravintosisältö. Tämä tekee vähärasvaisesta jogurtista mielenkiintoisen liittolaisen laihdutusdieeteissä, edellyttäen, että se sisällytetään ruokavalioon. tasapainoinen ruokavaliosuunnitelma eikä hänestä tule pitkäksi aikaa ainoaa päähenkilöä.
Yleisiä suosituksia ennen suunnitelman aloittamista
Jos olet päättänyt noudattaa tätä ruokavaliota käytännössä, sinulla on oltava terve terveydentilailman ennestään olemassa olevia sairauksia, joita erittäin vähäkalorinen ruokavalio voisi pahentaa. Se ei ole sopiva suunnitelma raskaana olevat naiset, syömishäiriöistä kärsivät, kroonisesti vajaakuntoiset sairaudet tai erityisiä energiantarpeita.
Päivinä, jolloin noudatat ruokavaliota, on suositeltavaa juo niin paljon vettä kuin mahdollista päivittäin tukemaan toksiinien vieroitus ja välttää nestehukkaa. Voit ottaa sokerittomat infuusiot päivän mittaan ja mausta niitä makeutusaine Jos haluat. Mausta ateriosi käyttämällä suolaa kohtuudella ja minimaalinen määrä oliiviöljyä kuin terveellistä rasvaa.
Jotta tämäntyyppinen ruokavalio olisi tehokkaampi, sen tulisi liittyä päivittäinen kevyt fyysinen aktiivisuuskuten kävelyä, venyttelyä tai matalan intensiteetin harjoituksia, välttäen liiallista rasitusta, koska kalorien saanti suunnitelman aikana vähenee. On myös tärkeää, että vakiintuneiden päivien jälkeen palaat normaaliin tasapainoinen ruokavalio vähitellen minimoimaan pomppiva vaikutus.
Muista, että tämäntyyppistä järjestelmää pidetään yhtenä ns. ihmedieetti tai pikadieetit: ne voivat auttaa sinua laihtumaan muutaman kilon muutamassa päivässä, mutta ne eivät ratkaise painoon liittyviä taustalla olevia ongelmia, kuten ruokailutottumuksia tai istuvaa elämäntapaa.
Kiivin ja rasvattoman jogurtin ruokavalion päivittäinen menu
Sinun täytyy Toista alla oleva yksityiskohtainen valikko Noudatat joka päivä suunnitelmaa. Rakenne on jaettu useisiin pieniin aterioihin, jotta nälkä pysyy paremmin hallinnassa ja kiivin ja vähärasvaisen jogurtin ominaisuudet hyödynnetään koko päivän ajan.
aamiainen: 1 yrttitee, 1 vähärasvainen jogurtti ja 1 kiivi. Tämä yhdistelmä tarjoaa nestettä, proteiinia, kuitua ja C-vitamiinia aloittaaksesi päivän hyvin. valoenergia ylikuormittamatta ruoansulatusjärjestelmää.
Keskiaamu: 1 infuusio. Tässä etusijalla ovat nesteen saanti Aamiaisen ja lounaan välisenä aikana voit edistää vieroitusoireita ja ylläpitää kylläisyyden tunnetta. Voit valita ruoansulatusta edistäviä, rentouttavia tai puhdistavia yrttiteetä, aina sokerittomana.
lounas: kevyttä lientä, 200 g vähärasvaista lihaa, kanaa tai kalaa ja 1 annos valitsemasi salaattiVoit juoda lientä niin paljon kuin haluat. Tämä on se aika päivästä, jolloin lisätään suurempi annos [jotain]. vähärasvaista proteiinia y valikoituja vihanneksiajoka auttaa säilyttämään lihasmassaa ja tarjoaa lisää vitamiineja, mineraaleja ja kuitua.
Keskipäivällä: 1 infuusio. Aivan kuten aamupäivällä, tavoitteena on pitää olosi hyvänä. hydratoitu ja hallitse nälän tunnetta välttäen kaloripitoisten ruokien napostelua.
välipala: 1 yrttitee, 1 vähärasvainen jogurtti ja 1 kiivi. Tämä ateria toimii toinen kevyt aamiainen joka jälleen yhdistää probiootteja, proteiinia, kuitua ja antioksidantteja edistäen säännöllistä suoliston toimintaa ja suurempaa kylläisyyden tunnetta illalliseen asti.
illallinen: Rasvaton jogurtti ja kiivi. Voit syödä niin paljon rasvatonta jogurttia ja kiiviä kuin haluatpitäen sinut kohtuullisella alueella. Koska ne sisältävät vähän kaloreita ja ovat erittäin kylläisiä, voit päättää päivän kevyellä aterialla, joka sopii ruoansulatusjärjestelmäsi lepäämiseen yön yli.
Ennen nukkumaan menoa: 1 hauduke. Tämä viimeinen kuuma juoma auttaa rentouta keho ja päätä päivä kevyenä. Voit valita kamomillateetä, mietoa yrttiteetä tai muita rentouttavia, kofeiinittomia haudukkeita.
Huomioitavia asioita ja miten edetä sen jälkeen
Tämän tyyppinen ruokavalio perustuu lähes kokonaan ns. kiiviä, rasvatonta jogurttia, lientä ja vähärasvaista proteiinia, se voi johtaa yksitoikkoinen ja monissa tapauksissa se ei pääse perille 1 000 kaloria päivässäSiksi sitä ei tule jatkaa muutamaa päivää pidempään. Tämän ajan ylittäminen lisää riskiä ravitsemukselliset puutteetväsymys, lihasmassan menetys ja tarttumisongelmat.
Suunnitelman aikana on normaalia huomata nopea painonpudotusmikä johtuu osittain siitä, että nesteet ja glykogeeniJotta vältytään menetettyjen painojen takaisinnousulta välittömästi, on suositeltavaa aloittaa dieetin päätyttyä. esittelemällä ruokaa vähitellenHedelmien, vihannesten, vähärasvaisten proteiinien, täysjyväviljan ja terveellisten rasvojen pohjan ylläpitäminen ja lisättyjen sokereiden ja erittäin prosessoitujen elintarvikkeiden rajoittaminen.
El rasvaton jogurtti ja kiivi Ne voivat edelleen olla osa normaalia ruokavaliotasi aamiaiseksi, välipalaksi tai kevyeksi päivälliseksi, mutta eivät enää ainoana painopisteenä, vaan integroituna… Lajikkeen ruokintaNiiden sisällyttäminen tällä tavalla antaa sinulle mahdollisuuden hyödyntää niiden probiootti-, kalsium-, kuitu- ja C-vitamiinipitoisuutta joutumatta äärimmäisiin rajoituksiin.
Kuten mikä tahansa nopea laihtumiskuuri, tämäkin suunnitelma voi olla hyödyllinen päästä eroon satunnaisista ylilyönneistä tai antamaan pienen alkusysäyksen painonpudotukseen, edellyttäen, että sen jälkeen työskentelet sen parissa kestäviä tapoja Pitkällä aikavälillä: tasapainoinen ruokavalio, säännöllinen liikunta, riittävä lepo ja stressinhallinta. Jos epäilet, sopiiko tämä sinulle, on parasta kääntyä ammattilaisen puoleen. lääkäri tai ravitsemusterapeutti ennen sen aloittamista.
Kiivin ja vähärasvaisen jogurtin käyttäminen lyhyen laihtumissuunnitelman pohjana voi olla mielenkiintoinen työkalu, jos sitä käytetään yhdessä varovaisuus, terve järki ja asianmukaisella valvonnalla, muistaen aina, ettei ole olemassa yhtä ainoaa ihmeruokaa ja että todellinen terveellinen painonnousu saavutetaan johdonmukaisuudella ja tasapainolla jokapäiväisessä elämässä.