Tämä on ruokavalio, joka on erityisesti suunniteltu kaikille niille, jotka tarvitsevat laihtua muutaman kilon että heillä on liikaa ja samalla säätele viemäröintijärjestelmääSe on erittäin helppo suunnitelma noudattaa, perustuen saantiin kurpitsa sose pääruokana. Jos noudatat sitä tarkasti ja olettaen, että terveytesi on riittävä, se voi auttaa sinua Vähennä äänenvoimakkuutta ja olo on kevyempi jo muutamassa päivässä.
Jos olet päättänyt noudattaa tätä ruokavaliota käytännössä, sinulla on oltava terve terveydentilaJuo päivittäin niin paljon vettä kuin mahdollista, makeuta yrttiteet ja mausta ateriat suolalla ja mahdollisimman pienellä määrällä auringonkukka- tai oliiviöljyä. Toista alla olevaa ruokalistaa joka päivä, kun noudatat dieettiä, aina yhdessä... kohtalainen fyysinen aktiivisuus ja muut terveellisiä tottumuksia jotta lopputulos olisi todella tehokas.
Miksi kurpitsasose auttaa painonpudotuksessa
Tämän ruokavalion perustana on kurpitsa, vihannes, jolla on alhainen kalorien saanti ja erittäin mielenkiintoinen ravintosisältö. Noin 100 grammaa kurpitsaa sisältää noin 26 kaloria, lähes rasvaton ja korkean vesipitoisuuden omaava. Tämä mahdollistaa valmistuksen erittäin tilaa vievät lautaset, kuten on asian laita muiden vihannesten soseitajotka täyttävät vatsan lisäämättä paljon kaloreita, mikä on avainasemassa painonpudotuksessa.
Kurpitsa sisältää noin 90% vettäjoka edistää nesteytystä ja parantaa kylläisyyden tunneSen kuitupitoisuus edistää suoliston kauttakulkuSe auttaa torjumaan ummetusta ja auttaa säätelemään ruokahalua, kuten jotkut tutkimukset osoittavat. porkkanoita ja kurpitsaa sisältävät ruokavaliotKulhollinen kurpitsasosetta antaa vähän kaloreita, mutta pitää nälän loitolla pidempään.
Toinen tärkeä näkökohta on sen matala glykeeminen indeksiTämä auttaa ylläpitämään vakaata verensokeritasoa ja vähentämään nälän tunnetta ja makeanhimoa. Tämä on erityisen hyödyllistä, kun noudatetaan vähäkalorista ruokavaliota ja halutaan välttää tyypillistä ruoanhimoa.
Lisäksi kurpitsa on runsas beetakaroteeneja ja antioksidantteja jotka suojaavat soluja oksidatiivisilta vaurioilta ja vahvistavat immuunijärjestelmää. Se tarjoaa Vitamiinivälttämätön näön ja ihon terveydelle, ja erittäin mielenkiintoinen määrä C-vitamiiniajoka tukee immuunijärjestelmää ja auttaa ehkäisemään vilustumista kylmällä säällä. Kaikki tämä tekee tästä soseesta Kevyt, täyttävä ja ravitseva annos.
Kurpitsasoseen ruoansulatus- ja säätelyhyödyt
Yksi tämän suunnitelman tavoitteista on säätele viemäröintijärjestelmää. Kiitos sen sisällön liukoinen ja liukenematon kuituKurpitsa auttaa parantamaan suoliston toimintaa ja vähentämään ummetusta. Kuitu lisää ulosteen määrää ja edistää säännöllisempää rytmiä, mikä on erittäin hyödyllistä suolen toiminnan parantamiseksi. vähemmän turvonnut vatsa.
Runsaan veden ja kuidun yhdistelmä tarjoaa lievä diureettinen vaikutusauttaa poistamaan elimistöön kertyneitä nesteitä ja myrkkyjä, joita keho ei tarvitse. Tämä näkyy paitsi vaa'alla myös yleinen keveyden tunne ja vähemmän vatsan turvotusta.
Koska kurpitsasose on helposti sulavaa ruokaa, se sopii erinomaisesti ihmisille, joilla on raskas ruoansulatus tai lievään ruoansulatusvaivaan. Lämpimänä voiteena nautittuna se rauhoittaa vatsaa, antaa mukavan tunteen ja antaa ruoansulatusjärjestelmän levätä, mikä on erityisen hyödyllistä liiallisen syömisen jälkeen.
Kuinka valmistaa kevyttä kurpitsasosetta painonpudotukseen
Saadaksesi ruokavaliosta kaiken irti, on tärkeää valmistaa kurpitsasose, joka on vähärasvainen ja ilman kaloreita lisääviä ainesosia. Yksinkertainen tapa tehdä tämä on yhdistää kurpitsa sipulia, purjoa, porkkanaa tai tomaattiakeitettynä vedessä tai vähäsuolaisisessa kasvisliemessä lisäämättä kermaa tai rasvaisia juustoja.
Perusreseptiin kuuluu kurpitsan peseminen ja pilkkominen paloiksi, sipulin tai purjon lisääminen, veden kaataminen ja hauduttaminen, kunnes seos on erittäin pehmeää. Sekoita sitten tasaiseksi ja säädä nesteen määrää halutun paksuuden saavuttamiseksi. Sen voi maustaa... mausteita, kuten inkivääriä, kurkumaa, kuminaa tai pippuria, jotka lisäävät makua lisäämättä paljon kaloreita.
Jos haluat lisää kylläisyyttä, voit lisätä muita kevyitä kasviksia, kuten porkkanaa tai kesäkurpitsaa (katso resepti kurpitsalla ja porkkanalla), jotka lisäävät ruoan tilavuutta lisäämättä merkittävästi kaloreita. On myös mahdollista käyttää vähimmäismäärä ekstra-neitsytoliiviöljyä alkukypsennyksessä maun parantamiseksi varoen liioittelemasta soseen vähäkalorisen luonteen säilyttämiseksi.
Kurpitsasoseen ruokavalion päivittäinen menu
Tämä suunnitelma tarjoaa yksinkertaisen ja toistuvan rakenteen, joka on suunniteltu helpottamaan päivittäistä organisointia. Ellei lääkärisi toisin määrää, voit noudattaa sitä useita päiviä. lyhyt detox-suunnitelmaRiittävän nesteytyksen ylläpitäminen ja istumatyön välttäminen.
aamiainen: 1 makeutusaineella makeutettu hauduke (kahvi, tee tai mate), 1 kokonainen tuore hedelmä (esimerkiksi omena, päärynä tai sitrushedelmä) ja 1 viipale täysjyväpaahtoleipää kevyt hillo tai vähäsokerisia.
lounas: 50 g of grillattua lihaa, kanaa tai kalaa (aina vähärasvainen, ilman kuorta tai näkyvää rasvaa), 1 kulho kurpitsasosetta, 1 hedelmä ja 1 yrttitee. Vähärasvainen proteiini auttaa ylläpitää lihasmassaa ja lisää kylläisyyden tunnetta yhdistettynä perunamuusiin.
välipala: 1 yrttitee makeutusaineella, 1 hedelmä ja 1 vähärasvainen jogurtti. Tämä yhdistelmä sisältää maitoproteiinit ja hedelmien kuitua, mikä estää sinua saapumasta illalliselle liian nälkäisenä.
illallinen: kurpitsasosetta ja annos kevyt gelatiiniVoit syödä niin paljon sosetta kuin haluatNiin kauan kuin et lisää rasvaisia aineksia tai liikaa leipää, tämä illallinen on kevyt, täyttävä ja hyvä edistämään levollista unta.
Ennen nukkumaan menoa: 1 rentouttava yrttitee tai 1 lasillinen rasvatonta maitoa. Jälkimmäinen maitotuotelisäys voi auttaa hallitse yöllistä nälkää ja tarjoaa hitaasti imeytyviä proteiineja.
On tärkeää juoda pitkin päivää runsaasti vettä Muita kalorittomia juomia, kuten makeuttamattomia yrttiteetä, voidaan sisällyttää tukemaan suunnitelman puhdistavaa vaikutusta ja pitämään keho hyvin nesteytettynä.
Yhdistämällä tämän kurpitsasoseeseen perustuvan menun tasapainoinen ruokavalio muina aikoinaYhdessä säännöllisen liikunnan ja riittävän levon kanssa kurpitsasta tulee erittäin mielenkiintoinen liittolainen painonpudotuksessa, ruoansulatusjärjestelmän hoidossa ja yleisen hyvinvoinnin parantamisessa.
