TƤmƤ on ruokavalio, joka perustuu kulutukseen linssit joka auttaa sinua laihtumaan ylimƤƤrƤisistƤ kiloista, se myƶs parantaa kuntoasi ruoansulatuskanavan auttaa sinua taistelemaan ummetushƤiriƶ lisƤƤ jo merkittƤvƤsti mƤƤrƤƤ punasolut veressƤsi.
Jos teet sen tiukasti, se sallii sinun laihtua noin 2 kiloa viikossa (vastaus vaihtelee tapojen, aineenvaihdunnan ja fyysisen aktiivisuuden mukaan). Jotta voit toteuttaa sen kƤytƤnnƶssƤ, tarvitset terveydentila terveellistƤ, mausta haudukkeesi makeutusaineella, juo niin paljon kuin mahdollista vesi mahdollista ja mausta ateriasi suolaa, yrttejƤ ja ƶljyƤLƤƤkƤrin tai ravitsemusterapeutin konsultointia suositellaan, jos sinulla on erityisiƤ sairauksia.
Linssien hyƶdyt painonpudotuksessa
Linssit ovat runsaasti proteiinia vihanneksia ja erittƤin vƤhƤrasvainen, joka edistƤƤ kyllƤisyyden tunnetta ja lihasmassan yllƤpitoa samalla vƤhentƤen kaloreita. liukoinen ja liukenematon kuitu parantaa suoliston toimintaa, auttaa hallitsemaan ruokahalua ja auttaa vƤhentƤmƤƤn LDL kolesteroli.
He osallistuvat vitamiineja ja kivennƤisaineita kuten rautaa, kaliumia, sinkkiƤ ja kuparia; niiden pitoisuus foolihappoa Se on korkea ja hyƶdyttƤƤ esimerkiksi raskauden vaiheita. HeillƤ on matala glykeeminen indeksi, auttaen pitƤmƤƤn verensokerin vakaana ja noin 116 kcal / 100 g kypsennettynƤ jos ne on valmistettu ilman makkaraa tai lisƤttyjƤ rasvoja.
Monipuolisena palkokasvina voit ottaa niitƤ kylmƤ tai kuuma keittoihin, salaatteihin, wokkiruokiin, kasvishampurilaisiin tai lihapulliin. KevyemmƤn lopputuloksen saavuttamiseksi vƤltƤ rasvaisten ainesten (chorizo, verimakkara, pekoni) kƤyttƶƤ.
Kuinka ne sisƤllytetƤƤn ja suositeltu tiheys
KƤytƤ niitƤ pohjana hyviƤ aterioita ja yhdistƤ ne kasvisten kanssa. Voit syƶdƤ niitƤ useita kertoja viikossa (jopa 4-5 vanhaa jos sietokykysi on hyvƤ), vuorotellen patojen ja vihannesten kera, lƤmpimiƤ salaatteja, keittoja tai kermoja. YhdistƤ ne kokonaiset jyvƤt (riisi, kvinoa) saadaksesi tƤydellisemmƤn aminohappokoostumuksen ja mausta oliiviƶljy, mausteita ja yrttejƤ.
PƤivittƤinen valikko
aamiainen: 1 hauduke ja 2 viipaletta paahtoleipƤƤ juustolla tai kevyellƤ hillolla.
Keskiaamu: 1 vƤhƤrasvainen jogurtti.
lounas: Yksi annos lihaa tai kalaa, yksi annos linssisalaattia, kaksi valitsemaasi vihannesta ja yksi hedelmƤ.
KeskipƤivƤllƤ: 1 lasillinen sitrusmehua.
vƤlipala: 1 hauduke ja 2 viipaletta paahtoleipƤƤ juustolla tai kevyellƤ hillolla.
illallinen: 1 paksu lautanen kanan salpicĆ³nia valitsemiesi kasvisten kera ja linssit ja 1 hedelmƤ.
Ennen nukkumaan menoa: 1 kuppi boldo- tai kamomillateetƤ.
KevyitƤ reseptejƤ ja ruoanlaittovinkkejƤ
TƤydellisen ja vƤhƤkalorisen annoksen valmistamiseksi valmista Linssit vihannesten kanssaKuullota sipulia, porkkanaa ja valkosipulia miedolla lƤmmƶllƤ oliiviƶljyssƤ. LisƤƤ linssit, laakerinlehdet ja vettƤ niin, ettƤ ne peittyvƤt. KeitƤ kypsiksi (painekattila nopeuttaa prosessia). Tarjoile kuutioitujen perunoiden tai kurpitsan kanssa ja viimeistele makea paprika tai kuminaa. Yksi annos sisƤltƤƤ noin 350-380 kcal, riippuen ƶljyn ja mukuloiden mƤƤrƤstƤ.
Muita ideoita: lƤmmin linssisalaatti vihreƤt lehdet, tomaattia, kurkkua ja tonnikalaa tai tofua; linssikeittoa kasvisten kera; hampurilaiset Linssi- ja kaurapuuroa; uunissa paistettuja linssipullia kotitekoisella tomaattikastikkeella. VƤltƤ makkaroita ja rasvaisia āākastikkeita sƤilyttƤƤksesi kevyen maun.
Varotoimet ja suositukset
Jos sinulla on pudota tai munuaiskiviƤ, kysy niiden puriinipitoisuudesta. IBS, koliitti tai Crohnin tauti, sƤƤdƤ mƤƤrƤƤ ja koostumusta (parempi kƤyttƤƤ kermaa)Mahdollista gluteenin jƤƤmiƤ Jos kƤsitellƤƤn muiden viljojen kanssa: tarkista etiketti. Sietokyvyn parantamiseksi liota (lajikkeesta riippuen), huuhtele ja kypsennƤ laakerinlehti tai kuminaYllƤpidƤ riittƤvƤƤ nesteytys ja sƤƤnnƶllisen liikunnan ohella.
Vaihtelevaan kuvioon integroituna linssit ovat liittolainen ravitsevaa, tƤyttƤvƤƤ ja monipuolista hillitsemƤƤn ruokahalua ja tukemaan painonpudotusta tinkimƤttƤ mausta tai terveydestƤ.