Tämä on ruokavalio-ohjelma, joka on suunniteltu erityisesti kaikille niille ihmisille, jotka haluavat pudottaa muutaman ylimääräisen kilon, jotka vaivaavat heitä niin paljon. Se on hyvin yksinkertainen suunnitelma toteuttaa.Se perustuu pääasiassa saantiin parsa keitto ja muut keitetyt ruoat.
Jos olet päättänyt noudattaa tätä ruokavaliota, sinun on otettava terve terveydentilaJuo päivittäin niin paljon vettä kuin mahdollista, mausta kaikki haudukkeet makeutusaineella ja suorita parsa keitto kevyessä muodossa ja Mausta ruokaa minimaalisestiSinun on toistettava alla oleva valikko joka päivä, kun noudatat suunnitelmaa.
Päivittäinen valikko:
Aamiainen: 1 hauduke ja 2 kevyttä paahtoleipää levitä kevyellä hillolla.
Keskiaamu: 1 persikka tai 1 päärynä.
lounas: 2 syvää lautasta parsakeittoa ja 1 kuppi hedelmäsalaattia.
Keskipäivällä: 1 kiivi tai 1 greippi.
Välipala: 1 hauduke ja 1 vähärasvainen jogurtti viljojen kanssa.
Ennen illallista: ½ paahdettua Kinkku ja juusto.
Päivällinen: 1 kulho parsakeittoa ja 1 iso annos vaaleaa liivatetta.
Miksi parsakeitto voi auttaa laihtumaan
Parsa sisältää hyvin vähän kaloreita (n. 20 kcal / 100 g) ja koostuvat pääosin vesi (noin 94 %), mikä auttaa kylläisyyden tunteeseen alhaisella energiatiheydellä, kuten muutkin vihreät kasvikset. Sisältösi sisään kuitu Se auttaa säätelemään ruokahalua ja suoliston toimintaa.
He ovat rikkaita A-, C-, E- ja K-vitamiinit, foolihappoa ja mineraaleja kuten kaliumia, rautaa ja kalsiumia; ne sisältävät myös kromijoka osallistuu verensokerin säätelyyn. Sen osuus hiilihydraatteja on vähän (noin 2,4 %), joten ne sopivat hyvin vähähiilihydraattisiin strategioihin ja valmisteisiin, joissa on keitetyt vihannekset.
La asparagiiniParsa, parsassa esiintyvä aminohappo, omaa luonnollisen diureettisen vaikutuksen: se edistää nesteiden poistumista ja auttaa vähentämään turvotusta. Jos saat myös riittävästi lepoa ja liikuntaa... kohtalainen fyysinen aktiivisuusOptimoit myrkkyjen poistumisen hien kautta.
Kevyt parsakeitto/kerma: perusresepti (ilman kermaa)
Ainekset (2 annosta): 1 iso purjo, ohuiksi viipaleiksi leikattuna; 2 nippua vihreää parsaa, leikattuina ja puumaisina latvoina; 500 ml kasvislientä; 2 rkl parsakaalin ituja; 2 rkl ekstra-neitsytoliiviöljyä; ja merisuolaa. Samankaltaisia reseptejä ovat mm. mangoldi- ja kurpitsasoseet.
Työskentely: Kuullota purjoa öljyssä keskilämmöllä, kunnes se on läpikuultavaa. Erottele parsan kärjet ja laita ne sivuun. Lisää silputut varret purjon joukkoon, kuullota 2–3 minuuttia ja peitä liemellä (noin kahden sormen verran kasvisten alapuolelle). Hauduta kannen alla miedolla lämmöllä 10–15 minuuttia. Lisää osa säästetyistä varsista, sammuta liesi ja… jauhaaSäädä koostumusta lisäämällä tai poistamalla lientä.
Lisää kermaisuutta ilman kermaaVoit käyttää ruoanlaitossa pienen palan perunaa tai lisätä pari ruokalusikallista kreikkalainen jugurtti Tarjoile lopuksi paistettujen varsien, itujen ja öljytilkan kanssa. Nauti! kuuma vai kylmä ja sen voi valmistaa jo edellisenä päivänä. Jos koristelet krutonkeja tai parmesaanilastuja, tee sitä kohtuudella pitääksesi kalorien saannin alhaisena.
Parsan kypsentäminen ja valitseminen: menetelmät ja mausta
Pese ne ja taivuta varsi kunnes se rikkoutuu; hävitä kuituinen osa. valkoiset Ne on parasta kuoria. Nopeat menetelmät: grillattu, paistettu voissa tai öljyssä, höyrytetty, keitetty suolavedessä, paistettu tai leivitetty ParmesaaniaVältä ylikypsentämistä värin ja rakenteen säilyttämiseksi; vihreät voi jopa syödä. raaka salaateissa.
Ne ovat tyypillinen vihannes kevätSesongin ulkopuolella jäätynyt Ne säilyttävät ravintoaineensa erittäin hyvin ja toimivat erityisen hyvin voiteissa.
Parsakaalin proteiinipussit: mitä sinun tulisi tietää
On olemassa pikavoiteita, jotka on suunniteltu dieetteihin keto, Vähähiilihydraattinen ja laihtuminen profiileilla, kuten noin. 84,9 kcal annosta kohden, noin 17,9 g proteiinia ja yksin 1,7 g hiilihydraattejaNe ovat usein hyödyllisiä mm. proteiinin korvike Ne ovat täsmällisiä, auttavat säilyttämään lihasmassaa, ovat täyttäviä ja ne voidaan valmistaa minuuteissa; ne sopivat myös moniin eri konteksteihin. hypokalorinen, hypoglykeeminen ja hypolipideeminen ja voi täydentää rutiineja urheilu ravitsemus välttäen nälän tunteita ja rebound-ilmiötä.
Tarkista ainesosat ja allergeenimerkintäOn yleistä löytää maitoproteiinit (joskus auringonkukkalesitiinillä), soijaproteiini, rasvaton maitojauhearomeja, jotka saattavat sisältää jäämiä vehnä/ohra, krutonkeja vehnästä, jauhekerma, suola, ksantaanikumi, kaliumfosfaatit, paakkuuntumisenestoaineet, kuten magnesiumkarbonaatti ja ruohosipulia. Varoitus, jos olet herkkä gluteenia, maitoa tai soijaa.
Varotoimet ja suositukset
Vaikka parsa on terveellistä, se sisältää fruktaanit ja kuituja, jotka voivat aiheuttaa kaasua tai turvotusta Herkkäsuolistoisten tai ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsivien henkilöiden kannattaa säätää annosta ja tarkkailla sietokykyä. Tämä suunnitelma on hypokalorinenÄlä pitkitä tätä hoitoa ilman ammattilaisen valvontaa, pidä huolta riittävästä nesteytyksestä ja priorisoi lepoa ja kevyttä liikuntaa. Sitä ei suositella raskauden tai imetyksen aikana tai jos sinulla on munuais- tai maksasairaus tai käytät tiettyjä lääkkeitä keskustelematta lääkärin kanssa.
Joustava lähestymistapa, joka yhdistää parsa keitto Tuoreiden, vähärasvaisen proteiinin ja erilaisten vihannesten yhdistäminen aktiivisiin elämäntapoihin parantaa kestäviä tuloksia ja minimoi uusiutumisen riskin.
