Tämä on ruokavalio-ohjelma, joka on suunniteltu erityisesti kaikille niille, jotka tarvitsevat laihtua vain noin 1 kilo 3 päivässä että heillä on sitä liikaa. Se on hyvin yksinkertainen suunnitelma; se perustuu saantiin tortilla de patatasJos teet sen tiukasti, se auttaa sinua laihtumaan noin 1 kilo 3 päivässä.
Jos olet päättänyt noudattaa tätä ruokavaliota käytännössä, sinulla on oltava terveydentila terveellistä, juo niin paljon kuin mahdollista vesi Jos mahdollista, tee perunamunakas päivittäin. valo, mausta kaikki infuusiot makeutusaine Mausta minimaalisesti suolalla, yrteillä ja öljyllä. Toista alla olevaa ruokalistaa joka päivä, kun noudatat suunnitelmaa.
Päivittäinen valikko:
aamiainen: 1 hauduke (teetä, kahvia tai mate cocidoa), 2 hedelmää ja 1 lasillinen rasvatonta maitoa.
lounas: Perunamunakas. Voit syödä niin paljon kuin haluat.
välipala: 1 hauduke (teetä, kahvia tai mate cocidoa), 2 hedelmää ja 1 viipale leseileipää kevyellä hillolla.
illallinen: 2 kuppia kotitekoista kasvislientä, 1 annos perunamunakasta ja 1 annos kevytgelatiinia.
Ennen nukkumaan menoa: 1 kuppi vihreää tai kamomillateetä.
Kuinka valmistaa kevyt versio perunamunakkaasta
Vähentääksesi kaloreita, priorisoi keitä peruna Höyrytä, lämmitä mikrossa tai paista nahkaa paistamisen sijaan. Kuullota sitten lyhyesti 1 rkl EVOO maustaa ja valuttaa ylimääräinen pois. Tasapainoinen ohje on käyttää 2 kananmunaa ja 1 keskikokoinen peruna henkilöä kohden, ja sipuli valinnainen pehmeäksi haudutettua.
Kypsennä keskilämmöllä, kunnes mehukas rakenne ilman ylimääräistä öljyä. Tämä variantti on ruoansulatus- yöllä ja ylläpitää kananmunan korkealaatuista proteiinia, perunan monimutkaisia hiilihydraatteja ja sipulin antioksidantteja.
Todelliset kalorit, annokset ja kylläisyyden saavuttamiseen tarkoitetut temput
Parantaaksesi kylläisyyttä ja glykeemistä profiilia, käytä yhdessä salaatti tai vihanneksia, käytä täysjyväleipä Syö kohtuudella ja vältä runsasenergiaisia kastikkeita. viileä tortillaa ennen nauttimista edistääkseen kestävä tärkkelys, hyödyllinen mikrobistolle ja kylläisyyden tunteelle.
Jos valitset pakattu tortilla tai kodin ulkopuolella syöty tortillaTarkista etiketti tai kortti: priorisoi rasvaa yhteensä < 10 g annosta kohden, jos mahdollista, öljyä extra virgin oliivi ja matalat kypsennystekniikat.
Sipuli: ravitsemuksellinen ja kalorinen vaikutus
Sipulit tarjoavat antioxidantesC-vitamiini ja yhdisteet prebiootitJos samanpainoisessa tortillassa korvaat osan muna sipulia vartenKokonaismäärä saattaa laskea (~50 kcal vähemmän), mutta jos korvaat peruna sipulia varten Haudutettaessa kalorimäärä voi nousta (~100 kcal enemmän) öljyn imeytymisen vuoksi. Hauduta matalassa lämpötilassa tai leipoa rasvan minimoimiseksi.
Paistaminen, turvallisuus ja käytännölliset vaihtoehdot
Vältä pitkäaikaista paistamista: alkaen 120 ºC Ei-toivottuja yhdisteitä, kuten seuraavia, voi muodostua: akryyliamidi. USA EVOOSäädä lämpötilaa ja harkitse uunin, mikroaaltouunin tai muun ilmakuivainHyvä munakas cuajada Se parantaa proteiinin sulavuutta ja vähentää riskiä salmonelloosiVähemmän jähmettynyt vanukas on mehukkaampaa; valitse mieltymysten ja kontekstin mukaan.
Ylläpidä 3 päivän suunnitelman aikana nesteytys korkea, makeuta infuusiot makeutusaineella ja käytä suola ja öljy Kohtuudella. Kevyemmässä versiossa voit nauttia tortillan sisällä. kalorivaje kohtuullinen, säilyttäen maun ja perinteet.
Tämä lähestymistapa yhdistää alkuperäisen valikon tekniikoihin, jotka vähentää kaloreitaNe parantavat ravitsemuksellista laatua ja helpottavat noudattamista, joten perunamunakas pysyy liittolainen laihtumistavoitteestasi tinkimättä nautinnosta.
