Tämä on Ruokavalio laihtumiseen syömällä kurpitsaa Suunniteltu erityisesti niille, jotka haluavat pudottaa ylimääräiset kilot, jotka vaivaavat heitä niin paljon. Se on hyvin yksinkertainen suunnitelma, joka perustuu pääasiassa seuraavien tuotteiden saantiin: pihvejä ja kurpitsasosettaJos teet sen tiukasti, se antaa sinulle mahdollisuuden laihtua 1-2 kiloa vain 7 päivässä.
Jos olet päättänyt ottaa tämän ruokavalion käyttöön, sinun on oltava hyvässä kunnossa ja kehitettävä kevyt sose, juo niin paljon vettä kuin mahdollista mausta päivittäin haudukkeesi makeutusaine ja mausta ruoka suolalla, oreganolla ja minimaalinen määrä auringonkukkaöljyäSinun on toistettava alla oleva valikko joka päivä, kun noudatat suunnitelmaa.
Runsaan syömisen jälkeen paluu kevyempään ruokavalioon auttaa palauttamaan hyvinvoinnin. päivittäinen ruoanlaitto on hauskaa puuhaa Ja reseptien jakaminen ruoanlaittoyhteisöissä voi motivoida, parantaa ruokavalion noudattamista ja edistää terveellisempiä ja kestävämpiä tapoja.
Miksi pihvit ja muussattu kurpitsa voivat auttaa sinua laihtumaan
Yhdistelmä vähärasvaista proteiinia Pihvien ja kurpitsasoseen yhdistelmä on strateginen: proteiini lisää kylläisyyttä ja lämmöntuottoa, ja kurpitsa on vihannes alhainen kaloritiheys ja runsaskuituinen. Tämä kaksikko auttaa hallitsemaan ruokahalua lisäämättä liikaa kalorien saantia.
- Vähäkalorinen kurpitsa: Se sisältää noin 26 kcal / 100 g; se on kylläistä ja puhdistavaa.
- Kuitu ja litteämpi vatsa: Kurpitsasose/kerma edistää suoliston toimintaa ja torjuu ummetusta.
- Tärkeimmät mikroravintoaineet: A-, C- ja E-vitamiinit; karotenoidit, kuten luteiini ja zeaksantiini, joilla on antioksidanttinen vaikutus ja jotka tukevat näkökykyä; potasio joka edistää normaalin verenpaineen ylläpitämistä.
- monipuolisuus: paahdettuina, muussattuina tai kermaisina; jos yrität laihtua, vältä sokerisia versioita, kuten sokeroitua kurpitsaa tai valmisteita, kuten enkelinhiuspastaa.
Näin valmistat kevyttä ja täyttävää kurpitsasosetta
Kevyen ja maukkaan soseen valmistamiseksi: käytä 300 g kurpitsaa (kurpitsa), 2 porkkanaa, 1 purjo, ripaus inkivääriä ja 1 pieni peruna. Pese, kuori ja pilko; keitä kaikki vedessä noin 25 minuuttiaOta pois liedeltä ja sekoita tasaiseksi; jos seos on liian paksua, lisää vähitellen keitinvettä, kunnes saavutat halutun koostumuksen. Mausta suolalla, pippurilla, oreganolla ja muskottipähkinällä; käytä pannulla vain auringonkukkaöljyä. vähimmäismäärä jos haluat.
Tämä kasviskerma tarjoaa alle 40 kcal / 100 gRunsas lautanen, noin 250 g pyöreää ~100 kcalSiksi se sopii erinomaisesti pihvien kanssa ja pitää kokonaisenergiansaannin kurissa.
Bonusvinkit: Valmistele annokset etukäteenjäähdytä tai pakastin; Vältä voita tai kermaaMausta kurkumalla tai inkiväärillä saadaksesi lisämakua ilman kaloreita. Pihvit, mieluiten vähärasvaiset ja grillatut tai paistetut, täydentävät ruoan proteiiniprofiilin.
Suunnitelman päivittäinen ruokalista
Päivittäinen valikko:
aamiainen: 1 valitsemasi hauduke, 1 valitsemasi hedelmä, ½ rasvatonta jogurttia ja 1 siivu paahtoleipää valitsemasi mukaan, päällä juustoa tai kevyttä hilloa.
lounas: pihvejä, 1 annos kurpitsasosetta ja 1 annos sokeritonta liivatetta. Voit syödä niin monta pihviä kuin haluat.
välipala: 1 valitsemasi hauduke, 1 valitsemasi hedelmä, ½ rasvatonta jogurttia ja 1 siivu paahtoleipää valitsemasi mukaan, päällä juustoa tai kevyttä hilloa.
illallinen: 1 pihvi, kurpitsasose ja 1 annos sokeritonta liivatetta. Voit syödä niin paljon sosetta kuin haluat.
Vinkkejä hoitoon sitoutumiseen, nesteytykseen ja turvallisuuteen
- nesteytys: priorisoi vettä; makeutusaineella tehdyt infuusiot ovat hyväksyttäviä.
- Maustevalmisteet: Suolaa kohtuudella, oreganoa ja mausteita; auringonkukkaöljyä minimaalisesti (sisältää omega-6-rasvahappoja).
- Liikunta: Yhdistä ohjelma säännölliseen liikuntaan ja voimaharjoitteluun lihasmassan säilyttämiseksi; muista, ettei mikään sose ole itsessään ihmeellinen.
- turvallisuus: Jos sinulla on jokin sairaus, olet raskaana tai käytät lääkkeitä, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen. Liiallinen ja pitkäaikainen beetakaroteenia sisältävien ruokien (kurpitsa, bataatti) käyttö voi aiheuttaa karotenoderma (kuoren palautuva oranssinvärinen väri); säilytä vaihtelu.
- Tavat ja motivaatio: Päivittäinen ruoanlaitto ja edistymisesi jakaminen kulinaarisissa yhteisöissä voi tehdä prosessista nautinnollisemman ja kestävämmän, etenkin raskaiden aterioiden jälkeen.
Vaihtoehdot ja vastineet (sisältää kasvisvaihtoehdon)
Jos haluat vaihtelua tai tarvitset lihattoman vaihtoehdon, voit korvata pihvit kiinteää tofua, vihannekset (linssit, kikherneet, pavut) tai yhdistelminä niiden kanssa kananmunat ja rasvattomat maitotuotteetOptimoidaksesi proteiiniprofiilin kasvisruokavaliossa, yhdistä ruokaryhmät oikein:
- Ryhmä A: täysjyvävilja ja viljat (riisi, kaura, vehnä, maissi, hirssi, ruis, ohra).
- Ryhmä B: palkokasvit (linssit, pavut, kikherneet, soijapavut, herneet, härkäpavut).
- Ryhmä C: kuivattuja hedelmiä ja siemenet (mantelit, saksanpähkinät, pistaasipähkinät, kurpitsansiemenet, auringonkukansiemenet, seesaminsiemenet).
- Ryhmä D: erilaisia vihanneksia ja hedelmiä.
A aminohappojen tasapainoKäytä A-ryhmää runsaasti ja yhdistä se B:n ja/tai C:n kanssa (yleisiä esimerkkejä: A/D ja A/B/C). Muita hyödyllisiä, vähäkalorisia kermoja, joita voi käyttää vuorotellen kevyissä illallisissa, ovat kesäkurpitsapyreetä tofun ja seesamin kera y artisokkakerma y kevyt kurpitsapiirakka.
Tämä suunnitelma perustuu yksinkertaisia, täyttäviä ja vähäkalorisia ainesosiaRiittävällä nesteytyksellä, oikeilla mausteilla, yksinkertaisella ruoanlaitolla ja säännöllisellä liikunnalla voit laihtua hallitsemalla ruokahaluasi, parantamalla ruoansulatusta ja lisäämällä päivittäistä terveellisten elämäntapojen noudattamista.
