Tämä on ruokavalio-ohjelma, joka on suunniteltu erityisesti kaikille niille, jotka tarvitsevat laihtua muutaman kilon että heillä on sitä liikaa. Se on hyvin yksinkertainen suunnitelma toteuttaa, se perustuu pääasiassa saantiin riisi tonnikalan kanssaJos teet sen tiukasti, se antaa sinulle mahdollisuuden laihtua kilon vain 3 päivääedellyttäen, ettei vasta-aiheita ole ja että sinulla on ammatillinen seuranta.
Jos olet päättänyt noudattaa tätä ruokavaliota käytännössä, sinulla on oltava terve terveydentilaJuo päivittäin niin paljon vettä kuin mahdollista, syö keitettyä riisiä ja luonnollinen tonnikalaMakeuta kaikki haudukkeesi makeutusaineella ja mausta ateriasi suolalla, etikalla ja minimaalisella määrällä oliiviöljyä. Sinun tulisi toista valikko alla yksityiskohtaisesti joka päivä, kun toteutat suunnitelmaa.
Päivittäinen valikko
Aamiainen: 1 yrttitee, 1 mandariini ja 1 lasi rasvatonta maitoa 1 ruokalusikallisen kevytgranolaa kanssa.
Keskiaamu: 1 cup vihreää teetä, boldo-teetä tai kamomilla.
Lounas: riisiä tonnikalalla. Voit syödä riisin ja tonnikalan määrä että haluat
Keskipäivällä: 1 kuppi vihreää teetä, boldoa tai kamomillaa.
Välipala: 1 yrttitee, 1 mandariini ja 1 pieni rasvaton jogurtti.
illallinen: kevyttä tai itse tehtyä lientä, 1 annos tonnikalariisiä ja 1 annos kevytgelatiinia.
Onko mahdollista laihtua syömällä riisiä tonnikalan kanssa?
Tämän tyyppinen suunnitelma toimii, koska kalorivaje ja sen alhaisen rasvapitoisuuden vuoksi, ja joissakin muunnelmissa on pieniä annoksia riisiä ja tonnikalaa pääaterioissa jogurttia, hedelmiä ja yrttiteetä aterioiden välillä. Vaikka tonnikala tarjoaa vähärasvaista proteiinia ja omega-3-rasvahappoja ja ruskea riisi tarjoaa hiilihydraatit Energian saamiseksi ruokavalion perustaminen pelkästään näihin kahteen ruoka-aineeseen ei riitä. epätasapainoinen.
- Mikroravinteiden puutos: Se ei kata vitamiineja, kuten C-vitamiinia, tai mineraaleja, kuten kalsiumia, jotka ovat tärkeitä puolustuskyvylle ja luille.
- Elohopean altistuminen: Tonnikalan saantia on suositeltavaa pitää kohtuullisena, erityisesti raskaana oleville naisille ja lapsille.
- Lihasmassan menetys: Painoa voi pudottaa, mutta ilman suunnittelua se ei onnistu. katabolian riski.
- Väsymys ja ruoansulatusvaivat: Monotonisuus ja vähäkuituisuus voivat aiheuttaa rappeutuminen ja ruoansulatuskanavan epämukavuus.
- Rebound-efekti: Rutiiniin palatessa on yleistä palata menetettyyn painoon.
Suunnitelma ja kesto: mitä lupataan ja mikä on realistista
Ehdotuksia, jotka väittävät, kiertää Laihdu jopa 3 kiloa 6 päivässä riisin ja tonnikalan kanssa, ja vieläkin aggressiivisempia lupauksia lyhyemmässä ajassa; muista, että nämä luvut riippuvat nesteretentioalkupaino ja noudattaminen, ja että kaikki menetys ei tule kehon rasvasta.
Vastuullinen lähestymistapa rajoittaa tämän protokollan hyvin lyhyitä aikojapriorisoimalla kohtuullisia annoksia ja pieniä, turvallisia välipaloja aterioiden välillä (kuten hedelmiä, luonnonjogurttia ja yrttiteetä) parantaakseen kylläisyyden tunnetta ja mikroravintoaineiden saantia rikkomatta kaloritavoitetta.
Rakennetta etsiville se voi olla vaihtoehtoinen ruskeaa riisiä ja tonnikalasäilykettä pääruokien yhteydessä tai arroz con pollo, ole varovainen suolan kanssa ja lisää verduras (paprikat, kesäkurpitsa, lehtivihannekset) kuidun lisäämiseksi; tämä vähentää riskiä ummetus ja erittäin toistuviin dieetteihin liittyvä väsymys.
Vastuullisen kulutuksen ja turvallisuuden suosituksia
Rajoita suunnitelmaa enintään 3 päivää Ja vältä sen tekemistä, jos olet raskaana, imetät tai jos lapsi seuraa mukana. Voit sisällyttää hedelmät ja vihannekset lisätä kuitua ja vitamiineja ja priorisoida luonnollinen tonnikala verrattuna öljyyn säilöttyihin kaloreiden ja lisättyjen rasvojen vähentämiseksi.
Yleisenä ohjeena tasapainoinen ruokavalio jaetaan yleensä noin 55–60 % hiilihydraatteja, ≈15 % proteiinia y <30 % rasvaaLisäksi on suositeltavaa nauttia rasvaista kalaa useita kertoja viikossa vaihtaen lajeja ja muotoja hillojen natriumpitoisuuden hallitsemiseksi.
Hyödyllistä tietoa: tonnikala tarjoaa noin 22 g proteiinia / 100 gLuonnonmehutölkki maksaa noin ≈128 kcal ja öljyssä se voi ylittää ≈186 kcal annosta kohden. Tarkista suolapitoisuus etiketeissä ja juo runsaasti vettä sokerittomat infuusiot.
Muista, että on olemassa äärimmäinen versio, joka tunnetaan nimellä "tonnikalaruokavalio"Keskityin lähes yksinomaan tähän ruokaan useiden päivien ajan; se ei sovi pitkäaikaisesti eikä siitä ole riittävästi noudattamista. Tulosten ylläpitämiseksi yhdistä suunnitelma fyysinen aktiivisuus ja sitten palata monipuolisiin ja terveellisiin elämäntapoihin.
Varoitusmerkit ja miten minimoida riskit
Vältä tämän lähestymistavan muuttamista ihmedieetti pitkittynyt: monotonisuus kannustaa keskeyttämisiin, pomppiva vaikutus ja epäterveellinen suhde ruokaan. Jos sinulla on huimausta, VäsymysJos sinulla on jatkuvaa ummetusta tai kramppeja, lopeta ja ota yhteyttä lääkäriin.
Kohtuullista esiintymistiheyttä atun säilykkeitä natriumin saannin ja epäpuhtauksille altistumisen hallitsemiseksi; vuorottele muita kalan lähteitä ja C-vitamiini- ja kalsiumpitoisia vihanneksia täyttämään riisi-tonnikala-yhdistelmän tavanomaiset aukot.
Kuinka valmistaa tasapainoisempi tonnikalariisiruoka
Kiehauttaa riisi miedossa kala- tai kasvisliemessä; kuullota sipuli ja porkkana Silppua sipulit ja kuullota niitä teelusikassa oliiviöljyä. Lisää riisi ja kaada joukkoon liemi (kaksinkertainen määrä riisiä). Keitä miedolla lämmöllä 15 minuuttia, ota pois liedeltä ja sekoita ainekset. luonnollinen tonnikala Leikkaa pieniksi paloiksi ja kypsennä jälkilämmössä 5–7 minuuttia. Säädä kypsyyttä yrttejä ja sitruunaa suolan sijaan. Täydennä ruoka salaatti lisätä kuitua, varsinkin jos käytät valkoista riisiä.
Usein kysytyt kysymykset: annoskoot, vaihdot ja lääkkeen noudattaminen
Kuinka paljon on kohtuullista? Sopeudu menoihisi: yksinkertainen opas 80–100 g keittämätöntä riisiä pääruoaksi ja 1 tölkki luonnollista tonnikalaa (valutettu) ja lisää ilmaisia ​​vihanneksia.
Valkoista vai ruskeaa riisiä? kiinteä Se tarjoaa enemmän kuitua. ja kylläisyyden tunnetta; jos tavoitteena on tilapäinen ruoansulatuslepo, tavoite voi olla enemmän supistavaMutta parasta on tasapainottaa se kasviksilla.
Miten välttää tylsistyminen? Muutos mausteet ja yrtit (mieto curry, paprika, oregano), lisää paistettuja vihanneksia ja vaihtoehtoisia esillepanovaihtoehtoja (lämmin salaatti, wokkiruoka, kulho) lisäämättä runsaskalorisia kastikkeita.
Hyvin jäsenneltynä ja lyhytaikaisena tämä strategia voi toimia alkusysäyksenä; todellinen muutos syntyy kestäviä tapojaMonipuolinen ruoka ja annosten hallinta, monotonisuuden välttäminen ja pitkän aikavälin terveyden priorisointi.
