Jos haluat pudottaa ylimääräisiä kiloja ja pidät riisistä, tämä dieetti on täydellinen sinulle. Voit harjoitella vain yhden viikon ajan; jos noudatat sitä kirjaimellisesti, se auttaa sinua laihtumaan 2–3 kiloa. Nyt, Jotta voit tehdä sen, sinulla on oltava terveellinen terveydentila.
Sinun täytyy juo niin paljon vettä kuin mahdollista, mausta haudukkeesi makeutusaineella ja mausta ateriat suolalla ja kevyellä raastetulla juustollaSinun on toistettava alla oleva valikko joka päivä, kun noudatat dieettiä. Tietenkin, Jos kärsit ummetuksesta, lisää 3 ruokalusikallista kuitua päivittäin. millä tahansa ateriallasi.
Päivittäinen valikko:
aamiainen: Yksi valintasi mukainen hauduke ja kaksi kevyttä riisikakkua hillolla tai kevytjuustolla.
Keskiaamu: 1 annos riisipuuroa. Tee se itse ja käytä kevyitä aineksia.
lounas: 1 kuppi kevyttä lientä, keitetty riisi ja yksi valitsemasi hedelmä. Voit syödä riisiä niin paljon kuin haluat; voit myös kokeilla sitä. yhdistettynä tonnikalaan ja riisiin.
Keskipäivällä: 1 annos riisipuuroa. Tee se itse ja käytä kevyitä aineksia.
välipala: 1 valitsemasi hauduke ja 1 vähärasvainen jogurtti.
illallinen: 1 kuppi kevyttä lientä, 100 g grillattua kanaa, keitettyä riisiä ja yksi annos kevytgelatiinia. Voit syödä riisiä niin paljon kuin haluat.
Voiko riisiä syömällä laihtua?
Rice ei ole konna: tarjoaa hiilihydraatteja, joita aivosi ja lihaksesi käyttävät energiana. Hyvin valittuna ja yhdistettynä se voi auttaa hallitsemaan ruokahalua sen ansiosta korkea kylläisyysindeksiMuunnelmat, kuten kiinteä, punainen, musta tai villi osallistuvat enemmän kuitua, antioksidantteja ja mineraaleja kuin valkoinen.
Laihtumiseen hyödyllinen vakioannos on noin puoli kuppia keitettyä riisiä annosta kohden, säätämällä aktiivisuutesi mukaan. Jäähdytä kypsennetty riisi ja sen nauttiminen sen jälkeen lisää resistentin tärkkelyksen määrää, joka vähentää glykeemistä vaikutusta ja parantaa kylläisyyden tunnetta.
Yleiset säännöt ja käytännön suositukset
– Jos et ole hyvässä kunnossa, ota yhteyttä lääkäriisi ennen minkään dieetin aloittamista. Vaihtele vihanneksia ja yhdistää palkokasvien (linssit, kikherneet, pavut, herneet, soijapavut) kanssa kasvipohjaisten proteiinien saamiseksi. Juo vähintään 1 litra vettä päivässä. – Vältä paistettuja ruokia: priorisoi keitettynä, grillattuna tai höyrytettynä. – Käytä suolaa kohtuudella; tehosta makua yrteillä ja mausteilla. – Sallittu jopa kaksi kahvia sokeriton. – Kunnioittaa annokset merkitty raakana– Jos olet nälkäinen, lisää vihanneksia, ei mausteita. – Voit vaihtaa lounaan ja päivällisen, mutta älä vaihda suunnitelman päiviä. – Fyysinen aktiivisuus säännöllisesti kalorivajeen edistämiseksi.
Suositellut mausteet ja mausteet
Voit lisätä makua lisäämättä kaloreita käyttämällä: se, kurkuma, muskottipähkinää, selleriä, laakerinlehteä, currya, oregano, sinappi, basilika, ruohosipuli, pippuri, salottisipuli, kaprikset, fenkoli, chili, seesami, neilikka, sitruuna, persilja, timjami, sipuli, meiramia, rosmariini, sahrami, kumina, minttu, salvia, inkivääri.
Annokset, riisityypit ja kypsennysvinkit
Kupillinen keitettyä riisiä tarjoaa noin 200 kcal ja 44 g hiilihydraatteja; kiinteä yleensä tarjoaa enemmän kuitua (3–4 g vs. <1 g valkoista). Vaihtele vähintään puolet ajasta täysjyvävehnää, punaista, mustaa tai villivehnää paremman ravintosisällön vuoksi. Kypsennä vettä tai vähäsuolaista lientä ja vältä ylimääräisen rasvan lisäämistä.
Yhdistä riisi vähärasvaista proteiinia (kana, kala, tofu tai palkokasvit), monet verduras ja ripaus terveelliset rasvat (oliiviöljy, avokado) lisäämään kylläisyyden tunnetta. Hyödyllisiä ideoita: Buddha-kulho paahdetuilla kasviksilla ja tahinilla; kasvispaella sahramilla; palkokasvikeitot riisin kera täyteläisyyden ja rakenteen lisäämiseksi.
Viikon riisidieettivalikko (valinnainen ja joustava)
Tämä lähestymistapa priorisoi riisiä, hedelmiä, vihanneksia ja palkokasvejaSe on oletuksena vegaaninen ja sopii yleisiin intoleranssien kanssa; voit lisätä sen myöhemmin. vähärasvaista proteiiniaAamiainen, jossa on makeuttamatonta kahvia tai teetä ja kasvisjuomaa; välipaloja, joissa on pähkinät pieninä annoksina.
1-päivä: Kasviskeitto riisin kera tai Riisikakkuja Keskipäivällä syö päivälliseksi raakoja tai kypsennettyjä vihanneksia, joihin on sekoitettu teelusikallinen öljyä ja etikkaa; päivällisen jälkeen nauti hedelmiä ja teetä.
2-päivä: Parsakaalikeitto maissi- tai riisikakkujen kera; illallisena vihersalaattia öljyn ja etikan kera; hedelmiä ja yrttiteetä.
3-päivä: Tomaattikeitto maissi- tai riisikakkujen kera; illallinen, jossa on maun mukaan öljyssä ja etikassa kypsennettyjä kasviksia; hedelmiä ja yrttiteetä.
4-päivä: Kasviskeitto maissi- tai riisikakkujen kera; illallinen sekasalaattia ja kasvispaellaa palkokasveillahedelmiä ja hauduketta.
5-päivä: Kermainen parsakaalikeitto maissi- tai riisikakkujen kera; illallissalaatti maissilla ja kasviskeittohedelmiä ja hauduketta.
6-päivä: Kurpitsasose maissi- tai riisikakkujen kera; kasvisateria maun mukaan ja soijapapupaistos herneillähedelmiä ja hauduketta.
7-päivä: Kasviskeitto maissi- tai riisikakkujen kera; illallinen vihersalaatista ja kvinoakeitto linsseillähedelmiä ja hauduketta.
Menetelmän vaiheet, rajoitukset ja turvallisuus
Joissakin versioissa ehdotetaan kahta vaihetta: alkuvaihetta erittäin vähäkalorinen ja puhdistava jossa pääpaino on riisissä, hedelmissä ja vihanneksissa, ja toinen, joka on joustavampi kuin lisää palkokasvit, valkoinen liha tai kala takaisin ruokavalioonAlhaisen energia- ja proteiinipitoisuutensa vuoksi se saattaa vaatia ammattimainen valvonta ja jopa kalsium- ja D-vitamiinilisää. Alkoholia ei suositellaÄlä jatka lyhyitä aikoja pidempään välttääksesi lihasvajeita ja lihasmassan menetystä.
Todisteet ja keskustelu: Lihottaako riisi?
Jalostettujen viljojen tutkimus viittaa siihen, että runsas jalostettujen vaihtoehtojen kulutus (kuten liiallinen valkoisen riisin nauttiminen) liittyy suurempaan painonnousuun, kun taas väestötutkimuksissa on havaittu, että pienien osien kuvio, riisiä nautitaan joskus kylmänä (enemmän kestävä tärkkelys) ja mukana on vihanneksia ja kalaa on yhteydessä parempaan painonhallintaan. Avain on hiilihydraattien laatu, The annosta ja ruokalajin konteksti.
Riisin strategisen syömisen kanssa on mahdollista laihtua: alkuperäinen viikon ohjelma tarjoaa rakennetta ja kylläisyyden tunnetta; käytännölliset säännöt, mausteet ja kasvispohjaiset ruokalistat tarjoavat vaihtelua; ja todisteet osoittavat, että Kohtuulliset annokset, täysjyväviljavalikoima ja oikeat yhdistelmät ne tekevät eron.