Tämä on ruokavalio, joka perustuu mm. mangoldin munakas, se on a erittäin helppo suunnitelma jota seurata ja joka auttaa sinua laihtumaan. Voit noudattaa suunnitelmaa vain aikana 1-viikkoJos noudatat sitä tarkasti, se auttaa sinua laihtumaan. noin 2 kiloaSinun on kuitenkin valmistettava mangoldin munakas kevyt muoto.
Jos olet päättänyt noudattaa tätä ruokavaliota käytännössä, sinulla on oltava terve terveydentila, juo suurempi määrä vettä mahdollista päivittäin ja mausta haudukkeesi makeutusaineNyt sinun täytyy toista valikko alla yksityiskohtaisesti jokaiselle päivälle, jona noudatat ruokavalio-ohjelmaa.
Mangoldin hyödyt painonhallintaan
- Erittäin vähän kaloreita: lähellä 30 kcal / 100 g, ihanteellinen vähäkalorisiin ruokavalioihin.
- runsaasti kuituaSe edistää suoliston toimintaa, vähentää kaasunmuodostusta ja vatsan turvotusta.
- Korkea vesi: osallistuu kylläisyys ja nesteytys erittäin alhaisella energiatiheydellä.
- Vitamiinit ja mineraalitrautaa ja folaattia; se sisältää myös rautaa, folaattia ja magnesiumia; Erittäin monipuolinen keittiössä.
Kuinka valmistaa kevyt mangoldinmunakas (pannulla ja uunissa)
Paistettu versio: kuullota hyvin valutettua mangoldia vähimmäismäärä öljyäLisää vatkatut munat ja kypsennä keskilämmöllä, kunnes ne hyytyvät. Uunissa paistettu versio: Keitä mangoldia 10 minuuttia, sekoita 2 munatKaada uunivuokaan ja paista n. 180 ºC noin 10 minuuttia; se pysyy kevyempi ja öljytönTäydellinen illalliselle. Mangoldi sopii myös esimerkiksi seuraaviin valmisteisiin: Pääsiäispiirakka, varret, kakku, empanadat, suflee tai hillot.
Lisää kevyitä ideoita: mangoldikeitto (puoli kiloa mangoldia, yksi pieni peruna, kaksi purjoa ja yksi porkkana; keitä 2 litrassa vettä 20 minuuttia ja anna levätä) ja mangoldin sose (puoli kiloa mangoldia, yksi sipuli ja yksi pieni peruna; keitä 20 minuuttia, sekoita ja lisää tarvittaessa keitinvettä).
Päivittäinen valikko:
Aamiainen: 1 hauduke, 1 lasi sitrushedelmämehua y 2 pientä viipaletta täysjyväpaahtoleipää levitä rasvattomalla valkojuustolla.
Keskiaamu: 1 hedelmä tai 1 vähärasvainen jogurtti.
Lounas: kevyt liemi, 70 g lihaa, kanaa tai kalaa, 2 annosta mangoldinmunakasta ja yksi annos sokeritonta liivatetta. Voit juoda lientä niin paljon kuin haluat.
Keskipäivällä: 1 vähärasvainen jogurtti tai 1 hedelmä.
Välipala: 1 yrttitee, 1 lasi sitrushedelmämehua ja täysjyväleipä kahdelle pienelle paahtoleivälle, levitä kevyellä hillolla.
illallinen: 1 kuppi kevyttä lientäMangoldimunakas ja yksi annos sokeritonta liivatetta. Voit syödä mangoldimunakasta niin paljon kuin jaksat.
Nämä ohjeet yhdistettynä terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio ja käytäntö fyysinen liikunta Ne auttavat tyypillisesti ylläpitämään painonpudotusta ja nauttimaan maukkaita, täyttäviä ja kevyitä reseptejä mangoldilla viikon aikana.