Tämä ruokavalio on suunniteltu erityisesti kaikille niille, jotka haluavat pudottaa ylimääräisiä kiloja, jotka vaivaavat heitä niin paljon. Se perustuu pääasiassa seuraavien tuotteiden saantiin: vähärasvaista jogurttia ja omenoita punainen tai vihreä. Se on hyvin yksinkertainen suunnitelma toteuttaa, ja jos teet sen tarkasti, se antaa sinulle mahdollisuuden laihtua noin 2 kiloa 10 päivässä.
Jotta voit noudattaa tätä ruokavalio-ohjelmaa, sinulla on oltava terve terveydentila, juo mahdollisimman paljon vettä päivittäin, mausta haudukkeesi makeutusaineella ja mausta kaikki ateriasi suolalla ja oliiviöljySinun on toistettava alla oleva valikko joka päivä, kun noudatat ruokavaliota.
Päivittäinen valikko:
Aamiainen: 1 infuusio, 1 omena ja 1 rasvaton jogurtti.
Keskiaamu: 1 Manzana ja 1 vähärasvainen jogurtti.
lounas: 50 g lihaa, kanaa tai kalaa ja vähärasvaista jogurttia. Voit syödä jogurttia niin paljon kuin haluat.
Keskipäivällä: 1 omena ja 1 vähärasvainen jogurtti.
välipala: 1 hauduke, 1 omena ja 1 vähärasvainen jogurtti.
illallinen: keitetyt vihannekset valinnan mukaan ja omenatVoit syödä omenoita niin paljon kuin haluat.
Miten tämä jogurtti-omenasuunnitelma oikeasti toimii?
La Manzana on rikas liukoinen kuitu (pektiini), vettä ja antioksidanttiyhdisteitä. Tämä yhdistelmä lisää kylläisyys vähäkalorinen ja edistää säännöllistä suolen toimintaa. Yhdessä omena ja jogurtti muodostavat mallin alhainen kaloritiheys joka, jos sitä noudatetaan vähärasvaisissa osissa ja vaihtoehdoissa, voi edistää energiavaje.
Tämä on kuitenkin lähestymistapa rajoittava ja keskittyi muutamaan ruokaan. Siitä voi olla hyötyä erittäin täsmällinenmutta se ei ole kestävä lähestymistapa eikä sovi kaikille.
Sallitut ja ei-suositellut ruoat (tasapainotettu versio)
- Sallittu: luonnonjogurttia tai kreikkalaista jogurttia sokeriton, omenat, muut frutas vähäkalorisia (mansikoita, mustikoita, kiivejä), verduras (parsakaali, pinaatti, porkkana, paprika, tomaatti) kokonaiset jyvät (kauraa, kvinoaa, ruskeaa riisiä) vihannekset (linssit, kikherneet), vähärasvaista proteiinia (muna, kana, kalkkuna, kala) ja terveelliset rasvat (oliiviöljyä, pähkinöitä ja siemeniä pieninä erinä).
- Ei suositella: ultraprosessoitu, lisättyä sokeria, leivonnaisia, virvoitusjuomia, transrasva, liikaa makkaroita ja muroja puhdistettu.
Jos valitset joustavamman version, pidä jogurtti ja omena pohjana, mutta lisää verduras y vähärasvaista proteiinia varmistaakseen mikroravinteet ja parempi kylläisyys.
Kuinka paljon painoa voi laihtua ja mitkä ovat riskit?
Suunnitelman tarkka noudattaminen johtaa yleensä siihen, että nopea ja väliaikainen menetysVähentämällä erittäin prosessoituja ruokia ja pitämällä annokset kohtuullisina on mahdollista havaita muutoksia, mutta vaikutusta voi seurata rebound jos palaat entisiin tapoihin.
Lisäksi kaikki eivät siedä kolmea tai useampaa annosta maitotuotteita päivässä: saattaa ilmetä turvotus tai epämukavuutta, jos on laktoosi-intoleranssiNäissä tapauksissa harkitse jogurttia. Ilman laktoosia tai sokerittomia kasvipohjaisia vaihtoehtoja.
Tämän tyyppinen ruokavalio kannustaa suunnitelmien ajatteluun lyhytnäköisetPainonpudotukseen ja sen ylläpitämiseen on suositeltavaa omaksua toimintasuunnitelma, jossa tasapainoinen ruokavalio, liikuntaa, stressinhallintaa ja tarvittaessa ammatillista tukea.
Onko hyvä ajatus syödä vain jogurttia ja hedelmiä illalliseksi?
Mukaan satunnaisesti Se voi kompensoida ylilyöntejä, mutta ei niinkään rutiiniTasolla chrononutritionyö on hyvä aika priorisoida verduras ja proteiini kohtalainen (muna, kala, kana) ja vähennä hydratos Jos haluat hallita yöllistä ruokahaluasi, hedelmät ja jogurtti voivat olla hyvä vaihtoehto. postre tai lisukkeena, ei tavallisena pääruokana.
Muista jakaa proteiinin saanti koko päivälle. Hyödyllinen ohje on, ettei saa ylittää 0,8 g/kg/vrk ja jopa lisääntyvät, jos haet säilyttää lihasmassaa kun laihdutetaan.
Jogurttiannokset ja kalorit (käytännön opas)
- Luonnollinen jogurtti~60–100 kcal / 150 g.
- kreikkalainen jugurtti (sokeriton): ~100–150 kcal / 150 g.
- Kevyt jogurtti~40–80 kcal / 150 g.
Rikastuttaaksesi sitä liioittelematta: lisää vähäkalorinen hedelmä (marjoja, omenaa), pieni kourallinen pähkinät o siemenetVältä lisättyjä sokereita.
Esimerkkejä yhteensopivista valikoista (ohjeet)
- Tyypillinen päivä 1Aamiainen luonnonjogurtilla ja omenalla; lounas runsaalla salaatilla, vähärasvaisella proteiinilla ja omenakastikkeella. jogurtti; jogurttivälipala; illallinen verduras ja pieni annos proteiinia, jälkiruoaksi omena.
- Tyypillinen päivä 2Aamiainen jogurtilla ja kaurapuurolla; lounas kala ja vihanneksia; välipalaksi jogurttia ja marjoja; päivälliseksi vihanneskermaa ja munakasta omenaviipaleilla.
Nämä esimerkit kunnioittavat hedelmäsalaatti ja parantaa profiilia ravinto-.
Suositukset ja vasta-aiheet
- Pidä nesteytys korkea ja käytä makeutusaineita infuusioina, kuten suunnitelmassa on ilmoitettu.
- Säädä suolaa ja käyttää oliiviöljy raakana kastiketta varten, liioittelematta.
- Vältä tätä suunnitelmaa, jos sinulla on patologiat munuaisten historia syömishäiriöt, raskauden tai imetyksen aikana, ellei lääkäri toisin määrää.
- Harkitse sen keston rajoittamista ja siirry lopuksi kohti tasapainoinen ruokavalio estämään pomppiva vaikutus.
Luonnonjogurtin ja omenan yhdistäminen monipuoliseen ruokavalioon, jossa on kasviksia, vähärasvaisia proteiineja ja yksinkertaisia ruoanlaittotekniikoita, tarjoaa hyödyt molemmista ruoista joutumatta tarpeettomiin rajoituksiin ja helpottaa tulosta huollettavissa ajoissa.
