Tämä on ruokavalio-ohjelma erityisesti suunniteltu kaikille niille ihmisille, jotka tarvitsevat laihtua nopeasti laihtua. Se on hyvin yksinkertainen suunnitelma toteuttaa, se perustuu pääasiassa vihreiden papujen saantiJos teet sen tiukasti, se auttaa sinua laihtumaan. 1 kilo 3 päivässä.
Jos olet päättänyt noudattaa tätä ruokavaliota käytännössä, sinulla on oltava terve terveydentila, juo niin paljon kuin mahdollista vesi mahdollista päivittäin, mausta haudukkeesi makeutusaine ja mausta ateriasi suolaa ja minimaalinen määrä oliiviöljySinun on toistettava alla oleva valikko joka päivä, kun noudatat ruokavaliota.
Miksi vihreät pavut auttavat laihtumaan
Vihreillä pavuilla on alhainen kaloritiheys ja matala glykeeminen indeksi, joka auttaa hallitsemaan ruokahalua ja välttämään glukoosipiikkejä. Sen yhdistelmä vesi y kuitu Se antaa kylläisyyden tunteen vähällä kalorimäärällä ja sen sisällöllä potasio edistää nesteiden poistumista, hyödyllinen esimerkiksi säilyttäminen e verenpainetautiLisäksi sen antioxidantes (C-vitamiini ja beetakaroteenit) auttavat suojaamaan oksidatiivisilta vaurioilta.
Ravitsemukselliset ominaisuudet ja kalorit
100 grammaa kohden ne sisältävät noin 28-35 kcal, lähellä 90% vettä, 3–4 % hiilihydraatteja, 2–2,5 % proteiinia ja vähemmän kuin 0,5 % rasvaaNe erottuvat edukseen C-vitamiinia y folaatitplus provitamiini A (beetakaroteeni). Mineraaleista ne erottuvat potasio y jalkapallo, läsnä ollessa magnesium, Fosforo, rauta, jodi y kromiTämä profiili selittää sen roolin diureetti, digestivo ja tukea painokontrolli.
Kuinka valita, kypsentää ja säilyttää
Valitse kapseleita kirkkaanvihreä, kiinteä ja virheetön. Tuore papu on irti napsahduksellaEnnen kypsennystä pese ja poista päät ja kierteet ja leikkaa paloiksi. Ruoanlaitto höyrytä 5–7 minuuttia säilyttää ravintoaineet paremmin; voit myös paistaa niitä hetken, jotta ne pysyvät pehmeinä al denteVältä niiden syömistä raakana, sillä ne sisältävät faseoliini, aine, joka inaktivoituu lämmöllä.
Käytä niitä salaatit, menestras, soseet, riisi tai paistettuina muiden vihannesten ja ripauksen valkosipulia kanssa. Säilytä ne jäähdytys joinakin päivinä; pidempinä aikoina, polta 2–3 minuuttia, valuta, leikkaa poikittainen ja jäätyy.
Kenelle ne sopivat ja kenelle eivät?
- Painonpudotuserittäin täyttävä ja vähäkalorinen.
- Suoliston kauttakulkuSen kuitu edistää säännöllisyyttä ja on hyvin siedettävä.
- Kohonnut verenpaine ja veren kertyminen: runsaasti kaliumia ja vähän natriumia.
- Raskaus ja lapsuus: lähde folaatit.
- Kolesteroli ja antioksidantitC-vitamiinia, beetakaroteeneja ja fenoliyhdisteitä.
- DiabetesKuitu auttaa vakauttamaan verensokeri; ruokavalion kromi voi vaikuttaa.
Ne eivät ole käteviä, jos noudatat kaliumia rajoittava ruokavalio tai sinä kärsit munuaisten vajaatoiminta, ellei ammatillisesti toisin määrätä.
Virheet, jotka lisäävät tahattomasti kaloreita
- Tempura ja friteeratut ruoatne moninkertaistavat kalorien ja rasvan määrän keitettyihin tai höyrytettyihin ruokiin verrattuna.
- Sipsit kasviksethe yleensä osallistuvat enemmän rasvat kuin annos tuoreita kasviksia.
- Pakatut smoothiet/mehut: voi keskittyä sokerit ja kaloreita.
- kermaisia kastikkeita Levitettävä: Erittäin energinen; priorisoi kevyitä kastikkeita.
Päivittäinen valikko
aamiainen: 1 kuppi teetä, kahvia tai mate cocidoa ja 1 vähärasvainen jogurtti murojen kera.
Keskiaamu: 1 viipale leseileipää, johon on levitetty oliiviöljyä.
lounas: 100 g kanaa tai kalaa, vihreät pavut ja 1 appelsiini, greippi tai mandariini. Voit syödä niin monta vihreitä papua kuin haluat.
Keskipäivällä: 1 lasillinen appelsiini- tai greippimehua.
välipala: 1 kuppi teetä, kahvia tai mate cocidoa ja 1 vähärasvainen jogurtti hedelmillä.
illallinen: 1 kuppi mangoldi- tai kurpitsakeittoa, vihreitä papuja ja 1 kiivi, päärynä tai omena. Voit syödä niin paljon vihreitä papuja kuin haluat.
Tämä suunnitelma keskittyi vihreät pavut, toimii sen alhainen energiankulutus, sen vaikutus kylläinen ja loistava monipuolisuus keittiössäYhdessä hyvän nesteytyksen, riittävän levon ja fyysisen aktiivisuuden kanssa niistä tulee hyödyllinen työkalu laihtua turvallisesti ja helposti.
