Kun haluat laihtua, ensimmäinen vaihe on laskea annokset, jotta vältetään syöminen enemmän kuin mitä kehomme tarvitsee osa tästä ylimäärästä päätyy varastoitumaan vatsaan ja muihin kehon osiin.
Seuraavat ovat XNUMX helppoa tapaa pienentää annoksia, jolla mitataan omia käsiäsi tai esineitä, joiden koon melkein kaikki meistä tiedämme, kuten tennispalloja ja älypuhelimia.
Aamiaismurot: Lisää annos, joka ei ole suurempi kuin kuppi tai suljetun nyrkin koko aamiaiskulhoon. Jos syöt tiheämpi vilja, kuten granola, 3/4 kuppi on ihanteellinen.
Hedelmät ja vihannekset: Salaatidesi ja hedelmien ei pitäisi olla paljon suurempia kuin tennispallo. Käytä perunaa valitessasi myös suljettua nyrkkiä.
Lihaa ja kalaa: Vältät liikaa syömistä, jos lasket annoksesi niin, että lihan koko on yhtä suuri kuin korttipakka ja kalojen älypuhelimen koko.
jälkiruoat: Ajoittain on suositeltavaa hemmotella itseäsi lahjalla jäätelön muodossa. Välttääksesi enemmän kaloreita kuin voit polttaa, varmista, että pallo on noin puolet tennispallon koosta.
Kun syö ulkona: Monet ravintolat tarjoavat ylisuuria annoksia. Laske annoksen määrä ja aseta loput sivuun. Pyydä tarjoilijaa ennen lähtöäsi valmistelemaan se vietäväksi. Seuraavana päivänä sinulla on ateria ratkaistu.