Tämä on ruokavalio, joka on suunniteltu ihmisille, jotka tarvitsevat laihtua ne ylimääräiset kilot, jotka vaivaavat sinua niin paljon. Tämä suunnitelma perustuu kulutukseen caldo y kanaJos teet sen tiukasti, se antaa sinulle mahdollisuuden laihtua noin 4 kiloa 15 päivässä.
Jos olet päättänyt noudattaa tätä ruokavaliota käytännössä, sinulla on oltava terveydentila terveellistä, juo niin paljon kuin mahdollista vesi mahdollista päivittäin, mausta haudukkeesi makeutusaine ja mausta ateriasi suolaa y maissiöljySinun on toistettava alla oleva valikko joka päivä, kun noudatat ruokavaliota.
Päivittäinen valikko:
Tyhjään vatsaan: 1 lasillinen sitrushedelmien mehu valinta.
aamiainen: 1 infuusio valintasi mukaan ja 4 kevyttä keksiä valintasi mukaan.
Aamupäivä: 1 rasvaton jogurtti viljojen kanssa.
lounas: kevyt liemi ja 500 g keitettyä kanaa. Voit juoda lientä niin paljon kuin haluat.
Keskipäivällä: 2 hedelmää valinta.
Välipala: 1 valintasi mukaan tehty hauduke ja 4 kevyttä keksiä valinta.
Illallinen: kevyt liemi ja 500 g grillattua kanaaVoit juoda lientä niin paljon kuin haluat.
Illallisen jälkeen: 1 lasi valitsemaasi sitrusmehua.
Mikä tämä kanaliemiruokavalio on ja miten se toimii?
Puhelut keittodieetit Nämä ovat lyhyitä suunnitelmia kalorien nopeaan vähentämiseen. Ne kestävät yleensä 5–7 päivää, ja vaikka tätä liemi- ja kanaversiota voidaan pidentää, alkuperäinen painonpudotus liittyy yleensä nesteet eikä vain rasvaa. Se lisää kylläisyys kanan proteiinin ja liemen vesipitoisen tilavuuden vuoksi, mutta se ei ole kestävä pitkän aikavälin strategia eikä sillä ole laajaa tieteellistä näyttöä.
Vaatimukset, nesteytys ja suolan hallinta
Riskien minimoimiseksi pidä huolta nesteytys ja priorisoi kotitekoisia liemiä kanssa vähän suolaaMonet kaupalliset keitot ovat erittäin suolaisia; muista, että päivittäinen suositus on noin 6 g suolaaKuori liemestä rasva jääkaapissa lämmittämisen jälkeen ja lisää mausteita maun lisäämiseksi ilman ylimääräistä natriumia.
Kana tarjoaa proteiinit kylläisyyttä tuottava; yleisenä ohjeena suositeltu vähimmäismäärä on 0,8 g / kg painoa päivässä. Jos huomaat väsymys tai huimausta, lisää kasvisten ja vähärasvaisen proteiinin määrää tai lyhennä kestoa. Vältä tehokkaita harjoituksia ja pidä samalla yllä kalorivaje pronunciado.
Hyödyt ja rajoitukset todisteiden mukaan
Mahdollisia hyötyjä: lisääntynyt kulutus verduras y kuitu, vaikutus kylläisyys proteiinin ja tilavuuden mukaan, ja paremmin nesteytysHaitat: Hyvin vähäkaloriset ruokavaliot voivat olla huonoja ravinteet, aiheuttavat väsymystä ja aiheuttavat nopean painonpalautumisen. Jotkut versiot (kuten se, jossa col) ovat rajoittavia eikä niitä suositella käytettäväksi pitkiä aikoja.
Kuinka tehdä siitä terveellisempää menettämättä keskittymiskykyä
- Anna sen olla lyhyt ja seurataan, jos se pitkittyy: priorisoi 5–7 päivää; jos tavoitteena on 15 päivää, seuraa teho, proteiinit ja oireita.
- Valitse liemet koti ja matalalla natriumVältä paksuja kermoja, voita tai erittäin suolaisia keittoja.
- Virta proteiini Vähärasvainen: nahaton kana; kasvipohjaisia vaihtoehtoja, kuten tofu jos tarvitset sitä.
- Lisää erilaisia kasviksia mikroravintoaineet y kuitu.
Muita aiheeseen liittyviä keittodieettejä (ja miksi tämä on erilainen)
- keitto colerittäin vähän energiaa; voi aiheuttaa väsymystä ja puutoksia.
- keitto papukannustaa kasvisten syömiseen, mutta ei välttämättä tyydytä, jos sitä ei ole tasapainotettu proteiinin kanssa.
- keitto kana: täyttävämpi proteiinin ansiosta; samanlainen kuin tässä suunnitelmassa.
- keitto ketogeeninenrajoittaa hiilihydraattien saantia; vaatii tiukkaa hallintaa eikä sovi kaikille.
Kevyen kanaliemen perusresepti
Ainekset: nahattomat kananpalat, porkkana, selleri, sipuli, persiljaa, mausteita, vettä. Keitä kylmänä hitaasti, kuori, siivilöi ja poista rasva kirkkaan ja vähärasvainen.
Tämä suunnitelma voi toimia alkuimpulssi Jos haluat laihtua nopeasti, käytä aina strategiaa, joka sitten kehittyy dieetiksi tasapainottavat ja kestävä. Se ei korvaa lääkärin neuvoja; jos sinulla on terveysongelmia, olet raskaana, imetät tai käytät lääkkeitä, ota yhteyttä ammattilaiseen ennen aloittamista.