Liikunta ja tasapainoinen ruokavalio ovat tärkeitä hyvän terveyden ylläpitämiseksi.. Lihaville ihmisille fyysinen aktiivisuus tulisi kuitenkin suunnitella Erikoishoito mahdollisten loukkaantumisten välttämiseksi ja kestävien tulosten varmistamiseksi.
Liikunnan merkitys lihaville ihmisille
El ihmiskehon on oltava sopivassa suhteessa, koska ylimääräinen kehon rasva voi lisätä riskiä sydän- ja verisuonitaudit, aivohalvaukset, verenpainetauti, diabetes ja jopa nivelongelmat, jotka voivat haitata liikkumista.
Eri tutkimukset ovat osoittaneet sen Liikunta ei vain auta sinua laihduttamaan, vaan se parantaa elämänlaatuasi. Aktiivisena pysyminen vähentää tulehdusta, parantaa verenkiertoa ja edistää vahvempi immuunijärjestelmä.
Asiat, jotka on otettava huomioon ennen harjoitussuunnitelman aloittamista
Ylipainoisten tai liikalihavien ihmisten on tärkeää ottaa huomioon seuraavat seikat ennen minkään fyysisen toiminnan aloittamista:
- Lääkärin aikaisempi konsultaatio: Terveydenhuollon ammattilainen voi arvioida fyysisen kuntosi ja suositella sopivimpia harjoituksia.
- Sopivat vaatteet ja jalkineet: Käytä mukavia vaatteita ja pehmustettuja kenkiä vähentääksesi vaikutusta niveliin.
- nesteytys: Vettä on tärkeää juoda ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen kuivumisen välttämiseksi.
- Progressiivinen harjoitus: Tärkeintä on aloittaa lyhyillä harjoituksilla ja lisätä asteittain intensiteettiä.
Suositeltavat harjoitukset ylipainoisille
Vammojen välttämiseksi ja positiivisen terveysvaikutuksen varmistamiseksi on suositeltavaa valita voimaharjoituksia. Pieni vaikutus. Joitakin turvallisia vaihtoehtoja ovat:
1. Kävele
Kävely on yksi niistä helppokäyttöisempiä ja hyödyllisempiä harjoituksia. On suositeltavaa aloittaa lyhyillä matkoilla ja lisätä intensiteettiä vähitellen.
2. Uinti
Uinti on a vähävaikutteinen harjoittelu jonka avulla voit vahvistaa lihaksia kuormittamatta niveliä. Se on ihanteellinen parantamaan kardiovaskulaarista kestävyyttä ja virkistämään kehoa.
3. Pyöräily
El pyöräily Se on erinomainen tapa parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä ja polttaa kaloreita. Se voidaan tehdä kiinteällä pyörällä tai ulkona käyttäjän mukavuudesta riippuen.
4. Voimaharjoitukset
Voimaharjoittelu auttaa lisäämään lihasmassaa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Se voidaan suorittaa omalla painollasi tai käyttämällä käsipainoja ja kuminauhaa.
5. Jooga ja pilates
Nämä tieteenalat parantavat joustavuus, tasapaino ja kehonhallintastressin vähentämisen lisäksi.
Suosituksia vammojen välttämiseksi
Lihavien ihmisten tulee kiinnittää erityistä huomiota lihas- tai nivelongelmien välttämiseen. Voit tehdä tämän seuraavasti:
- Lämmitä ennen minkään fyysisen toiminnan aloittamista.
- Vältä voimakkaita harjoituksia, kuten hyppäämistä ja intensiivistä juoksua.
- Lepää riittävästi, jotta lihakset palautuvat.
- Kuuntele kehoasi ja vältä ylikuormitusta.
Liikunnan edut lihaville ihmisille
Painonpudotuksen lisäksi fyysinen aktiivisuus tarjoaa useita etuja ylipainoisille tai lihaville:
- Parantunut sydän- ja verisuoniterveys: Vähentää sydänkohtausten ja muiden sydänongelmien riskiä.
- Energian lisäys: Parantaa mielialaa ja elinvoimaa.
- Lisääntynyt liikkuvuus: Vähentää nivelkipuja ja parantaa elastisuutta.
- Stressin vähentäminen: Liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka auttavat vähentämään ahdistusta ja masennusta.
Vinkkejä johdonmukaiseen harjoitteluun
Pitkään aktiivisena pysyminen voi olla haastavaa. Tämän saavuttamiseksi:
- Aseta realistisia ja saavutettavissa olevia tavoitteita.
- Etsi mieluisa toiminta.
- Ota liikunta osaksi päivittäistä rutiiniasi.
- Luota perheen tai ystävien tukeen.
Yhdistelmä fyysinen aktiivisuus, tasapainoinen ruokavalio ja terveelliset elämäntavat Se on avainasemassa lihavien ihmisten elämänlaadun parantamisessa.
