Kun asetamme itsellemme tavoitteen laihtua, ensimmäinen asia on suorittaa ruokavalion muutokset jotka edistävät laihtumista. Ja yksi tehokkaimmista muutoksista on lisätä kuitupitoisten elintarvikkeiden kulutusta.
Miksi? Hyvin yksinkertainen: Kuitu tyydyttää ruokahaluamme enemmän kuin mikään muu ravintoaine. Tällä tavalla, lisätä kuitua ruokavaliossa on tyytyväisyyden tunne, joka auttaa meitä syömään vähemmän, mikä tarkoittaa painonpudotusta muutamassa viikossa.
Entä runsaasti kuitua sisältävät ruuat Me puhumme? Niitä on monia, vaikka voisimme käyttää niitä päivittäin, korostamme kolme: omena, kikherneet ja kaura. Jos omena on keskikokoinen, siinä on noin neljä grammaa kuitua, kunhan sitä syödään ihon kanssa (on erittäin tärkeää hyödyntää kaikkia sen etuja). Milloin tahansa päivästä on hyvä syödä omena, mutta ihanteellinen on sisällyttää se lounaaseen tai jälkiruokaan keskipäivällä.
Jos täytämme kupin kikherneetkeräämme vähintään 12 grammaa kuitua. Jos luulet, että niitä on liian monta kikherneitä syötäväksi kerralla, lisää niitä pieninä määrinä päivän eri aterioihin, mutta älä lopeta niiden syömistä, koska ne auttavat suuresti ruokahalusi tyydyttämisessä ja laihtumisessa .
La kaura Se on täysjyvä, jonka sanotaan auttavan ihmisiä painon nousemattomana, ja sen kyllästävillä ominaisuuksilla on tärkeä rooli tässä suhteessa. Paras aika päivästä syödä kaurapuuroa, joka tarjoaa kahdeksan grammaa kuitua kuppia kohti, on luonnollisesti aamiainen.