El magnesiumkloridi Se on erittäin hyödyllinen ravintolisä tietyn ikäisille ihmisille, mutta myös niille, jotka haluavat hoitaa terveyttään ennaltaehkäisevästi. luun terveyslihaksissa ja nivelissä. Yksi tärkeimmistä syistä on se, että magnesiumkloridi vahvistaa luita ja torjuu niveltulehduksen aiheuttama kipu ja auttaa ylläpitämään hyvää luuntiheyttä. Magnesiumkloridi on yksi ravintolisät maailmanlaajuisesti kysytyimpiä korkean biologisen hyötyosuutensa ansiosta, sillä ne osallistuvat satoihin biokemiallisiin reaktioihin kehossa.
Mikä on magnesiumkloridi ja miten se eroaa magnesiumista?
El magnesium Se on välttämätön mineraali, joka osallistuu yli... 300 kemiallista reaktiota kehon: se osallistuu energiantuotantoon, verensokerin säätelyyn, lihasten toimintaan ja luuston ja hampaiden muodostuminenmonien muiden toimintojen ohella. Se jakautuu koko kehoon pääasiassa luut, lihaksissa ja vähäisemmässä määrin muissa kudoksissa ja solunulkoisessa nesteessä.
El magnesiumkloridi Magnesiumkloridi (MgCl2) on yksi tämän mineraalin esiintymismuodoista eli "suoloista". Se on magnesiumia sisältävä lisäravinne Yhdessä kloorin kanssa se erottuu korkean imeytymisnopeudensa ansiosta verrattuna muihin suoloihin, kuten magnesiumoksidiin, karbonaattiin tai sulfaattiin. Tämä korkea biologinen hyötyosuus tekee siitä laajalti käytetyn ravintolisä puutostilojen korvaamiseksi tai magnesiumin saannin lisäämiseksi, kun ruokavalio on riittämätön.
Toisin kuin magnesiumia, jota saamme vain ruoasta, magnesiumkloridi lisäravinteena mahdollistaa tarkempi annostuksen hallinta päivittäin, jotain erityisen mielenkiintoista esimerkiksi raskauden, imetyksen, murrosiän, vanhuuden tai sairaiden ihmisten kohdalla imeytymistä haittaavat patologiat ravintoaineista.
Niveltulehdus, nivelet ja luustoterveys
Jos kärsit a niveltulehdusMagnesiumkloridin edut ovat samanlaisia ​​kuin sen tarjoamat torjuntaan... osteoporoosiMolemmat ovat luusairauksia, jotka liittyvät liitoksetja yleensä iän ja asteittaisen kudosten kulumisen aiheuttama. Hyödyt johtuvat tämän ravintolisän sisältämästä magnesiumista, sillä tämä mineraali edistää luiden ja hampaiden ylläpito normaaleissa olosuhteissa ja auttaa vähentämään tulehdusta, joka liittyy hapetusstressi.
Magnesium toimii mm. tehokas antioksidantti koska se osallistuu moniin entsymaattisiin reaktioihin ja energia-aineenvaihduntaan. Alhainen saanti liittyy Krooninen tulehdusMagnesium on tekijä, joka voi edistää niveltulehduksen ja muiden nivelsairauksien kehittymistä. Optimoimalla magnesiumtasoja magnesiumkloridi auttaa ehkäisemään nivelten rappeutumista, edistää parempaa liikkuvuutta ja lievittää epämukavuutta, kuten... kouristukset, krampit ja lihasjäykkyys, joka on yleistä reumaattisista ongelmista kärsivillä ihmisillä.
Lisäksi fyysisen harjoituksen aikana keho tarvitsee yhden 10 ja 20 % enemmän magnesiumia kuin levossa. Hyvä saanti ruokavalion tai lisäravinteiden kautta voi parantaa fyysistä suorituskykyä ja vähentää lihasten väsymys ja vähentää vammojen todennäköisyyttä, mikä on avainasemassa sekä urheilijoille että ikääntyneille, jotka haluavat säilyttää luu- ja lihasmassansa.
Magnesiumin rooli kalsiumin imeytymisessä ja luuntiheydessä
La magnesiumin puuttuminen Kehossa se voi olla kohtalokasta. Erityisesti luiden osalta tällä mineraalilla on korvaamaton rooli kalsiumin imeytyminen Ruoasta saatavaa magnesiumia tarvitaan kalsiumin imeytymiseen ja kiinnittymiseen luuhun. Ilman riittävää magnesiumia kalsiumia ei hyödynnetä tehokkaasti ja se voi kertyä luustoon. pehmytkudokset, mikä osaltaan voi aiheuttaa ongelmia, kuten kalkkeutumista tai nivelkipuja.
Siksi magnesiumkloridi auttaa parantamaan Luuntiheys jo vähentää riskiä osteoporoosiTämä lisäravinne on erityisen hyödyllinen tietyn iän jälkeen naisille ja henkilöille, joilla on suvussa esiintynyt luuston haurautta. Se edistää myös luuston terveyttä. hampaiden terveyskoska kalsium ja magnesium ovat tärkeitä mineraaleja vahvojen ja terveiden hampaiden ylläpitämiseksi.
Magnesiumkloridia esiintyy kaikissa muodoissaan, kuten kapselitMagnesiumkloridia on saatavilla kiteytetyssä ja puristetussa muodossa. Kiteytetyssä muodossaan magnesiumkloridi on tyypillisesti erittäin puhdasta, hyvin vesiliukoista eikä sisällä lisäaineita, joten se sopii jopa vegaaninen ruokavalio tai ihmisillä, joilla on gluteeni- tai laktoosi-intoleranssi.
Näistä syistä, jos joku kärsii niveltulehdus Jos luukadon riski on olemassa, tämän lisäravinteen käyttöä voidaan harkita runsasravinteisen ruokavalion lisäksi. kalsiumia, magnesiumia, kaliumia, D-vitamiinia ja omega-3-rasvahappojamuiden keskeisten ravintoaineiden joukossa.
Magnesiumia sisältävät ruoat ja milloin niitä kannattaa käyttää
Luonnollisin tapa saada magnesiumia on ruokia, jotka sisältävät runsaasti tätä ravintoainettaMagnesiumia on monissa elintarvikkeissa, joita voimme helposti sisällyttää päivittäiseen ruokavalioomme. Tärkeimpiä magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita ovat... kaakaopuu, tummanvihreät lehtivihannekset kuten pinaattia, hedelmiä kuten banaani, aprikoosi, persikka, luumu tai omenasekä pähkinöitä, kuten manteleita, cashewpähkinöitä, hasselpähkinöitä tai saksanpähkinöitä.
Hyviä magnesiumin lähteitä ovat myös vihannekset (herneet, linssit), kokonaiset jyvät kuten kauraa tai ruskeaa riisiä, vihanneksia, kuten peruna tai kurpitsa, oluthiiva, the liha, maito ja munatKalan ja äyriäisten lisäksi monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio riittää yleensä täyttämään tämän mineraalin päivittäiset tarpeet terveillä yksilöillä.
Tietyt ruoansulatuskanavan häiriöt, erittäin rajoittava ruokavalio, liiallinen alkoholinkäyttö tai tietyt lääkkeet voivat kuitenkin aiheuttaa magnesiumin puutosNäissä tapauksissa tai kun terveydenhuollon ammattilainen katsoo sen tarkoituksenmukaiseksi, voidaan suositella lisäravinteiden, kuten [lisää lisäravinteen nimi tähän], käyttöä. magnesiumkloridi puutteiden peittämiseksi, aina lääkärin valvonnassa.
Los Magnesiumin puutteen oireet Näitä ovat ruokahaluttomuus, pahoinvointi, oksentelu, väsymys, tunnottomuus, pistely, lihaskrampit, kouristuskohtaukset ja äärimmäisissä tapauksissa persoonallisuuden muutokset. Jos puutos jatkuu, se voi lisätä riskiä sepelvaltimotauti, aivohalvaus y osteoporoosiSiksi on tärkeää arvioida tämän mineraalin tasot, kun nämä merkit ilmenevät.
Magnesiumkloridin hyödyt luiden ulkopuolella
Luurakenteeseen kohdistuvien vaikutustensa lisäksi magnesiumkloridilla on laaja valikoima hyötyjä. yleisen terveyden ominaisuuksia. Niistä erottuu kyvystään aktivoi ja elvyttää munuaisten toimintaaauttaa poistamaan elimiin kertyviä ylimääräisiä happoja ja edistää veren pH-tasapainoa.
Säännöllisesti ja oikeina määrinä nautittuna magnesiumkloridi voi auttaa vähentää LDL-kolesterolia tai "huono kolesteroli", suosivat circulación sanguÃnea ja vakauttaa verenpainetta. Se myös auttaa parantamaan aivojen toimintaa aivo ja hermostoa, elvyttäen hermoimpulsseja, edistäen henkistä tasapainoa ja toimien tukena vaikeissa tilanteissa stressiä tai ahdistusta.
Lihasten terveyden kannalta magnesiumia pidetään yhtenä parhaista. luonnolliset lihasrelaksantitSe auttaa ehkäisemään lihasvammoja ja nopeuttaa palautumista, vähentäen krampit ja kouristukset ja vähentää väsymyksen tunnetta liikunnan jälkeen. Tätä suojaavaa vaikutusta arvostavat suuresti sekä kroonisesta lihaskivusta kärsivät että urheilijat, jotka pyrkivät optimoimaan fyysistä suorituskykyään.
Muita magnesiumkloridiin liittyviä hyötyjä ovat sen vaikutus edistää ruoansulatusta, lievittää närästystä ja parantaa ummetusta hellävaraisen koostumuksensa ansiosta laksatiivinen vaikutus ja edistää ehkäiseviä munuaiskiviä ihmisillä, joilla ei ole alttiutta tälle ongelmalle. Lisäksi se tukee immuunijärjestelmää edistämällä vastajoka auttaa kehoa puolustautumaan infektioita vastaan.
Magnesiumkloridin ottaminen ja tavanomaiset annokset
Vaihtoehtoja on useita Valmistele ja ota magnesiumkloridiaYksi yleisimmistä muodoista on kiteinen magnesiumkloridi. Kotikäyttöön noin 30 grammaa kiteytettyä magnesiumkloridia 1 litraan vettä. Keitä vesi, anna sen jäähtyä ja lisää magnesiumkloridi sekoittaen hyvin, kunnes se on täysin liuennut. Tämä liuos otetaan yleensä... yksi tai kaksi ruokalusikallista päivässä, kuten ammattimaisesti on osoitettu.
Toinen hyvin yleinen vaihtoehto on tabletteja tai kapletteja Magnesiumkloridilisäravinteita on saatavilla rohdoskaupoista ja apteekeista. Saatavilla on myös valmisteita kapselit tai jauheena veteen tai mehuun liuotettavaksi. Monissa kiteytetyissä tuotteissa suositeltu annos on yksi tasainen teelusikallinen (noin 2,5 g) liuotettuna veteen, appelsiinimehuun tai sitruunamehuun kerran päivässä. Tästä määrästä voi saada noin 300 mg magnesiumia, joka kattaa noin 80 % päivittäisestä vertailuarvosta.
Yleisesti ottaen magnesiumkloridin ottamista suositellaan. mieluiten tyhjään vatsaan Parantaakseen imeytymistä, vaikka vatsavaivoista kärsivät voivat ottaa sen ruoan kanssa. Tämä on tärkeää. Älä ylitä suositeltua vuorokausiannosta. ja säilytä tuotetta kuivassa ja hyvin suljetussa paikassa sen ominaisuuksien säilyttämiseksi.
Vaikka monet ihmiset käyttävät sitä mm. vahvistaa luita ja lievittää nivelkipujaOn tärkeää pitää mielessä, että tämä on ravintolisä eikä sen pitäisi korvata tasapainoista ruokavaliota tai terveellisiä elämäntapoja. Ihannetapauksessa sen käyttö tulisi yhdistää runsaasti ravintoaineita sisältävään ruokavalioon. magnesiumia, kalsiumia, D-vitamiinia ja omega-3-rasvahappojaSäännöllinen ikään sopiva liikunta ja säännölliset lääkärintarkastukset.
Turvallisuus, vasta-aiheet ja liiallinen magnesium
Terveillä ihmisillä, Magnesiumkloridin vasta-aiheet Niillä ei yleensä ole merkitystä, varsinkaan ruoan kautta saatuina. Niiden saanti kuitenkin pillerit tai lisäravinteet Se tulisi tehdä asiantuntijan valvonnassa, erityisesti jos muita lääkkeitä käytetään säännöllisesti.
Välillä sivuvaikutuksia Yleisimmät sivuvaikutukset ovat ripuli ja paksusuolentulehdus, koska magnesiumkloridilla on laksatiivisia ominaisuuksia. Jos ilmenee jatkuvaa ripulia, kramppeja tai suolistovaivoja, on parasta lopettaa käyttö ja ottaa yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen. Henkilöillä, jotka ovat alttiita munuaiskiviä Munuaissairauksia sairastavien tulisi rajoittaa magnesiumin ja sen yhdisteiden saantia, sillä liiallinen saanti voi edistää muiden munuaisongelmien kehittymistä.
Kun ravintolisien ja lääkkeiden magnesiumin enimmäismäärä ylittyy, se voi johtaa hypermagnesemiaMagnesiumin puutos eli liika magnesium kehossa voi hoitamattomana aiheuttaa lihasheikkoutta, sekavuutta, heikentyneitä refleksejä ja jopa vakavia sydänongelmia. Siksi on tärkeää noudattaa suositeltua annostusta ja välttää liiallista magnesiumia. pitkittynyt itsehoito syntivalvonta.
Magnesiumkloridi voi myös vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssaSe voi heikentää joidenkin osteoporoosilääkkeiden tehoa, muuttaa tiettyjen antibioottien imeytymistä samanaikaisesti käytettynä ja lisätä munuaiskivien riskiä yhdistettynä magnesiumin takaisinimeytymistä edistäviin diureetteihin. Ennen minkään lisäravinteen aloittamista on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen arvioitavaksi. mahdolliset vuorovaikutukset ja mukauta ohjetta kuhunkin tapaukseen sopivaksi.
Tasapainoisen, magnesiumia ja muita hivenaineita sisältävän ruokavalion ansiosta monien ihmisten ei tarvitse turvautua lisäravinteisiin. Kuitenkin, kun ruokavalio on riittämätön tai puutostilaa ei voida korjata pelkästään ruokavalion muutoksilla, magnesiumkloridi Se voi olla erittäin hyödyllinen tukityökalu vahvistaa luita, suojaavat niveliä ja parantavat yleistä hyvinvointia, edellyttäen että sitä käytetään vastuullisesti ja ammattilaisen neuvojen mukaisesti.