Tämä on kevyt ravistus jolla on makea ja rikas makumikä on erittäin helppo tehdä ja vaatii vain yhden vähimmäismäärä esineitä ja aika sen valmistukseen. Nyt voit sisällyttää sen mihin aikaan päivästä tahansa, olipa kyseessä sitten ateriat, jälkiruoka tai välipala; se sopii myös täydellisesti aamiainen y te välipaloja sen tuoreuden ja helppouden vuoksi.
Ainesosat ja määrät
Ainekset:
» 1 kilo mansikoita.
» 1 kilo appelsiinit.
» rasvaton maito 100 cc.
» vesi 100 cc.
» 1 ruokalusikallinen jauhemakeutusaine.
» 2 ruokalusikallista kevyt kerma.
Valmistelu askel askeleelta
Valmistelu:
Ensin sinun täytyy pese huolellisesti Kuori kaikki mansikat, poista sitten lehdet ja kannat. Kuori appelsiinit erikseen ja poista siemenet. Kun molemmat hedelmät on valmistettu, soseuta ne, kunnes saat tasaisen tahnan tai kerman.
Kun kaikki hedelmät on käsitelty, lisää rasvaton maito, vesi, jauhemainen makeutusaine ja kevyt kerma ja sekoita kaikki hyvin. Lopuksi laita seos jääkaappiin 20 minuuttia ja sitten voit tarjoilla sen missä tahansa lasissa.
Vinkkejä, variaatioita ja makeutta
varten kermainen koostumusVoit korvata osan maidosta ns. kreikkalainen jugurtti (lisää rungon) tai kasvipohjainen jogurtti Jos haluat vegaanisen vaihtoehdon, tässä versiossa voit korvata maidon myös manteli-, kaura- tai soijamaidolla ja jätä kerma poisTai kokeile reseptiä, kevyt mansikka-mantelismoothie.
Vältä puhdistettu sokeriJos hedelmä on kypsä, sitä ei tarvitse makeuttaa; jos haluat ripauksen makeutta, käytä Stevia, panela, agave-siirappi o hunaja (Huomaa, että hunaja ei ole vegaanista.) Makeutusaine voi olla myös neste integroitumaan paremmin.
Jos sinulla on sellainen tehokas tehosekoitinKuori appelsiinit ja sekoita lohkot muiden ainesten kanssa säilöäksesi ne. sellu ja kuituVoit myös nähdä Thermomix-version kevyt mansikka smoothie ThermomixissaPoista paksuin kuori kitkeryyden välttämiseksi ja muista poistaa kaikki siemenet.
Pese mansikat huolellisesti juoksevan veden alla ennen leikkaamista; joskus niissä voi olla bakteereja. pieniä hyönteisiäHellävarainen kuivaaminen auttaa säilyttämään sen maun ja estää smoothien laimenemisen.
Säädä johdonmukaisuus Veden tai jäiden kanssa: enemmän jäitä = enemmän tilavuutta ja vähemmän kaloreita lasillista kohden; jos haluat nestemäisemmän seoksen, lisää tilkka vettä ja sekoita uudelleen tasaiseksi.
Edut, kulutushetket ja palvelu
Osallistumalla C-vitamiinia, antioxidantes y kuituSe on valinta, joka tukee immuunijärjestelmää, edistää kylläisyyden tunnetta ja edistää tervettä elämää. Se on ihanteellinen syö aamupala, välipalakevyenä jälkiruokana tai liikunnan jälkeen.
etsii tarjoile heti Parhaan koostumuksen saavuttamiseksi säilytä se jääkaapissa ja sekoita ennen syömistä, sillä hedelmäliha saattaa irrota. 200–250 ml:n annos on enemmän kuin tarpeeksi vähäkaloriseen ruokavalioon.
Käytännön vinkki: jos se ei ole tarpeeksi makeaa, lisää teelusikallinen Käytä hunajaa tai nestemäistä makeutusainetta, mutta älä liioittele, ja priorisoi aina kypsiä hedelmiä luonnollisen tasapainoisen maun saavuttamiseksi.
Kevyt, täyttävä ja erittäin monipuolinen smoothie sopii painonhallintasuunnitelmiin ja terveellisiin elämäntapoihin tarjoten täydellisen tasapainon maku, ravitsemus y helppous arkipäivän ruoanlaitossa.
