Nykyään suuri joukko ihmisiä kärsii levottomuusemotionaalinen tila, joka, vaikka sitä ei pidetä sairautena, voi aiheuttaa merkittäviä häiriöitä elämän eri osa-alueilla, kuten unessa, yleisessä terveydentilassa, ruokavaliossa tai päivittäisten tehtävien suorittamisessa. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että yksi ahdistuneisuuden eniten koskevista alueista on syöminen, koska monet ihmiset muuttavat ruokailutottumuksiaan tässä tilanteessa.
Miten ahdistus vaikuttaa ruokavalioomme?
Ahdistus voi aiheuttaa rajuja muutoksia ruokailutottumuksissa. Jotkut ihmiset kokevat ruokahaluttomuus, kun taas toiset kehittävät tapansa Syö liikaa, etsivät hetkellistä helpotusta ruoasta. Näillä käytöksillä voi kuitenkin olla haitallisia seurauksia, kuten painonnousua, ravitsemuksellisia puutteita ja yleisen epämukavuuden tunnetta.
Näiden ongelmien välttämiseksi on välttämätöntä kuljettaa a tasapainoinen ruokavalio joka auttaa ylläpitämään fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Oikeiden ruokien lisääminen ei vain voi auttaa sinua torjumaan ahdistusta, vaan myös ehkäisemään sen kielteisiä vaikutuksia kehoosi.
Vinkkejä emotionaalisen nälän torjumiseen
Jos tunnet nälkää tavanomaisten tai sovittujen ateriaaikojen ulkopuolella, on suositeltavaa noudattaa näitä strategioita:
- nesteytys: Juo vettä tai infuusioita kalorittomalla makeutusaineella ennen ruokailua.
- Valitse terveellisiä vaihtoehtoja: Valita vähäkaloriset elintarvikkeet kuten hedelmiä, vihanneksia tai kevyitä tuotteita ruokahalun tyydyttämiseksi.
- Vältä ultraprosessoituja elintarvikkeita: Vaikka ne voivat olla houkuttelevia, runsaasti yksinkertaisia sokereita tai tyydyttyneitä rasvoja sisältävät ruoat voivat pahentaa ahdistusta pitkällä aikavälillä.
Suositeltuja ruokia ahdistuksen lievittämiseen
Tässä muutamia ruoat, jotka eivät ole pelkästään ravitsevia, mutta niillä on myös ominaisuuksia, jotka auttavat sinua hallita ahdistusta:
- Rasvaton jogurtti hedelmien tai murojen kanssa: Tämä ruoka tarjoaa suuren määrän välttämättömiä ravintoaineita, kuten kalsiumia ja proteiineja, jotka auttavat ylläpitämään emotionaalista tasapainoa.
- Suolakurkku: Ihanteellinen, jos pidät suolaisista makuista. Ne ovat vähän kaloreita ja voivat tyydyttää tarpeen jotain rapeita.
- Kevyet juomat: Vähäkaloriset virvoitusjuomat tai mehut voivat olla hyvä vaihtoehto vatsan täyttämiseen lisäämättä tarpeettomia kaloreita.
- Viljapatukat: Ne tarjoavat kuitua ja energiaa alhaisella kalorimäärällä, joten ne ovat ihanteellisia aterioiden välillä.
- Kevyet liemet: Vähäkalorisen liemen juominen voi luoda kylläisyyden ja lämmön tunteen, mikä auttaa vähentämään ahdistusta.
- Kevyet jälkiruoat: Vähäkaloriset hyytelöt, vanukkaat tai jäätelöt ovat ihanteellisia niille, jotka etsivät jotain makeaa ruokavaliostaan tinkimättä.
- Kevyet pillerit: Muutaman syöminen päivässä voi auttaa vähentämään makeanhimoasi samalla kun huijaat vatsaasi.
Avainravinteet mielialan parantamiseen
Mainittujen tiettyjen elintarvikkeiden lisäksi on tärkeää sisällyttää tiettyjä ravintoaineita päivittäisessä ruokavaliossasi ylläpitää hyvää mielenterveyttä ja hallita ahdistusta:
- Tryptofaani: Tämä aminohappo on välttämätön serotoniinin, joka tunnetaan onnellisuushormonina, tuotannossa. Ruoat, kuten banaani, ananas, munat ja rasvainen kala, sisältävät runsaasti tryptofaania.
- Omega-3-rasvahapot: Tämä kalassa, kuten lohessa ja sardiinissa, esiintyvä ravintoaine auttaa parantamaan aivojen toimintaa ja vähentämään ahdistuneisuusoireita.
- Ryhmän B vitamiinit: B6- ja B12-vitamiinit ovat välttämättömiä emotionaalisen tasapainon ylläpitämiseksi. Niitä löytyy elintarvikkeista, kuten täysjyväviljasta, kananmunista ja maitotuotteista.
- magnesium: Tämä mineraali tunnetaan rentouttavista ominaisuuksistaan. Sitä löytyy elintarvikkeista, kuten pähkinöistä, siemenistä ja pinaatista.
Terveelliset elämäntavat ja tottumukset
Ahdistuneisuuden torjuminen ei riipu vain siitä, mitä syöt, vaan myös siitä, kuinka elät. Tässä on joitain suosituksia, jotka voivat täydentää ruokavaliotasi ja edistää henkistä hyvinvointiasi:
- Fyysinen harjoitus: Säännöllinen liikunta ei ainoastaan paranna fyysistä terveyttä, vaan myös edistää endorfiinien, mielialaa parantavien kemikaalien vapautumista.
- Hyvä unihygienia: Riittävä uni on välttämätöntä tunteiden pitämiseksi kurissa ja ahdistuksen vähentämiseksi.
- Stressin hallinta: Harjoittele rentoutustekniikoita, kuten meditaatiota tai syvää hengitystä.
- Sosialisointi: Positiivisten sosiaalisten suhteiden ylläpitäminen voi olla erinomaista henkistä tukea.
Ruokavaliosta ja emotionaalisesta hyvinvoinnista huolehtiminen ei ainoastaan vähennä ahdistusta, vaan myös parantaa yleinen terveys. Ehdotettujen vinkkien ja ruokien avulla voit kokea huomattavan parannuksen elämänlaadussasi ja tunne-elämässäsi.