Närästyksen ehkäisy: ruokavalio, elämäntavat ja gastroesofageaalinen refluksi

  • Närästys tapahtuu, kun mahahappo nousee ruokatorveen ruokatorven alemman sulkijalihaksen virheellisen sulkeutumisen vuoksi.
  • Vähärasvainen, mausteisten ruokien, alkoholin, kofeiinin ja sitrushedelmien sisältävä ruokavalio, jossa käytetään pieniä annoksia ja ruokia helposti sulavina, auttaa ehkäisemään närästystä.
  • Tavat, kuten makuulle menemättä jättäminen aterioiden jälkeen, terveellisen painon ylläpitäminen, kohtuullinen liikunta ja tupakoinnin välttäminen, vähentävät selvästi refluksioireita.
  • Jos närästystä esiintyy usein tai siihen liittyy muita oireita, on tärkeää käydä lääkärissä poissulkemassa gastroesofageaalinen refluksi tai muut sairaudet.
Miguel SerranoPäivitetty

6 minuuttia

närästys ja refluksi

Kun ruokatorven mahalaukusta erottava sulkijalihas ei sulkeudu kunnolla, ruoansulatukseen tarvittavat mahahapot nousevat ylöspäin, mikä aiheuttaa ruokatorventulehduksen. närästys, ärsyttävä tunne, että kaikki kärsivät ajoittain.

Närästyksen syitä o närästys Ne voivat olla hyvin vaihtelevia. Joskus syynä on liiallinen ruokamäärä, toisinaan syyllinen on Stressi perheen tai työn aiheuttama, kun taas muissa tapauksissa se johtuu tupakka, alkoholi, huonot ruokailutottumukset, ylipainoinen tai edes tietty huumeita jotka heikentävät ruokatorven alempaa sulkijalihasta.

Kun närästystä ilmenee, paras välitön ratkaisu on yleensä ottaa antasiditLääke, joka lievittää nopeasti ärsyttävää polttavaa tunnetta useimmissa tapauksissa, vaikka, kuten kaikessa, fiksuin tapa on toimia ennaltaehkäisevä Närästyksen ehkäiseminen. Miten? Se on hyvin yksinkertaista, noudata vain näitä vinkkejä:

Vältä tai minimoi mahdollisimman paljon sellaisten ruokien kulutusta, jotka aiheuttavat närästystä kaikille, kuten esimerkiksi sitrushedelmien, The virvoitusjuomat ja alkoholi...kuten ne, jotka vaikuttavat vain meihin. Me kaikki tunnemme jonkin ruoan, josta kaikki ympärillämme ovat samaa mieltä paitsi me itse; no, vältä sitä.

Miten närästys syntyy ja miksi ruokavaliolla on niin suuri vaikutus?

Närästyksen ehkäisy ruokavalion ja tapojen avulla

Ruokatorven alaosaa ympäröivä lihas toimii venttiilipitää mahahapot siellä missä niiden kuuluukin olla. Tietyt ruoka ja juomat Ne voivat rentouttaa tätä lihasta liikaa, jolloin hapon nousu ruokatorveen. Tämä refluksi aiheuttaa polttava tunne joka kulkee rintalastasta kurkkuun ja joskus hapan maku suussa.

Ruoan koostumuksen lisäksi seuraavat tekijät vaikuttavat siihen annoskoot, aika, jonka syömme ja asenne Aterioiden jälkeen. Hyvin täysi vatsa tai makuulle asettuminen heti syömisen jälkeen saa hapon työntymään voimakkaammin läppää vasten, mikä aiheuttaa närästystä.

Ruokavalion muutokset närästyksen ehkäisemiseksi

Nämä elämäntapa- ja ruokavaliomuutokset voivat auttaa luonnollisesti hallitsemaan närästystä ja gastroesofageaalista refluksitautia:

Ruoat ja juomat, joita tulisi rajoittaa tai välttää

  • Alimentos grasos ja fritosNe hidastavat mahalaukun tyhjenemistä ja lisäävät vatsanpainetta.
  • Erittäin mausteisia ruokia ja ärsyttäviä mausteita, kuten liiallista mustapippuria.
  • Virvoitusjuomat ja hiilihapotetut juomat, jotka turvottavat vatsaa.
  • Alkoholi, kahvi, musta tee ja muut kofeiinipitoiset juomat, jotka lisäävät hapon eritystä.
  • sitrushedelmien (appelsiini, sitruuna, greippi) tomaatti ja sen kastikkeet herkillä ihmisillä.
  • Suklaa y minttujoka voi rentouttaa ruokatorven alempaa sulkijalihasta.

Kaikki eivät reagoi samalla tavalla; siksi on hyödyllistä tunnistaa henkilökohtaisesti, mikä... närästystä aiheuttavia ruokia ja vähentävät niiden kulutusta tai poistavat ne tarvittaessa.

Ruoat, jotka auttavat neutraloimaan närästystä

Jotkut ruoat ovat erityisen mielenkiintoisia, koska ne on valmistettu helppo sulaminen, auttaa suojaa mahalaukun limakalvoa tai joilla on tietty vaikutus alkalisoiva:

  • Avenakurpitsaa, kesäkurpitsaa ja keitettyä perunaa, jotka rauhoittavat vatsaa.
  • Ei-happamia hedelmiä kuten kypsä banaani tai keitetty omena, jotka tarjoavat kuitua ja parantavat mahalaukun tyhjenemistä.
  • Valkoinen liha ja valkoista kalaa, joka on kypsennetty varovasti parilanpannulla, höyrytettynä, uunissa tai kevyissä padoissa.
  • verduras vähäkuituisia vihanneksia (porkkanaa, kurpitsaa, vihreitä papuja, parsaa) kermavaahdon tai miedosti wokkiruokien muodossa.

Illalliseksi on parasta valita kevyitä reseptejä, kuten sileitä kasviskreemejä, peruna- ja paahdettujen kasvisten lisukkeita, höyrytettyä kalaa tai wokissa paistettuja kasviksia hyvin kypsennettyjen palkokasvien kanssa, sillä nämä edistävät nopeampi ruoansulatus ja vähentää yöllisen närästyksen todennäköisyyttä.

Pöytätottumukset, joilla on merkitystä

  • Jaa saanti Syö 5 tai 6 kohtuullista ateriaa päivässä, jotta vatsasi ei täyty liikaa.
  • Pureskele hitaasti ja syö hitaasti edistäen ruoansulatusta.
  • Syö illallinen 2 tai 3 tuntia ennen ennen nukkumaanmenoa, välttäen makuulle menoa täydellä vatsalla.
  • Rajoita suolaa y lisätyt sokeritjotka yleensä kulkevat käsiteltyjen ja rasvaisten tuotteiden mukana.

Muita tapoja ja elämäntapavalintoja happamuuden vähentämiseksi

Ruokavalion lisäksi on olemassa muita arkipäivän tekijöitä, jotka selvästi vaikuttavat närästyksen ja refluksin ilmenemiseen.

Fyysinen aktiivisuus, paino ja vaatetus

  • El ylipainoinen Se lisää vatsan painetta ja edistää refluksitautia; terveen painon ylläpitäminen vähentää happamuutta.
  • Säännöllinen harjoitus kohtalainen liikunta (kävely, uinti, kevyt pyöräily) auttaa hallitsemaan painoa ja parantaa suoliston toimintaa.
  • On parasta välttää intensiivistä liikuntaa heti syömisen jälkeen ja odottaa. kaksi tuntia ison aterian jälkeen.
  • La erittäin tiukat vaatteetKireät vyöt tai vyöt voivat painaa vatsaa ja pahentaa oireita.

Tupakka, stressi ja ryhti

  • El tupakka Se rentouttaa ruokatorven mahalaukusta erottavaa sulkijalihasta, mikä helpottaa refluksitautia; tupakoinnin lopettaminen parantaa sekä närästystä että yleistä terveyttä.
  • El Stressi Se voi lisätä mahahapon eritystä ja pahentaa närästysherkkyyttä; tekniikat, kuten syvähengitys, lempeä meditaatio tai jooga, voivat olla hyödyllisiä.
  • Syömisen jälkeen on parempi seiso suorassa ja vältä makuulla olemista vähintään 2 tai 3 tuntia.
  • Yöllisen närästyksen yhteydessä annosta tulisi hieman suurentaa. sängynpää Se voi vähentää refluksioireita nukkuessaan.

Milloin närästyksen vuoksi on mentävä lääkäriin

Vaikka satunnainen närästys yleensä helpottaa muutoksilla ruokavalio y tottumuksetOn tärkeää kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen, jos polttava tunne:

  • Näkyy Monta kertaa viikossa tai jatkuvasti.
  • Siihen liittyy voimakas rintakipuNielemisvaikeudet, krooninen yskä, käheys tai tahaton painonpudotus.
  • Se ei parane käsitellyillä ruokavalio- ja ryhtitoimenpiteillä.

Näissä tapauksissa lääkäri voi arvioida, onko kyseessä krooninen gastroesofageaalinen refluksi tai muu ruoansulatusongelma ja suosittelee sopivinta hoitoa, johon voi kuulua tiukempia elämäntapamuutoksia, tiettyjä lääkkeitä tai muita toimenpiteitä.

Syömisemme, syömistapamme ja arkielämämme järjestäminen (aikataulut, liikunta, lepo, stressinhallinta ja tupakoinnin välttäminen) on yksi tehokkaimmista ja luonnollisimmista tavoista vähentää närästystä ja suojata ruoansulatusjärjestelmää pitkällä aikavälillä.