Jotkut kehon osat ovat erityisen alttiita kärsimään appelsiininkuori. vatsa, takapuoli, The caderas ja jalat Nämä ovat tämän kosmeettisen ilmiön pääasialliset vaikutukset. Vaikka sen täydellinen poistaminen on vaikeaa, se on mahdollista. heikentää ulkonäköäsi ja estää selluliitti korostetaan ottamalla käyttöön muutoksia ruokavaliossa ja elämäntavoissa.
Selluliitti on rasva- ja sidekudossairaudet joka sijaitsee ihon alla. Sille on ominaista pienten rasvakerrokset ja muutoksia verenkierrossa ja imunestejärjestelmässä, mikä aiheuttaa ominaisen kokkareita ja epäsäännöllisyyksiä jotka muodostavat appelsiininkuoren. Sitä ei pidä sekoittaa tarttuva selluliittijoka on ihon ja ihonalaiskudoksen bakteeri-infektio, jonka oireita ovat punoitus, paikallinen kuumotus ja kipu.
Selluliitin tärkeimmät syyt ja miksi ruokavalio on avainasemassa
Selluliitti on ongelma monitekijäinenTämä tarkoittaa, että se johtuu useiden tekijöiden summasta. Tärkeimpiä ovat Huono verenkierto, nesteretentio ja ylimäärä vapaat radikaalitjotka vahingoittavat kuituja kollageeni ja elastiini ja tekevät ihonalaisesta rasvasta näkyvämmän.
Muita vaikuttavia tekijöitä ovat mm. genetiikka, hormonaaliset muutokset (raskaus, premenstruaalinen oireyhtymä, vaihdevuodet, ehkäisyvälineet) liikunnan puute, Stressi, The aineenvaihduntataudit kuten liikalihavuus tai diabetes ja mene monta tuntia istuen liikkumatta. Kaikki tämä pahentaa laskimoiden paluuta ja imunesteen virtausta, mikä helpottaa rasvapinta kohti ihon pintaa.
La ruokinta Se ei yksinään poista selluliittia, mutta se voi vähentää sitä ja estää sen pahenemisen. Ruokavalio, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa, laadukkaita proteiineja ja terveellisiä rasvojaHyvän nesteytyksen ohella se parantaa verenkiertoa, vähentää tulehdusta, rajoittaa nesteen kertymistä ja alentaa kehon rasvaprosenttia.
Kuitu ja täysjyvävilja: liittolaisia ​​rasvan kertymistä vastaan
Rikkaat tuotteet kuidut, kuten kokonaiset jyvät ja kauraNe auttavat hallitsemaan kolesteroli ja verensokerisuosii myös säännölliset suolen liikkeetTämä estää ummetusta ja myrkkyjen kertymistä, jotka ovat kaksi tekijää, jotka voivat pahentaa selluliittia.
Lisäksi nämä ruoat ovat erinomaisia ​​liittolaisia ​​taistelussa selluliitti koska ne myötävaikuttavat poistaa lipidejä tehokkaammin luo jo nyt suuremman tunteen kylläisyys, joka auttaa hallitsemaan ruokahalu ja painoa. Täysjyväleivän, täysjyväriisin, täysjyväpastan, palkokasvien ja kauran sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon luo vankan pohjan tasapainoinen selluliittia estävä ruokavalio.
Nesteytys- ja diureettisia ruokia nesteen kertymisen vähentämiseksi
Hyvinvointi vesi- Se on yksi tärkeimmistä keinoista estää kertymistä ihon alla oleva rasva ja vedenpidätysVesi helpottaa imunesteSe auttaa poistamaan myrkkyjä ja parantaa ihon rakennetta. Lisäksi sitä on hyödyllistä nauttia sokerittomat infuusiot ja kevyitä kasvisliemiä.
Lisäksi niitä voi syödä diureettiset ruoat kuten ananas, vesimeloni, selleri, parsa tai endiivitjotka auttavat vähentämään nesteen kertymistä ja edistämään sen poistumista toksiinit. Nämä ruoat tarjoavat vesi, kalium ja kuituErittäin mielenkiintoinen trio verenkierron parantamiseksi ja väsymyksen tunteen lievittämiseksi raskaat jalat.
Infuusiot hevosen häntä, voikukka, artisokka tai seoksia, joissa on selleri e fenkoli olla huomattava vaikutus puhdistava ja diureettiNe auttavat tehostamaan nesteen poistumista lisäämättä ylimääräisiä kaloreita ja edistävät ylläpitää nesteytystä koko päivän.
Kaliumia ja antioksidantteja sisältävät ruoat: kollageenin ja verenkierron suoja
Rikas ruoka potasio auttaa tasapainottaa natriumtasoja kehossa jo parantaa imunesteTällä tavoin ne estävät kertymisen nesteitä ja rasvaa ihon alle, mikä vähentää selluliitin muodostumisen riskiä. Mielenkiintoisimpia ovat banaani, The endiivit, tomaatit, kesäkurpitsa, The chard, The porkkanat, The punaiset hedelmät, The mansikat ja jotkut pähkinät suolaamaton.
Los sitrushedelmien kuin kiivi, oranssi, pomelo tai mandariinit tarjota runsaasti C-vitamiinia, välttämätön antioksidanttivitamiini kollageenin muodostuminen ja kudosten korjaus. tomaatti, rikas lykopeenija vihanneksia, kuten porkkana Ne myös parantavat ihon ulkonäköä antioksidanttivaikutustensa ansiosta.
Hedelmät kuten ananas, papaija, vesimeloni, marjoja ja mansikat yhdistävä vaikutus diureetti ja antioksidanttiNe auttavat taistelemaan vapaat radikaalit jotka hajottavat kollageenia ja elastiinia ja samalla edistävät niiden säätelyä ruokahalu korkean vesi- ja kuitupitoisuutensa ansiosta, kohtuullisen kalorien saannin ansiosta.
Infuusiot, terveelliset rasvat ja vähärasvaiset proteiinit: selluliittia ehkäisevä yhdistelmä
Rauhoittamisen lisäksi ruokahalu ja olla rikas antioxidantes jotka auttavat torjumaan ihon ikääntymistä ja tuotantoa vapaat radikaalit, monet infuusiot Ne ovat hyödyllisiä selluliitin ehkäisyssä ja edistävät oikeanlaista ruokavaliota päivittäinen nesteytys. inkivääri ja kurkuma erottua heidän luonnollinen tulehdusta estävä teho ja inkiväärin tapauksessa sen vaikutuksen vuoksi termogeeninenmikä auttaa hieman vilkastuttamaan aineenvaihduntaa.
Las terveelliset rasvat läsnä neitsytoliiviöljyä, avokado ja pähkinät Luonnolliset tai paahdetut suolaamattomat pähkinät (saksanpähkinät, mantelit, hasselpähkinät jne.) ovat välttämättömiä terveellisen elämäntavan ylläpitämiseksi. sydän- ja verisuoniterveys ja parantaa ihon laatu. He osallistuvat E-vitamiiniavoimakas antioksidantti ja auttaa torjumaan ummetus kuitupitoisuutensa ansiosta (pähkinöiden tapauksessa).
On myös suositeltavaa priorisoida lähteitä vähärasvaista proteiinia kuin kala (erityisesti pieni sininen kala kuten sardiini, anjovis, makrilli tai piikkimakrilli), kana ja nahaton kalkkuna, munat, The vihannekset ja ruokia, kuten tofu tai vähärasvainen juustoNämä proteiinit edistävät lihasten ja sidekudoksen uudistuminenNe auttavat ylläpitämään hyvä lihasjänteys ja auttavat vähentämään kehon rasvaprosenttia, mikä tekee selluliitti on vähemmän näkyvää.
Rajoitettavat ruoat: suola, sokeri, paistetut ruoat ja erittäin prosessoidut ruoat
On suositeltavaa välttää suolaa ja valitse aromaattiset yrtit ja mausteita ruokien maustamiseen. Suola edistää vedenpidätysTämä on täysin päinvastaista kuin mitä haluat selluliittia parantaaksesi. Tavoitteena on tyhjennä ja estä nesteen kertymistäSiksi lisätyn suolan kulutuksen vähentäminen valmisruoissa, makkaroissa, välipaloissa, kaupallisissa kastikkeissa ja pikaruoassa on erittäin hyödyllistä.
Se on myös kätevä vähentää paistettujen ruokien kulutusta, tuotteet leikkeleet, tyydyttyneet rasvat y transrasvaTeolliset leivonnaiset, kakut, suolaiset naposteltavat, pikaruoka, leivitetyt ja esikypsennetyt tuotteet sekä liikakäyttö puhdistetut sokerit y valkoisia jauhojaNe edistävät painonnousua, tulehdusta ja lisäävät selluliitin riskiä.
Ihanteellisessa tilanteessa tulisi kuluttaa kala ja vähärasvainen lihayksinkertaisesti kypsennettynä, kuten höyrytettynä, keitettynä, uunissa paistettuna tai grillattuna, ja käytä tuotteita vähärasvainen jotka mahdollistavat kokonaiskalorit vaarantamatta ruokavalion ravitsemuksellista laatua. Tämä auttaa ylläpitää terveellistä painoa ja estää niiden ilmaantumisen tai etenemisen appelsiininkuori.
Se on myös tärkeä kohtuullinen tai kokonaan poista alkoholin käyttö ja sokeripitoiset juomat, kuten virvoitusjuomat ja prosessoidut mehut, jotka edistävät tyhjiä kaloreita ja edistävät myrkkyjen ja rasvan kertymistä. Aktiivinen elämäntapa, joka yhdistää kardiovaskulaarinen liikunta kanssa voimaharjoitteluTasapainoisen ruokavalion ohella se on paras strategia estää, parantaa ja viivästyttää selluliitin ulkonäkö.
Hyväksy ruokavalio, jossa on runsaasti kuitu, tuoreet hedelmät ja vihannekset, vähärasvaista proteiinia, terveelliset rasvat y vesirajoittamalla sokerit, suola, paistetut ruoat ja erittäin prosessoidut ruoatSe tarjoaa jatkuvaa tukea keholle kehittyäkseen verenkierto, edistää salaojitus ja huolehtia ihon terveys, vähentäen asteittain appelsiininkuoren visuaalista vaikutusta.