Nykyään on olemassa lukuisia dieettejä, jotka voivat auttaa meitä saavuttamaan haluamamme vartalon ja ennen kaikkea parantamaan terveyttämme. Jokaisen on löydettävä itselleen parhaiten sopiva dieetti. sopii parhaiten elämäntyyliisiheidän terveydentilaansa ja mieltymyksiinsä. Ruokavalion kautta opit monia asioita: hallita ahne ruokahalusyödä oikein, tunnistaa todellinen nälkä emotionaalisesta nälästä ja ylläpitää terveellistä painoa, kun olemme saavuttaneet tavoitteemme.
Analysoimme tänään yksinkertaisella tavalla, mistä päiväjärjestyksessä olevat ruokavalion sarjat koostuvat. Ne kaikki ovat olleet testannut monet, monet ihmiset ja heillä on terveydenhuollon ammattilaisten tai laitosten tuki, ja he osoittavat hyviä tuloksia oikein sovellettuna. Tärkeintä on, että tahdonvoimaluotettavaa tietoa ja halu omaksua kestäviä terveellisiä elämäntapoja.
Ruokavalion myötä muutamme muutakin kuin vain fyysistä ulkonäköämme. Tärkeintä ei ole vain koon muutos tai painonpudotus, vaan... oppia syömään oikein ja terveellisesti luoda hyviä pitkäaikaisia ​​tapoja. Jos yhdistämme nämä muutokset myös säännöllinen fyysinen aktiivisuusHyvä unihygienia ja stressinhallinta johtavat selkeämpään vartaloon ja, mikä vielä tärkeämpää, parempaan yleiseen terveyteen.
Atkinsin ruokavalio
Olennaista tässä ruokavaliossa on se, että Ne vähentävät hiilihydraatteja rajusti Tavoitteena on laihtua paljon lyhyessä ajassa. Se priorisoi proteiinin ja rasvan saantia ja rajoittaa leivän, pastan, riisin, leivonnaisten, makeisten ja sokerin käyttöä. Se sisältää neljä vaihetta jossa tukahdutettuja hiilihydraatteja lisätään vähitellen takaisin ruokavalioon, kunnes haluttu paino on saavutettu.
Alkuvaiheessa tärkein Vähärasvaista lihaa, kalaa, kananmunia, vähähiilihydraattisia juustoja, lehtivihanneksia ja terveellisiä rasvoja kuten oliiviöljyä tai pähkinöitä. Edetessäsi lisäät pieniä määriä hedelmiä, täysjyväviljaa ja palkokasveja, ja seuraat aina painoasi ja ruokahaluasi.
Tämä ruokavalio saattaa kiinnostaa ihmisiä, joilla on insuliiniresistenssi tai korkeat triglyseriditasotaina ammattilaisen valvonnassa. Se voi myös auttaa hallitsemaan verenpainetta painonpudotuksen ansiosta, vaikka korkeasta kolesterolista kärsivien on tärkeää valita terveellisiä rasvan lähteitä. Näissä tapauksissa etusijalle tulisi asettaa tyydyttymättömät rasvat ja vältä prosessoituja ruokia, paistettuja ruokia ja rasvaisia ​​makkaroita. Tärkeä etu on, että sitä on suhteellisen helppo noudattaa, koska kalorien laskemista ei tarvitavaan kontrolloi hiilihydraattien saantia ja keskity kyllästävään ruokaan.
Koska kyseessä on kuitenkin hiilihydraattirajoitteinen ruokavalio, asiantuntijat suosittelevat sen mukauttamista kuhunkin yksittäiseen tapaukseen ja välttämään liian tiukkaa tai liian pitkää ruokavaliota, joka voi johtaa ongelmiin. vitamiini-, mineraali- tai kuitupuutoksetOn tärkeää ylläpitää hyvää nesteytystä ja seurata munuaisten toimintaa, erityisesti henkilöillä, joilla on ennestään sairauksia.
Raaka ruokavalio
Raaka ruokavalio on jonkin verran monimutkaisempi jatkaa painonpudotuksen edistämiseksi, koska niitä kulutetaan pääasiassa koko painonpudotusprosessin ajan raakoja hedelmiä ja vihanneksiaRajoittamalla kypsennystä ja prosessointia se on yleensä erittäin vähäkalorinen suunnitelma, mikä helpottaa painonpudotusta nopeasti, vaikka se voi olla... yksitoikkoinen ja vaikeasti ylläpidettävä pitkällä aikavälillä.
Mitä tässä ruokavaliossa kulutetaan eniten, ovat vihanneksia, hedelmiä, siemeniä, pähkinöitä ja tuoreita yrttejäNämä raa'at elintarvikkeet sisältävät lämpöherkkiä entsyymejä ja ravintoaineita, joiden määrää voidaan vähentää kypsentämällä, joten tämä syömistapa tarjoaa suuren määrän vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja ja kuitua, mikä on hyödyllistä ruoansulatuskanavan ja sydän- ja verisuoniterveyden kannalta.
Jotta raakaruokavalio olisi turvallisempi, ravitsemusterapeutit vaativat varmistamaan, että katat laadukkaita proteiineja (esimerkiksi yhdistämällä itäneitä palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä) sekä hyvä määrä terveellisiä rasvoja avokadoa, ekstra-neitsytoliiviöljyä ja pähkinöitäOn myös tärkeää suunnitella B12-vitamiinin, raudan ja kalsiumin saanti, erityisesti jos suljet kokonaan pois eläinperäiset ruoat.
Ruoansulatusongelmista, ärtyvän suolen oireyhtymästä tai heikentyneestä immuunijärjestelmästä kärsiville tämäntyyppinen ruokavalio ei välttämättä ole sopivin vaihtoehto, koska liiallinen raakakuitu ja mahdolliset mikro-organismit huonosti pestyissä ruoissa voivat aiheuttaa epämukavuutta. Siksi on aina suositeltavaa ottaa huomioon yksilöllinen terveydentila ennen sen toteuttamista käytännössä.
Mayo Clinic -ruokavalio
Mayo Clinicin dieetti on yksi asiantuntijoiden arvostetuimmista, koska se perustuu periaatteisiin terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio Johtavan lääketieteellisen laitoksen tukema ruokavalio on erittäin täydellinen, koska se tuskin rajoittaa mitään ruokia; se asettaa tiettyjä rajoituksia vain syötävän määrän ja laadun suhteen.
Se on suunnitelma hyvin tasapainoinen Etkä laihdu yhtä nopeasti kuin muilla erittäin tiukoilla dieeteillä, mutta juuri siksi se on ihanteellinen ylläpitää tuloksia ajan kuluessaSe keskittyy hedelmien, vihannesten, täysjyväviljojen ja palkokasvien kulutuksen lisäämiseen, lihan, rasvaisten juustojen ja makeisten määrän hillitsemiseen sekä leivonnaisten, tyydyttyneiden rasvojen ja sokeripitoisten juomien minimoimiseen.
Yksi tämän ruokavalion kulmakivistä on tapojen muutos: se ehdottaa sisällytä viisi terveellistä tapaa (kuten syömällä enemmän kasviksia, syömällä päivittäin aamiaista tai liikkumalla joka päivä) luovu viidestä haitallisesta tavasta (kuten television ääressä syöminen, usein makeisten napostelu tai pikaruoan liiallinen syöminen) ja ota käyttöön viisi muuta aktiivisen elämäntavan tapaa. Lisäksi se suosittelee vähintään 30 minuuttia päivittäistä liikuntaa räätälöitynä kullekin yksilölle.
Mayo Clinic -ruokavaliota suositellaan erityisesti ehkäisemään tai hallitsemaan sydän- ja verisuonisairaudetSe parantaa verenpainetta ja kolesterolin hallintaa, ja se on helppo toteuttaa, koska se ei perustu absoluuttiseen kieltoon, vaan... kohtuus ja sopiva tiheys jokaisesta ruokatyypistä. Se on erinomainen ylläpitoruokavalio painonpudotuksen jälkeen muilla, nopeammilla menetelmillä.
Kahdeksan tunnin ruokavalio
Niin sanottu kahdeksan tunnin dieetti on eräänlainen ajoittainen paastoTämän ruokavalion mukaan saat syödä vain kahdeksan tunnin sisällä useina päivinä viikossa. Jos esimerkiksi ensimmäinen ateriasi oli klo 10, päivän viimeinen ateriasi olisi klo 18. Tällä tavoin, paastota 16 tuntiariittävästi aikaa, jotta keho ehtii käyttää osan rasvavarastoistaan.
Sinun on tehtävä se kolme päivää viikossa Yleisenä ohjeena, vaikka jotkut joustavammat suunnitelmat antavat sinun mukauttaa päiviä elämäntyylisi mukaan, voit tehdä 8 tunnin ikkunan sisällä seuraavaa: kolme pääateriaa tai useita pieniä aterioitamutta aina ravitsevien ja täyttävien ruokien pohjalta, vähäsokeristen ja monimutkaiset hiilihydraatit puhdistettujen jauhojen sijaan.
Tällainen pätkäpaasto ei keskity niinkään kalorien laskemiseen kuin järjestää ruokailuaikataulutSe voi auttaa joitakin ihmisiä hallitsemaan nälkää paremmin, parantaa insuliiniherkkyyttä ja edistää lievää painonpudotusta. Asiantuntijat kuitenkin suosittelevat välttämään ahmimista aterioiden aikana ja priorisoimaan aina hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia ​​proteiineja, palkokasveja, pähkinöitä ja terveellisiä rasvoja.
Se ei sovi kaikille: ihmisille, joilla on hoidettu diabetes, syömishäiriöt, raskaus, imetys tai tietyt sairaudet Heidän tulisi aina neuvotella lääkärinsä kanssa ennen paasto-ohjelman noudattamista, sillä se voi häiritä heidän ravitsemustilaansa tai lääkitystä.
Detox-ruokavalio
Tämän tyyppinen ruokavalio on yleensä hyvin lyhytaikainen, ja sen kesto on noin kolme ja viisi päivää vain. Kulutetut ruoat ovat pääasiassa raakoja hedelmiä ja vihanneksia tai kevyiden keittojen muodossaLuonnollisia mehuja ilman lisättyä sokeria, rasvattomia kasvisliemiä ja runsaasti vettä tai yrttiteetä. Sen tarkoituksena on poistaa kehosta... viimeaikaiset ylilyönnit ja täytä se hyvälaatuisilla ravinteilla.
Todellisuudessa kehossa on jo elimiä, kuten maksa, munuaiset ja keuhkot, jotka vastaavat detoksifikaatiosta. Siksi asiantuntijat puhuvat mieluummin dieeteistä, jotka vähentää toksiinikuormaa (poistamalla alkoholin, erittäin prosessoidut ruoat, paistetut ruoat ja sokerit) pikemminkin kuin ihmeellisen "detoxin" avulla. Niitä suositellaan erittäin paljon aloita pitkäaikainen dieettijolloin keho tuntuu kevyemmältä ja henkilö motivoituu nesteen kertymisen ja energian nopean paranemisen myötä.
Hyvin suunnitellun detox-dieetin aikana huolehditaan hedelmien ja vihannesten värien monipuolisuudesta, jotta voidaan taata laaja valikoima antioksidantit ja vitamiinitPieni määrä vähärasvaista proteiinia (kuten vähärasvaista luonnonjogurttia tai valkoista kalaa) voi lisätä ruokavalioon, jos haluaa välttää liian vähäistä proteiinin saantia, erityisesti erittäin aktiivisilla ihmisillä.
Vaikka ne voivat olla hyödyllinen aloitustyökalu, niitä ei pitäisi käyttää loputtomiin, sillä tällainen rajoittava suunnitelma voi johtaa ongelmiin. väsymys, lihasmassan menetys ja tiettyjen ravintoaineiden puutos. Ihannetapauksessa niitä tulisi käyttää siltana tasapainoinen vähäkalorinen ruokavalio ja kestävä, jossa säilytetään runsas hedelmien ja vihannesten kulutus, mutta myös täysjyväviljaa, palkokasveja, pähkinöitä ja laadukkaita proteiineja.
Dieetit ovat tehokkaita painonpudotuksessa, kunhan sinulla on tietty määrä johdonmukaisuutta ja tahdonvoimaa, ja ne perustuvat luotettavaan tietoon. On tärkeää olla tästä hyvin selkeä. mikä on tavoite tavoitella (rasvanpoltto, parantunut sydän- ja verisuoniterveys, verenpaineen hallinta jne.) ja yhdistä ruokavaliosuunnitelma sydän- ja verisuoni- sekä voimaharjoitteluun, jotta painonpudotukseen liittyy hyvä lihasjänteys ja sen ylläpitoVaa'an lisäksi ratkaisevaa on rakentaa kohtuullinen, monipuolinen, tasapainoinen ja riittävän nesteytyksen omaava ruokailutottumus, jota voit realistisesti ylläpitää ajan myötä.