Säännöllinen liikunta ja stressin vähentämistaktiikat ovat välttämättömiä terveemmän sydämen saavuttamiseksi. Ruokavalion suhteen tärkeintä on syödä tasapainoinen ruokavalio, vaikka Tietyt elintarvikkeet voivat olla suureksi avuksi yksinään.
Seuraavat elintarvikkeet alentavat kolesterolia, vähentävät tulehdusta, laajentavat valtimoita ja hidastavat plakin muodostumista. Nuo ominaisuudet tekevät niistä suuria sydämen terveyden liittolaisia. Huomaa kuitenkin, että jotkut suurina annoksina käytettynä voivat pahentaa sydänsairauksia tai olla vuorovaikutuksessa sydänlääkkeiden kanssa. Joten ennen kuin teet niin, tarkista lääkäriltäsi.
Ne sisältävät enemmän omega-3-rasvahappoja kuin mikään muu kasvipohjainen ruoka. Miksi tuo hieno uutinen sydämellesi? Koska omega-3-rasvahapot auttavat ihmisiä, joilla on korkea kolesteroli, vähentämään veren triglyseridejä sekä epänormaalien sydämen rytmien riskiä. Toinen huomioon otettava tekijä on sen runsaasti antioksidantteja, jotka ovat myös terveellisiä sydämelle.
On kuitenkin huomattava, että vaikka sen myönteinen vaikutus kardiovaskulaariseen riskiin on osoitettu, verenpainetta ja korkeaa kolesterolia alentamalla suurin osa tähän mennessä tehdystä tutkimuksesta on tehty eläimillä.
Sen lisäksi, että tumma suklaa on herkullinen, se voi vähentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä ihmisillä, joilla on suuri verisuonitautiriski. Avain on sen runsaasti flavonoideja, jotka tutkimuksen mukaan vähentävät tulehdusta ja parantavat verenkiertoa. Hyödynnä sen sydämelle tuomia etuja ostamalla suklaata, jossa on yli 60% kaakaota. Toisaalta on suositeltavaa käyttää sitä maltillisesti (yksi tai kaksi unssia päivässä), jotta siluetti ei kärsi.
Säännöllinen marjojen kulutus voi laajentaa verisuoniasi - mikä vähentää korkeaa verenpainetta - ja estää plakkien kertymisen. Tällä tavoin ruoat, kuten mansikat, mustikat tai acai (vain muutama marja), ovat välttämättömiä, jos haluat saavuttaa terveemmän sydämen. Ja sen edut eivät rajoitu vain sydämeen; ei turhaan niitä pidetään yhtenä suurimmista superruokista, joita maapallolta löytyy.
Heidän maineensa ei ole täysin hyvä kaloripitoisuuden suhteen. Valkoiset, punaiset, purppurat ja bataatit sisältävät kuitenkin runsaasti kalium-, kuitu-, kalsium- ja B-vitamiineja - kuten B6 ja foolihappo (folaatti). Nämä ravinteet voivat auttaa vähentämään korkeaa verenpainetta sekä sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Se sisältää kvertsetiiniä, jolla on anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia. Kypsennä niitä iholla, koska tämä flavonoidi löytyy samoin kuin suurin osa sen ravintoaineista.