Joitakin äärimmäisiä tapauksia lukuun ottamatta premenstruaalisen oireyhtymän oireet ne vähenevät, kun ruokavalioon kiinnitetään huomiota ja fyysiset harjoitukset sisällytetään potilaan normaaliin rutiiniin henkilökohtaisen tai pariskunnan psykoterapian mukana.
Ruokavalion asiaankuuluvien korjausten osalta asiantuntijat neuvovat syömään raakoja vihanneksia ja hedelmiä ylittämättä proteiinien kulutuksen rajaa, ja priorisoida kalojen proteiinit, lintujen ja palkokasvien. On myös suositeltavaa syödä vähän rasvaa, syödä täysjyvätuotteita ja lisätä mineraalipitoisten elintarvikkeiden annosta, kuten kalsiumia, magnesiumia, sinkkiä, kaliumia, jodia ja kromia.
Asiantuntijat ehdottavat B6-vitamiinin, E-vitamiinin ja C-vitamiinin saannin lisäämistä. Muut ehdotukset ovat moninkertaista pähkinöiden palat ja päivittäin kulutetut tuoreet hedelmät, koska ne stimuloivat serotoniinin, välittäjäaineen, joka osallistuu mielialan parantamiseen ja ahdistuksen vähentämiseen, toimintaa.
Ruokintavinkit
On suositeltavaa syödä pieniä määriä ja usein vähentää stressiä niin paljon kuin mahdollista, nukkua pidempään ja juoda paljon vettä. On myös käytännöllistä olla paastotonta ja vähentää tupakan, alkoholin, kofeiinin, hiilihapotettujen juomien, sokerien, rasvojen, suklaan, säilykkeiden ja suolan päivittäisiä määriä.
Jos sinulla on jokin näistä häiriöistä ja epäilet kärsivänsi tästä oireyhtymästä, on järkevää seurata päiväkirjaa vähintään kolmen kuukauden ajan, jos kuukautisten päivät ja kaikki oireet on merkitty. Tämä työkalu helpottaa diagnoosia asiantuntijalle ja antaa hänelle mahdollisuuden suunnitella sopiva hoito, joka on sopusoinnussa epämuodostuman vakavuuden asteen kanssa.