Los probiootit Ne ovat kehossa ja tietyissä elintarvikkeissa luonnostaan esiintyviä mikro-organismeja. Niiden monien hyötyjen joukossa ne parantavat... ruoansulatuskanavan ja suojella tyhjentää Suoliston mikrobiota eli suoliston mikrobiota on ekosysteemi, joka koostuu tuhansista bakteereista, hiivoista ja sienistä, jotka elävät pääasiassa suolistossa. Tasapainoinen suoliston mikrobiota edistää säännölliset suolen liikkeetSe vähentää turvotusta ja on välttämätön edellytys litteämmän vatsan saavuttamiselle. Lisäksi se on yhdistetty [tilan] ehkäisyyn. finniMistä liikalihavuus ja parantuneen immuunijärjestelmän ja emotionaalisen hyvinvoinnin myötä.
Jos niitä on läsnä luonnollisessa tilassaan, tietyt jogurtit rikastetaan probiootteilla. Vielä parempi, teollisuusbrändit he esittävät tämän kaupallisen perustelun houkutellakseen kuluttajaa. Actimel, Activia, ovat tuotteita, jotka ovat lisääntyneet viime vuosina tuoretuotteet supermarketeistamme, ja niistä on jo tullut kuluttajien tavanomaisia ruokia.
Ja jos nämä tuotteet ovat erityisen rikkaita probiootitOn hyvä tietää, että niitä löytyy myös klassisista jogurteista sekä juustojen kuoresta, hiivaleivästä ja fermentoidut tuotteet Yleisesti ottaen. Tähän luetteloon voidaan lisätä myös muita suoliston terveydelle erittäin hyödyllisiä ruokia, kuten... kefir (maidosta tai vedestä), kombucha, hapankaali ja muut lakto-fermentoidut vihannekset fermentoituja suolakurkkuja suolavedessä ja tuorejuustoja, kuten raejuusto jotka sisältävät eläviä ja aktiivisia kulttuureja.
Omega 3 ja probiootit ne ovat hyviä lääkkeitä pienten päivittäisten haittojen parantamiseksi: turvotusRuoansulatushäiriöt, hidas suolisto… Jos sen hyödyt ovat niin selvät, onko olemassa yliannostuksen vaaraa? Asiantuntijat sanovat, ettei ensi silmäyksellä ole, koska toisin kuin jotkut VitamiinitProbiootit eivät siirry verenkiertoon suuria määriä. Ainoa mahdollinen ongelma on, että erittäin herkillä henkilöillä tai suurina annoksina niillä voi olla haitallinen vaikutus. laksatiivi ja lisätä ulostamiskertojen määrää.
Probiootit, mikrobiota ja litteä vatsa
asianmukainen toiminta suoliston kauttakulku Se riippuu pitkälti suolistofloorasta eli mikrobiotasta. Nämä hyvät bakteerit ovat vastuussa ruoansulatusta ja välttämättömien mikroravintoaineiden imeytymistä. Niillä on myös rooli painon säätely, ruokahaluhormoneja (kuten leptiiniä tai greliiniä) säätelevien lyhytketjuisten rasvahappojen tuotannossa ja kylläisyyden tunteessa.
Kun mikrobisto epätasapainoon tulee jokin seuraavista syistä: runsaasti rasvaa ja sokeria sisältävä ruokavalioStressi tai antibioottien usein toistuva käyttö lisäävät riskiä painonnousuTurvotus, kaasunmuodostus, väsymys ja heikentynyt vastustuskyky. Probiootit auttavat palauttamaan suoliston monimuotoisuuden ja vähentämään liiallinen käyminen jotka tuottavat kaasua ja auttavat vatsaa näyttämään vähemmän turvonneelta, vaikka ne eivät olekaan taikaratkaisu paikallisen rasvan poistamiseen.
Tärkeimmät probioottikannat ja niiden ruoansulatushyödyt
Yleisimmin käytetyt probiootit ovat Lactobacillus, Bifidobacterium y Saccharomyces boulardii. Lactobacillus Se sisältää erilaisia lajeja, kuten L. acidophilus, L. rhamnosus, bulgaricus, L.reuteri y L.caseikun taas yleisin laji Bifidobacterium poika B. animalis, B. infantis, B. maito y B. longumErityisesti kannat, kuten Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus y Bifidobacterium lactis Niitä on tutkittu niiden mahdollisen roolin selvittämiseksi vatsan rasvan vähentäminen ja painonhallintaa.
Probiootteja käytetään yleisimmin suoliston oireiden ja epämukavuuden hoitoon. Ne ovat osoittaneet huomattavaa tehokkuutta... akuutti ripuli ja pussiitin (pussin tulehduksen) hoidossa haavaista paksusuolitulehdusta sairastavilla potilailla, joille on tehty leikkaus. Ne ovat myös osoittautuneet hyödyllisiksi matkaripuli (ehkäisy ja hoito), antibioottien käyttöön liittyvässä ripulissa ja lasten akuutissa ripulissa, jolloin ne auttavat lyhentämään ripulin kestoa ja parantamaan yleistä vointia.
Suoliston oireet, jotka voivat parantua probiooteilla
Vatsakipu
Oireyhtymään liittyvä vatsakipu ärtynyt paksusuoli Se on yleensä koliikkia, terävää ja usein liittyy vatsan turvotusMonissa tapauksissa se paranee osittain wc-käynnin jälkeen. Useat asiantuntijoiden mainitsemat tutkimukset osoittavat, että tämä kipu on yksi yleisimmistä oireista. Ne paranevat probioottien nauttimisen myötäSiksi niitä pidetään mielenkiintoisena tukena ärtyvän suolen oireyhtymän hoidossa.
Vatsan turvotus (distensio)
Vatsan turvotuksen tunne ilmenee, kun sitä kertyy enemmän suoliston kaasu josta sitä tuotetaan ja poistetaan normaalisti. Se on hyvin yleistä ja siihen voi liittyä kipua, erityisesti jos suolisto on tulehduksellinen. Ruokavalion muutos, joka vähentää helposti fermentoituvia ruokia sekä tiettyjä probioottikantoja, voi vähentää laajeneminen ja edistävät vähemmän ulkonevaa vatsaa.
ripuli
Ripulilla tarkoitetaan ulostuskertojen määrän tai määrän lisääntymistä ja/tai ulosteen koostumuksen menetystä. Ripulin aiheuttaa virus kuten esimerkiksi dysbioosiin liittyvä antibiootit Probiootit parantavat tilannetta. Kroonisissa tapauksissa, joihin liittyy erittäin nopea ruoansulatus, probioottien yhdistelmä prebiootit (sulavat kuidut) auttavat parantamaan ulosteen johdonmukaisuutta ja normalisoimaan ulostamistiheyttä, mikä on myös hyödyllistä matkaripulin ehkäisyssä.
Ilmavaivat
Ilmavaivat ovat liiallista kaasun poistumista suolistosta ja niihin liittyy usein turvotusta. Jotkut vatsan turvotusta vähentävät lääkkeet voivat lisätä sitä, kun taas toiset... probiootit on kyky moduloida kaasun tuotantoa parantamalla ruoan käymistä, erityisesti jos siihen liittyy mukautettu ruokavalio, joka vähentää helposti käymiskelpoisia sokereita.
ummetus
Ummetukselle on ominaista harvinainen ulostaminen (alle kolme kertaa viikossa), voimakas ponnistelu, kovat tai rakeiset ulosteet ja tunne epätäydellisestä tyhjenemisestä. Siihen voi liittyä kipua, turvotusta, ilmavaivoja ja divertikkelien esiintymistä. Probioottien yhdistelmä kuitupitoisia prebiootteja Se lisää ulosteen määrää ja nesteytystä, mikä parantaa suolenkäyntiä ja vähentää vatsan jännitystä ja pullistumaa.
Yhdistäminen tasapainoinen ja runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio ja prebiootteja (valkosipuli, sipuli, banaani, omena, kaura, parsa, purjo), säännöllistä liikuntaa, hyvää nesteytystä ja sopivaa ruokavaliota probioottiset kannatSe maksimoi ruoansulatusmukavuuden, vähentää turvotuksen tunnetta ja helpottaa litteän vatsan ylläpitämistä luonnollisesti ja kestävästi.
