Tämä ruokavalio on suunniteltu erityisesti niille, jotka tarvitsevat puhdistaa nopeasti kehoasi. Se on hyvin yksinkertainen suunnitelma, joka perustuu pääasiassa omenatVoit kuitenkin toteuttaa sen käytännössä vasta 1 päivä.
Jos olet päättänyt noudattaa tätä ruokavaliota detox 1 päivässä Omenoiden syöminen edellyttää hyvää terveyttä ja runsaasti nestettä. vesi Jos mahdollista, syö omenoita päivittäin, joko raakoina tai uunissa paistettuina, ja mausta niillä kaikki haudukkeet. makeutusaine ja mausta kaikki ateriat minimaalisesti.
Päivittäinen valikko:
aamiainen: 1 hauduke ja 2 omenaa.
Keskiaamu: 1 omena.
lounas: 1 syvä lautanen kasviskeitto tai salaatti, jossa on kolme valitsemaasi vihannesta ja kaksi omenaa.
Keskipäivällä: 1 omena.
välipala: 1 infuusio ja 1 vähärasvainen jogurtti.
illallinen: 1 pieni vähärasvainen naudanlihapihvi ja 2 omenaa.
Ennen nukkumaan menoa: 1 infuusio.
Mitä sinun tulisi tietää ennen omenadetoxin tekemistä?
Puhelut ihmeiden ruokavaliot Niiltä puuttuu lääketieteellinen hyväksyntä: ne aiheuttavat erittäin nopeaa painonpudotusta, joka liittyy ravitsemukselliset puutteet ja mahdollista ketoosiTämä voidaan kääntää kielelle lihasmassan menetys ja muita ei-toivottuja vaikutuksia, jos ne jatkuvat lyhyen ajan jälkeen. Vaikka tavoitteena on yksi päivä, on tärkeää ymmärtää sen rajoitukset.
Tämän tyyppinen ohjeistus sopisi vain ihmisille, ehdottoman terve jotka hakevat kertaluonteista muutosta muista kuin lääketieteellisistä syistä. Jos sinulla on kroonisia sairauksia, olet raskaana, imetät tai käytät lääkkeitä, ei suositellaHyvin rajoittavilla suunnitelmilla saavutettu painonpudotus on taipumus toipua palaa helposti normaaliin syömiseen rebound-vaikutuksen ansiosta.
Tämän päivän aikana priorisoi yksi hyvä nesteytys (vesi ja infuusiot, makeutettu makeutusaineella haluttaessa) ja vältä intensiivistä harjoitteluaKoska kalorien saanti on vähäistä, oireet, kuten huimaus, päänsärky, väsymys tai ärtyneisyys, viittaavat siihen, että sinun on lopetettava ja otettava yhteyttä lääkäriin.
Applen ominaisuudet: miksi se auttaa ja mitä se ei voi tehdä
Omena tarjoaa liukoinen ja liukenematon kuitu (pektiini), edistäen suoliston toimintaa ja auttaen kylläisyyden tunneSe on hedelmä, jossa on vähän kaloreita ja jonka vesipitoisuus on yli 80 %, mikä tekee siitä hyödyllisen hydraatti ja vähentää nesteen kertymistä.
Lisäksi se edistää potasio y C-vitamiiniaja sisältää bioaktiivisia yhdisteitä, kuten flavonoidit, prosyanidiinit y orgaaniset hapotliittyy antioksidanttisuojaan. Pektiini voi auttaa moduloida kolesterolia osana tasapainoista ruokavaliota. Kaikki tämä selittää sen maineen "detox"-kuurilla, vaikka mikään yksittäinen hedelmä ei voi korvaa kokonaisvaltaisen ruokavalion.
On tärkeää ymmärtää, että rajoittamalla muita ruokaryhmiä osa pikaruokavalioissa menetettystä painosta on vesi ja glykogeeniei vain rasvaa. Siksi pitkäaikainen ylläpito riippuu terveellisiä tottumuksiaei toistuvien rajoitusjaksojen seurauksena.
Vaihtoehtoinen 5 päivän ohjelma omenan kanssa (valinnainen ja erittäin lyhytaikainen)
Jos etsit lyhyttä ja edistyksellistä suunnitelmaa, jotkut ihmiset noudattavat suunnitelmaa, jossa on 5 päivää jossa omena on pääraaka-aine, ja vähitellen lisätään muita ruokia. Se on kaava. rajoittava jota ei tulisi pitkittää tai toistaa usein.
- 1-päivä: Vain omenat mitä tahansa määriä haluatrunsaalla vedellä ja yrttiteellä.
- 2-päivä: Aamiainen omenan ja lasillisen kanssa soijajuomaruokaa vihreä salaatti ilman öljyä (sitruunalla maustettu); omenaillallinen.
- 3-päivä: Aamiainen kaksi kananmunaa y leipäviipaleateria, johon on lisätty salaattia avokado, tomaatti, pepino, 1 rkl ekstra-neitsytoliiviöljyä ja niitä 30 g juustoaillallinen kalkkuna, parsakaali y kaksi porkkanaa.
- 4-päivä: Aamiainen omenan ja kaksi sellerinvarttaruokaa linssikeittoillallinen kasviskeittoa ja pieni peruna.
- 5-päivä: Omenan lisäksi se sisältää vihanneksia ja muniaruokaa vihanneksia ja kalaa más blaaillallinen viisi pähkinää y manteli juoma.
Tällaisissa järjestelmissä raportoidaan laskuja 4-5 kg muutamassa päivässä, mutta yleensä paino hakea Kun palaat normaaliin ruokailuun. Käytä vain, jos olet hyvässä terveydentilassa ja mahdollisuuksien mukaan ammattilaisen valvonnassa.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä omenalajikkeita valita? Yleensä sitä suositellaan vihreä omena korkean vesi-, kuitu- sekä A- ja C-vitamiinipitoisuutensa ansiosta, jotka auttavat kylläisyys ja liikenteelle. punainen omena Se on myös pätevä ja erottuu edukseen antioxidantes.
Kuinka monta päivää on turvallista? Pulasuunnitelmien ei tulisi ylittää viisi päivääJa pikapäivä kannattaa tehdä vain, jos olet kliinisesti hyvinJos sinulla on jokin sairaus, ota yhteyttä lääkäriisi. lääkäri tai ravitsemusterapeutti.
Vähentääkö se vatsarasvaa? Lisääntyä kuitu e nesteytys Se auttaa ruoansulatukseen ja turvotukseen. Kuten kliininen näyttö muistuttaa, liiallinen viskeraalinen rasva Siihen liittyy kardiometabolisia riskejä; omenien syömisen lisäksi juo enemmän vesi, rajoitukset sokeripitoiset juomat (priorisoi versiot) kevyt tai makeutusaineella) ja käyttötarkoitukset kylmät infuusiot tukena.
Voinko treenata? Evita intensiivistä harjoittelua Hyvin vähäkaloristen päivien aikana valitse lempeitä kävelyretkiä ja priorisoi [seuraavia]. levätä.
Käytännön vinkkejä detox-päivään
Varten kasviskeitto Käytä yksinkertaisia yhdistelmiä (kesäkurpitsa, purjo, porkkana) ja mausta yrttejä ja mausteita, minimoimalla suolan käyttö. Jos haluat 3 kasvissalaattiaYhdistä lehtivihannekset kurkun ja tomaatin kanssa, ja lisää kastike sitruuna tai etikkaa.
Omenoita voi syödä raakana tai paahdettuna Kanelilla, ilman lisättyä sokeria. Säilytä säännölliset aukioloajat Syö ruokaa ja juo yrttiteetä hillitäksesi ruokahaluasi ja siemaile vettä pitkin päivää.
Muista, että makeutusaine Haudukkeissa se on valinnainen; jos käytät sitä, tee se kohtuudella. Vältä kastikkeita, paistettuja ruokia ja rasvaisia mausteita.
Detox-smoothiet ja -mehut omenalla (valinnainen)
Detox-omena-pinaattismoothie: 1/2 omenaa, 1 pala selleri, joukko pinaatti, sitruunamehua, 1 / 2 avokado1 teelusikallinen inkivääri raastettuja lehtiä minttu ja lasillinen vesiPese, pilko ja sekoita tasaiseksi. Lisää makeutta tarvittaessa. estevia tai ripaus hunajaa. Juo se heti hyötyäksesi siitä täysimääräisesti. antioxidantes.
Nämä resurssit täydentävät toisiaan eivätkä korvaa tasapainoinen ruokavalioVältä niiden yhdistämistä vaativiin harjoituksiin päivinä, jolloin saanti on erittäin vähäistä.
Harkokkaasti käytettynä nopea omenadetox voi olla hyödyllinen apu helpotukseen. turvotus ja järjestellä tapojaan uudelleen; niiden todellinen menestys riippuu siitä, miten niitä ylläpidetään jälkikäteen Lajikkeen ruokintaTasollesi sopivaa liikuntaa ja epävarmoissa tapauksissa ohjausta liikuntaterapeutilta. terveydenhuollon ammattilainen.