Tämä on ruokavalio-ohjelma, joka on suunniteltu erityisesti kaikille niille, jotka tarvitsevat puhdistaa keho koska he söivät tai joivat tavallista enemmän tai liikaa. Kuitenkin jokainen, joka on oikeushenkilöä ja vain aikana 3 päivää.
Jos olet päättänyt toteuttaa tämän käytännössä Appelsiini-artisokkapuhdistusruokavalio Sinun on oltava hyvässä kunnossa, juotava ainakin 2 litraa vettä päivässä, mausta infuusiot makeutusaineella ja mausta artisokat vain suolaa ja minimaalinen määrä oliiviöljy.
Päivittäinen valikko
aamiainen: 1 hauduke, 1 artisokka ja 1 appelsiini.
Keskiaamu: 1 artisokka ja 2 appelsiinia.
lounas: artisokat ja appelsiinitVoit syödä määrä artisokkaa ja appelsiineja, jotka haluat.
Keskipäivällä: 1 lasillinen rasvatonta maitoa tai 1 rasvaton jogurtti.
välipala: 1 hauduke, 1 artisokka ja 1 appelsiini.
illallinen: artisokkaa ja appelsiineja. Voit syödä niin paljon artisokkaa ja appelsiineja kuin haluat.
Ennen nukkumaan menoa: 1 ruoansulatusinfuusio.
Yksityiskohtainen 3 päivän suunnitelma (joustava ja turvallinen vaihtoehto)
Jos haluat vähemmän yksitoikkoisen mutta silti hypokalorinen, harkitse tätä vaihtoehtoa vähärasvaista proteiinia, ruskea riisi y rasvattomat maitotuotteetPidä artisokka lounailla ja päivällisillä, mukaan lukien sitrushedelmien ja vältä äärimmäisen prosessoituja ruokia.
- Día 1:
- aamiainenvihreää teetä + täysjyväpaahtoleipää tuorejuustolla + 1/2 paahdettua artisokkaa + 1 appelsiini.
- Keskiaamurasvatonta jogurttia tai luonnonmukaista appelsiinimehua.
- ruoka1–2 kypsennettyä artisokkaa + grillattua siikaa + vihersalaatti + 1 omena.
- piknikkiartisokkahauduke tai vesi + vihreä tee.
- Cenagrillattua artisokkaa + tuorejuustoa + porkkana- ja salaattisalaattia sitruunalla. - Día 2:
- aamiainensmoothie vedellä, ½ artisokalla, mintulla, vihreällä omenalla ja ruokalusikallisella leseillä.
- Keskiaamu: artisokkavesi + raejuusto + 1 päärynä.
- ruoka2 artisokkaa + grillattu vähärasvainen pihvi + höyrytetty parsakaali + 1 viipale täysjyväleipää.
- piknikkiartisokkavesi + 1 sitrushedelmä.
- Cenakypsennetty artisokka + tuorejuusto + 2 viipaletta vähärasvaista kinkkua + tomaatti. - Día 3:
- aamiainenkypsennetty artisokka-, salaatti- ja tomaattisalaatti (kohtalainen annos).
- Keskiaamu: vihreää teetä mintulla.
- ruokaKeitto, jossa on artisokkaa, porkkanaa, selleriä, sieniä ja suikaloitua kanaa.
- piknikkiartisokkavesi + 2 appelsiinia tai mandariinia.
- Cenaartisokkavesi + täysjyväleipä + 2 ruokalusikallista tuorejuustoa.
Puhdistava liemi ja juomat sallittu
Keittoveden hyödyntämisen lisäksi sitruunamehua Ennen syömistä voit valmistaa puhdistava liemi: paiseet 2 Cebolla y 5 artisokkaa 7 minuuttia, siivilöi ja juo 2–3 kertaa päivässä. artisokka-infuusiot (enintään 3 kuppia päivässä) ja vihreää tai punaista teetä Ne ovat hyviä apuvälineitä, aina ilman sokeria.
Ohjeet, sallitut ja vältettävät ruoat
- nesteytys2 litraa päivässä; välillä 4–6 lasillista paremmin aterioiden välillä.
- Sallittuvähäkalorisia hedelmiä ja vihanneksia, sitrushedelmienvähärasvaisia proteiineja (valkoista kalaa, kanaa, vähärasvaisia lihapaloja), ruskea riisi, rasvattomat maitotuotteet, sokeriton kahvi/tee/haudukkeet.
- Välttäminen: puhdistetut jauhot, sokerit, alkoholi, ultraprosessoitu ja ylimääräistä rasvaa. Joissakin versioissa ehdotetaan älä käytä väärin banaaneja noina päivinä.
- Aktiivisuus: Pidä yllä aktiivista elämää, mutta vältä intensiivistä harjoittelua suunnitelman aikana sen alhaisen kalorien saannin vuoksi.
- varotoimet: jos sinulla on korkea jännite, hillitsee suolaa; ei ilmoitettu kohdassa raskaus, imetys eikä alaikäisillä; konsultaatio patologioista tai lääkkeistä.
Artisokan ja appelsiinin todelliset hyödyt
Artisokka tarjoaa erittäin vähän kaloreita annosta kohden ja on runsas kuitu, mikä suosii kylläisyyden tunne, parantaa suoliston toimintaa ja auttaa torjumaan ummetusta. Sillä on vaikutus tyhjentävä ja diureetti, hyödyllinen vastaan nesteretentio ja tilavuus. Sen yhdisteet, kuten kanariini ja fenolihapot toimivat yhdessä funktion kanssa maksa ja hallintaan kolesteroli.
Appelsiini vaikuttaa C-vitamiinia ja antioksidantteja; tilapäisen, vähäkalorisen ruokavalion yhteydessä tämä yhdistelmä voi auttaa sinua vähentämään turvotusta ja tuntemaan olosi kevyemmäksi. Jos olet kiinnostunut laihtumaan sitrushedelmien avulla, ota yhteyttä laihdu syömällä appelsiinejaJos sinulla on korkea jännite, hillitsee suolaa valmisteluissa.
Usein kysytyt kysymykset 3 päivän paketista
Kuinka monta kiloa voi laihtua? Joissakin suosituissa versioissa mainitaan jopa 3 kg kolmessa päivässä, mutta suurin osa siitä on nestehäviö, ei stabiilia rasvaa. Tulos riippuu lähtökohdastasi ja aiemmista tavoistasi.
Voidaanko se toistaa? Se on täsmällinen suunnitelmaÄlä pitkitä tai toista sitä jatkuvasti. Jotta saat hyötyä artisokasta, integroi se säännölliseen ruokavalioosi salaateissa, kermissa tai grillattuna vähärasvaisten proteiinien kanssa.
Suunnitelman odotetut tulokset ja rajoitukset
Tällaisella vähäkalorisella ja vesipitoisella ruokavaliolla on mahdollista huomata nopea lasku paino (yleensä alkaen nesteet) in 3 päivääJotkut ihmiset huomaavat useiden kilojen laihtumisen lyhyessä ajassa, mutta tämä ei ole pysyvää kehon rasvaa, ja vaikutus riippuu lähtötilanteestasi. Se ei ole ihmelääke, eikä sitä pitäisi pitkittää: Älä perusta ruokavaliotasi yhteen ruokaan ja palaa tasapainoiseen ruokavalioon 3 päivän kuluttua.
Käytännön vinkkejä puhdistavan vaikutuksen tehostamiseksi
– Keitä artisokat höyry, plancha tai kypsennettynä, välttäen rasvaisia kastikkeita. Makeuta kahvi, tee ja haudukkeet makeutusaine.
– Voit käyttää keitinvettä: keitä se 2 artisokkaa 1 litraan vettä ja juo lämmin lasillinen sitruunamehua noin 20 minuuttia ennen aterioita, 1–2 päivänä viikossa.
– Jos etsit muunnelmia tiukan kolmen päivän ulkopuolelta, lisää artisokka mukaan kuitupitoiset salaatit, voiteet tai paistettuna ja tarjoile sen kanssa grillattua kalaa, hedelmä tai rasvaton jogurttiSatunnainen esimerkki: pieni ruskea riisi artisokkien, valkoisen kalan fileen sitruunan ja hedelmän kera; illalla grillattuja artisokkia pienen määrän tuore juusto.
- Vauva 4–6 lasillista vettä päivän mittaan, mieluiten aterioiden välillä, ja priorisoi kevyttä toimintaa miten kävellä.
Artisokka-lisäravinteet pomeranssilla: käyttö ja varotoimet
On olemassa lisävarusteita, jotka yhdistyvät artisokka kanssa karvas appelsiiniSen vaikuttava aine, synefriini, voi lisätä termogeneesi, edistävät rasvan hapettumista ja antavat valoa tyydyttävä vaikutusSe otetaan yleensä 1 kapseli aamulla runsaalla vedellä. Käytä niitä tukena äläkä koskaan korvaa tasapainoista ruokavaliota tai aktiivisia elämäntapoja. Voit myös yhdistää ne vihreää tai punaista teetä ei lisättyjä sokereita
Varotoimet: Vältä käyttöä, jos olet verenpainetauti tai käytät verenpainelääkkeitä, lopeta ennen hermostuneisuus tai ravistamalla, äläkä käytä niitä raskaus, imetys eikä alaikäisissä. Koska kyseessä on lähestymistapa shokki, kuukautisia suositellaan lyhyt (esim. 2–3 kuukautta) tauoilla (kuten 1 kuukausi kahden kuukauden välein) tai vuorotellen muiden artisokkayhdistelmien kanssa. Ota aina yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.
Tämä kolmen päivän suunnitelma voi auttaa sinua nollaa rutiinit, vähentää turvotus ja motivoi sinua palaamaan terveelliselle polulle. Priorisoi vihanneksia, hedelmiä ja vähärasvaisia proteiineja (tutustu lista ruoista, jotka eivät lihota), säännöllinen liikunta ja hyvä nesteytys vakiinnuttaaksesi tuloksia vaarantamatta terveyttäsi.
