Tämä on erityisesti suunniteltu järjestelmä Niille, jotka pitävät raejuustosta ja haluavat pudottaa muutaman ylimääräisen kilon, jotka vaivaavat heitä niin paljon. Kyseessä on hyvin yksinkertainen suunnitelma, jota voit noudattaa vain 7 päivän ajan. Jos teet sen tarkasti, voit laihtua noin 2 kiloa.
Jos olet päättänyt noudattaa tätä ruokavaliota käytännössä, sinulla on oltava terve terveydentila, juo mahdollisimman paljon vettä päivittäin, mausta haudukkeesi makeutusaineella ja kausi minimaalisesti suolaiset ateriasi, sitruunamehua ja auringonkukkaöljyä.
Päivittäinen valikko:
aamiainen: infuusio ja 100 g raejuustoa.
Keskiaamu: 1 annos vaaleaa liivatetta.
lounas: kevyt liemi, 500 g raejuustoa ja 2 appelsiinia tai greippiä. Voit juoda lientä niin paljon kuin haluat.
Keskipäivällä: 1 lasillinen hedelmämehua.
välipala: infuusio ja 100 g raejuustoa.
illallinen: kevyttä lientä, 500 g raejuustoa, yksi annos valitsemaasi raakakasvissalaattia ja kaksi omenaa tai päärynää. Voit juoda lientä niin paljon kuin haluat.
Ennen nukkumaan menoa: 1 kuppi boldo- tai kamomillateetä.
Mikä on raejuustodieetti ja miten se toimii?
Puhelu raejuustoruokavalio Yhtä virallista versiota ei ole: on olemassa variantteja klassisesta lähestymistavasta (raejuuston syöminen pääruokien kanssa) versioihin, jotka lisää tuoreita hedelmiä ja vihanneksia kohtuudella. Se on yleensä kaava vähän hiilihydraattia ja sen lyhytaikainen tehokkuus tulee kalorivaje ja korkea proteiinin saanti ja kalsiumia raejuustosta, mikä lisää kylläisyyden tunnetta. Juomissa on suositeltavaa vältä alkoholia ja sokerisia virvoitusjuomia jotta se ei estäisi suunnitelmaa.
Todelliset hyödyt ja tulosten laajuus
Sen eduista erottuu se, että se voi edistää nopeaa menetystä alkuperäisestä painostaan sen vuoksi alhainen kaloritiheys ja hienoa tyydyttävä kapasiteetti. Se on suunnitelma taloudellinen, yksinkertaisilla ja mutkattomilla resepteillä. Lisäksi korkea pitoisuus proteiinit auttaa säilyttää lihasmassaa painonpudotuksen vaiheissa.
Verkostoissa yleisesti käytettyjä todisteita kuvaavat tapaukset, joissa raejuustoa ja muita merkittäviä tappioita on menetetty. vihanneksia ja vähärasvaisia proteiineja (esimerkiksi minimaalisesti prosessoidut kana- tai kalkkunamakkarat). Asiantuntijat kuitenkin huomauttavat, että suuri osa alkuperäisestä laskusta voi johtua veden menetys, ei vain rasvaa, ja että vaikutus riippuu noudattaminen ja aineenvaihdunnan konteksti jokaiselta henkilöltä.
Riskit, vasta-aiheet ja miten tehdä siitä turvallisempaa
Raejuuston käyttö lähes yksinomaan vähentää lajike e poista ruokaryhmät avain (täysjyvävilja, palkokasvit, terveelliset rasvat), jotka keskipitkällä aikavälillä voivat tuottaa alijäämät (esim. rautaa tai välttämättömiä rasvahappoja). Sen vuoksi natriumpitoisuus, ei ole suositeltava vaihtoehto ihmisille, joilla on verenpainetauti tai jotka vaativat suolan rajoittamista.
Jos mukana on suuri määrä erittäin ravinteikasta kasvista kuitu, jotkut saattavat huomata kaasu tai turvotusRiskien minimoimiseksi: rajaa kesto 7 päivää, priorisoida helposti sulavia vihanneksia, Lisätä terveelliset rasvat pieninä määrinä (oliiviöljynä tai pähkinöinä) ja yksilöllisesti lääketieteellisiin tarpeisiinJos sinulla on patologioita tai epäilyksiä, ota yhteyttä lääkäriin. Terveysalan ammattilainen.
Kaseiinin ja tryptofaanin rooli: kylläisyys ja lepo
Raejuusto tarjoaa kaseiini, proteiini hidas ruoansulatus joka toimittaa aminohappoja pitkäkestoisesti, edistää täyteyden tunne ja saattaa hieman nostaa energiankulutus ruoansulatuksen aikana. Lisäksi se sisältää tryptofaani, edeltäjä serotoniini ja melatoniini, liittyy parempaan rentoutuminen ja laatu unelma kun otetaan yöllä.
Pienillä otoksilla tehdyissä tutkimuksissa on havaittu, että raejuuston syöminen ennen nukkumista voivat toimia samalla tavalla kuin maitotuotteet hidas proteiini parametreissa, kuten lepoenergiankulutus ja elpyminen liikunnan jälkeen, mikä tekee siitä täysjyvävälipala mielenkiintoista tuossa mittakaavassa.
Raejuuston ravintosisältö
Se on maitotuotteiden johdannainen pehmeä ja raikas, valmistettu seerumi. Osallistuu proteiinit, joilla on korkea biologinen arvo (seroproteiinit ja kaseiini), vähemmän rasva kuin useimmat kypsytetyt juustot. Se erottuu edukseen jalkapallo, Fosforo, seleeni ja vitamiineja ryhmä B (esim. B12, riboflaviini). Niiden profiili voi vaikuttaa luun terveys, ylläpito lihasmassa ja hyvä función metabólica.
Korkean osuutensa ansiosta vesi ja sen luonne fermentoitu, on yleensä hyvin siedetty, auttaa nesteytys ja se saattaa käydä ilmi helppo sulatella monille ihmisille. Jotkut lähteet yhdistävät sen kalsiumin alhaisempaan insuliiniresistenssi, riskiin liittyvä tekijä kardiometabolinen, tasapainoisen ruokavalion osana.
Käytännön ideoita ja reseptejä raejuustolla
- Aamiaiset ja välipalat: kanssa frutas tuore, pähkinät ja ripaus hunajapaahtoleivällä avokado, suolaa ja pippuria; tai kermaista pirtelöä kanelilla.
- Suolainen: burrito muna ja raejuustoa; munakoiso- ja pinaattilasagne; rapeita salaatteja vihanneksilla ja sinapilla, kuten maustaminen valoa.
- Makea: kaurapuuro- ja raejuustokakku; omenapannukakut enemmän täytettä. Niitä voidaan muokata täysjyvä- tai gluteenittomilla jauhoilla tarpeen mukaan.
Ne, jotka haluavat välttää lisättyä sokeria, voivat käyttää makeutusaineita infuusioissa ja priorisoi vettä tai juomia elektrolyyttejä sokeriton. Jos treenaat, lisää ruokavalioosi raejuustoa päivällinen tai yöpalana voi edistää elpyminen.
Nesteytys-, kuitu- ja yksilölliset säätövinkit
Parantaaksesi ruoansulatuskanavan sietokykyä, yhdistä raejuustoa raakoja tai keitettyjä vihanneksia pehmeä koostumus ja kohottaa kuitu vähitellen. Pidä nesteytys korkealla ja jos haluat, käytä sitruunamehua ja ripaus öljy peruskastikkeena, kuten alkuperäisessä suunnitelmassa ehdotettiin. Vältä ruokavalion jatkamista yli viikko syntivalvonta.
On selvää, että raejuusto voi olla hyödyllinen ja monipuolinen työkalu laihtua lyhyellä aikavälillä ja parantaa kylläisyys, mahdollisine etuineen verrattuna levätä; mutta sen älykkäin käyttötapa on silloin, kun se on integroitu kuvioon tasapainottavat ja yksilöllisesti, erilaisilla ruoilla ja ammattilaisen ohjauksella, jos on erityisiä terveysongelmia.
