Los rentoutumisharjoitukset voidaan soveltaa tunnottomuuden ja nukkua mejor yöllä, mutta myös muina päivinä, jolloin on tarpeen käsitellä tiettyjä tilanteita. Tämäntyyppisellä liikunnalla on monia etuja. Ne ovat täydellisiä:
- Vapauta jännitys
- taistella stressiä ja ahdistusta vastaan,
- parempi hengityksen hallinta hyperventilaatiohyökkäyksen aikana,
- nuku paremmin syvän unen kanssa,
- parantaa kykyä nukahtaa yöllä,
- lisätä itseluottamusta,
- parantaa veren hapettumista,
- tasapainottaa verenpainetta,
- parantaa keskittymisosaamista.
Los rentoutumisharjoitukset ne ovat tehokkaampia harjoittelun yhteydessä, mutta on erityisen tärkeää, että nämä harjoitukset suoritetaan rauhallisessa paikassa, ympäristössä, joka on mukautettu fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin luomiseen.
Las rentoutuminen Lihasharjoitukset ovat hengitykseen keskittyvien harjoitusten lisäksi tehokkaita harjoituksia koko kehon rentouttamiseksi ja helpottavat siten tunnottomuutta. Ne ovat myös mielenkiintoisia parantamaan verenkiertoa liikuttavissa kehon osissa.
Jalat ja jalat
Tätä ensimmäistä harjoitusta varten on kätevää painaa sänkyä kannoillasi kohti lattiaa ja tuntea kuinka takapuoli ja jalkojen takaosa on venytetty. Varpaat tuodaan sitten takaisin töihin vasikoihin. Sitten nilkkojen kunnes tunnet, että kaikki jännitteet tässä kehon osassa on vapautunut.
Hartiat
Rentoutua hartiatNosta vain hartiat päätäsi kohti hengittäessäsi. Tätä asentoa pidetään muutaman sekunnin ajan, ja sitten hartiat rentoutuvat uloshengittämällä.
Kädet ja käsivarret
Ensinnäkin sinun on suljettava ja kiristettävä käsiraudat. On parasta edetä toisella kädellä, sitten toisella, samalla kun hengität rauhallisesti rentoutuaksesi.
Kaula ja pää
Seuraavaa harjoitusta varten sinun on nostettava runko. Ensinnäkin Cabeza hitaasti vasemmalta oikealle, pyörivin liikkein niska. Pudota sitten päätäsi eteenpäin, koskettamalla rintaa leuallasi ja hengittämällä 5 syvään.