Tämä ruokavalio on suunniteltu erityisesti kaikille niille, jotka tarvitsevat puhdistaa vatsa ja anna ruoansulatusjärjestelmällesi lyhyt tauko. Se on yksinkertainen ja lyhytkestoinen suunnitelma, verrattavissa muihin. 2 päivän dieetit, joka perustuu eri ruokien saantiin helppo sulaminen ja vähärasvainen. On kuitenkin tärkeää mainita, että voit tehdä sen vain aikana Enintään 2 päivääkoska se ei tarjoa kaikkia ravintoaineita, joita keho tarvitsee pitkällä aikavälillä.
Jos olet päättänyt noudattaa tätä ruokavaliota, sinun on otettava kohtuullisen terve terveydentila Ja jos ilmenee voimakkaita tai pitkittyneitä ruoansulatusoireita (vakavaa kipua, jatkuvaa oksentelua, verta ulosteessa, kuumetta), ota aina yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen. Tämä on välttämätöntä suunnitelman aikana. juo niin paljon vettä kuin mahdollista Makeuta kaikki yrttiteet päivittäin makeutusaineella tai juo ne makeuttamattomina ja mausta aterioita mahdollisimman vähän suolalla ja auringonkukkaöljyllä, jotta vältät vatsan tai suoliston mikrobiston ylikuormituksen. Toista alla olevaa ruokalistaa joka päivä, kun noudatat suunnitelmaa.
Ruokavalio vatsan puhdistamiseksi: perus 2 päivän menu
Seuraava valikko on tarkoitettu ns. Hellävarainen ruoansulatuslepoSe sisältää ruokia, jotka eivät ole kovin ärsyttäviä, ja joitakin... liukoinen kuituLämpimiä nesteitä ja helposti sulavia proteiineja. Sitä ei tulisi jatkaa yli kahta peräkkäistä päivää.
aamiainen: 2 kuppia boldo- tai kamomillateetä ja 1 raastettu vihreä omena. Nämä haudukkeet tarjoavat nesteet ja ovat hellävaraisia vatsalle, samalla kun ruokavalio omenalla Se tarjoaa pektiinejä, eräänlaista kuitua, joka auttaa säätelevät suoliston kulkua jo vähentävät painon tunnetta ja kaasunmuodostusta.
Keskiaamu: 1 lasillinen appelsiini- tai greippimehua, mieluiten tuoretta ja siivilöityä, jos sinulla on herkkä vatsa. Näin saat C-vitamiinia ja vettä, jotka edistävät hyvää nesteytystä ja tukevat ruoansulatuskanavan limakalvon toimintaa kuormittamatta sitä ylikuormittamalla sitä lisätyillä rasvoilla tai sokereilla. Katso mehuideoita ja niiden hyötyjä appelsiiniin perustuva ruokavalio.
lounas: Yksi annos valkoista riisiä juustolla ja yksi annos liivatetta. Valkoinen riisi on vilja, jossa on vähän liukenematonta kuitua, joten se sopii... vähentää suoliston ärsytystä ja parantaa sekä lievää ripulia että hidasta ruoansulatusta. Queso por salut tarjoaa proteiini ja jonkin verran kalsiumia, jossa on vähän rasvaa, kun taas gelatiini lisää nestettä ja on useimmille ihmisille helppo sulattaa.
välipala: 2 kuppia vihreää teetä ja 1 päärynä. Kohtuullisesti nautittuna vihreä tee tarjoaa antioxidantes ja auttaa ylläpitämään lievää kylläisyyden tunnetta, ja päärynä tarjoaa liukoista kuitua ja vettä, jotka voivat edistää säännöllisempää suolen toimintaa säännöllinen ilman vatsan ärsytystä.
illallinen: 100 g säilyketonnikalaa vedessä, 1 annos kurpitsa- tai squash-sosetta ja 1 annos liivatetta. Säilyketonnikala vedessä on lähde vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä rasvoja, jotka on helppo yhdistää kurpitsa- tai squash-soseeseen, joka on runsaasti pehmeää kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. Tämän tyyppinen sose on ihanteellinen, kun tavoitteena on vähentää ruoansulatuskanavan tulehdusta ja parantaa painon tunnetta yöllä.
Ennen nukkumaan menoa: 1 kuppi tavallista teetä hunajalla. Pieninä määrinä hunaja tarjoaa nopeaa energiaa Ja siitä voi olla apua, jos kurkku on lievästi kipeä tai yleinen epämukavuus on outoa. Jos sinun on rajoitettava sokerin saantia, voit jättää hunajan pois tai käyttää pienen määrän sopivaa makeutusainetta.
Kuinka täydentää ruokavaliota vatsan puhdistamiseksi vahingoittamatta sitä
Ajatus "vatsan puhdistamisesta" tai detox-dieetistä on tullut erittäin suosituksi, mutta on tärkeää ymmärtää, että ruoansulatusjärjestelmällä on jo erityiset puhdistusmekanismitElimet, kuten maksa, suolisto, munuaiset ja itse suoliston mikrobiota, työskentelevät jatkuvasti prosessoidakseen jätteet ja toksiinitSiksi erittäin rajoittavat tai pitkän aikavälin suunnitelmat ovat tarpeettomia ja voivat olla haitallisia. Jos olet kiinnostunut siitä, miten näitä elimiä voidaan tukea turvallisesti, tutustu vinkkeihin puhdista maksasi ja sappirakkosi.
Tämän tyyppistä kahden päivän suunnitelmaa tulisi pitää lyhyt ruoansulatuslepoDetox-ohjelmia ei pitäisi koskaan pitää taikakeinona myrkkyjen poistamiseen tai nopean painonpudotuksen menetelmänä. Itse asiassa monet äärimmäiset detox-ohjelmat, jotka poistavat kokonaisia ruokaryhmiä, lupaavat välittömiä tuloksia eivätkä ole räätälöityjä yksilöllisiin tarpeisiin, sopivat detoxin määritelmään. "ihmedieetti", ilman vankkaa tieteellistä tukea.
Kun suoliston mikrobisto menee epätasapainoon liiallisen sokerin, alkoholin, lisäaineiden, veden kloorin, stressin tai unenpuutteen vuoksi, voi ilmetä seuraavanlaisia oireita: vatsan turvotusKaasu, turvotus, ripuli tai ummetus. Tällainen lyhyt kuuri voi toimia lempeänä "nollauksena", kunhan sen jälkeen noudatetaan säännöllistä ruokavaliota. tasapainoinen ruokavalio rikas hedelmät ja vihanneksetpalkokasveja, täysjyväviljaa ja terveellisiä rasvoja.
On myös tärkeää tarkastella tapoja, jotka vahingoittavat ruoansulatusjärjestelmää pelkän ruoan lisäksi: liian nopea syöminen, liian vähäinen pureskelu, liian myöhäinen illallisen syöminen, ylensyönti virvoitusjuomatHuonot yöunet tai syöminen stressaantuneena voivat osaltaan vaikuttaa ruoansulatusongelmiin. Näiden tekijöiden korjaaminen yhdessä kohdennetun ruoansulatusleposuunnitelman kanssa auttaa parantamaan keveyden ja hyvinvoinnin tunnetta.
Aina kun esiintyy toistuvia tai vakavia ruoansulatuskanavan oireita, kuten jatkuvaa epämukavuutta, tahatonta painonpudotusta, verta ulosteessa, pitkittynyttä oksentelua tai akuuttia kipua, on tärkeää hakeutua lääkärin hoitoon. neuvotella ammattilaisten kanssa sulkea pois patologiat eikä vain noudattaa ruokavalioita "puhdistaakseen mahalaukun".
Vältettävät ruoat näiden kahden päivän aikana
Jotta vatsaa puhdistava ruokavalio täyttäisi ruoansulatuslevon tehtävänsä, on suositeltavaa tehdä se näiden kahden päivän aikana. rajoittaa tai välttää tietyt ruokaryhmät, jotka voivat olla ärsyttäviä tai fermentoituvia:
- Lisätty sokereitaMakeiset, leivonnaiset, virvoitusjuomat ja sokeripitoiset jälkiruoat ruokkivat mikrobiston vähemmän hyödyllisiä mikro-organismeja, edistävät tulehdusta ja pahentavat turvotuksen tunnetta.
- Gluteeni ja puhdistetut jauhotLeivät, keksit, kakut ja leivonnaiset voivat olla raskaampia ruoansulatusjärjestelmälle ja herkillä henkilöillä aiheuttaa vatsan epämukavuuskaasut ja muutokset liikenteessä.
- Erittäin fermentoituvat vihanneksetParsakaali, kukkakaali, kaali, sipuli, artisokka tai parsa tuottavat yleensä enemmän kaasut Herkkäsuolistoisilla on suositeltavaa vähentää niiden käyttöä näinä kahtena päivänä ja aloittaa ne vähitellen sen jälkeen.
- ultraprosessoituja elintarvikkeitaSuolaiset naposteltavat, prosessoidut lihat, lämmitysvalmiit ateriat ja teolliset kastikkeet sisältävät lisäaineita, transrasvoja ja runsaasti suolaa, jotka vaikeuttavat terveellisen ruokavalion ylläpitämistä. suoliston tasapaino sopiva.
- Alkoholijuomat ja ylimäärä kofeiiniAlkoholi ärsyttää suoliston limakalvoa ja muuttaa bakteerikantaa, kun taas liika kofeiini voi vaikuttaa laksatiivisesti ja ärsyttävästi sekä vaikuttaa yöuneen.
Näiden rajoitusten kunnioittaminen suunnitelman aikana antaa vatsan ja suoliston työskennellä vähemmällä rasituksella ja voi auttaa pudottamaan painoa nopeasti. raskaus ja turvotusedellyttäen, että sen jälkeen noudatetaan säännöllistä ruokavaliota.
Mitä syödä dieetin jälkeen pitääksesi huolta vatsastasi, paksusuolestasi ja suolistostasi
Kun kahden päivän vatsaa puhdistava dieetti on ohi, tulosten ylläpitämiseksi on todella tärkeää omaksua ruokailutottumukset, jotka suojaa suoliston mikrobistoa ja edistää tervettä paksusuolen toimintaa. Ei ole tarvetta noudattaa lisäpuhdistusohjelmia, vaan keskity mieluummin tuoreiden, minimaalisesti prosessoitujen ruokien ruokavalioon.
Tähän tarkoitukseen suositelluimmat ruokaryhmät ylläpitovaihe ääni:
- kokonaisia hedelmiä (parempi kuorineen, jos siedetty): omenat, päärynät, kiivi, papaija, mango, appelsiinit ja marjat tarjoavat kuitua, vettä ja antioksidantteja, jotka auttavat säännellä liikennettäravitsemaan hyödyllisiä bakteereja ja säätelemään tulehdusta.
- Valikoima vihanneksiaPinaatti, mangoldi, salaatti, kesäkurpitsa, kurpitsa, porkkanat ja paprikat tarjoavat kuitua ja välttämättömiä hivenaineita. On parasta priorisoida yksinkertaisia ruokia (höyrytettyjä, keitettyjä, grillattuja tai kermaisia) vatsan ylikuormituksen välttämiseksi.
- vihannekset Hyvin kypsennetyt ruoat, kuten linssit, kikherneet ja pavut, jotka otetaan käyttöön vähitellen, parantavat kuidun saantia ja auttavat ylläpitämään tervettä paksusuolta. toiminnallinen ja aktiivinenNiitä voidaan käyttää kermoissa, soseissa tai miedoissa padoissa.
- Koko jyvätKaura, täysjyväriisi, täysjyväleipä ja -pasta edistävät säännöllisempää suoliston toimintaa ja toimivat pitkäkestoisena energialähteenä, aina yhdistettynä kasviksiin ja johonkin proteiinin lähteeseen.
- probioottiset elintarvikkeetLuonnonjogurtti, kefiiri tai miedosti fermentoidut ruoat voivat auttaa vahvistamaan suoliston mikrobiotaetenkin ruoansulatusvaivojen tai antibioottikuurin jälkeen.
- Lean proteiiniValkoinen tai rasvainen kala, nahaton kana, kalkkuna, kananmunat ja tofu sulavat paremmin kuin punainen ja prosessoitu liha ja edistävät kudosten korjaantumista ylikuormittamatta vatsaa.
- Terveelliset rasvatEkstra-neitsytoliiviöljy, avokado, pähkinät ja siemenet (chia, pellava, auringonkukka) edistävät ruoansulatuskanavan asianmukaista voitelua ja ylläpitävät terveyttä. limakalvon hyvä kunto.
Lisäksi asianmukaisen päivittäinen nesteytysVesi antaa kuidun tehdä tehtävänsä pehmentäen ulostetta ja edistäen säännöllistä suolen toimintaa. Tätä voidaan täydentää miedoilla minttu-, kamomilla-, inkivääri- tai fenkoliuutteilla, edellyttäen, että lääketieteellisiä vasta-aiheita ei ole.
Lopuksi, suolisto hyötyy myös muista terveellisen elämäntavan pilareista: suoriutumisesta fyysinen aktiivisuus Säännöllinen syöminen, riittävä lepo ja stressinhallinta edistävät kaikki vatsan, suoliston ja paksusuolen tehokkaampaa toimintaa, vähentäen oireita, kuten turvotusta tai painon tunnetta, ilman jatkuvia rajoittavia dieettejä.
Tämän ruokavalion käyttäminen satunnaisesti mahan puhdistamiseen, noudattaen enintään kahta päivää ja tukemalla sitä riittävällä nesteytyksellä, ärsyttämättömillä ruoilla ja hyvillä elämäntavoilla, voi olla avuksi. hyödyllinen työkalu lievän ruoansulatuskanavan tulehduksen vähentämiseksi ja keveyden tunteen palauttamiseksi, aina ymmärtäen, että todellinen avain on siinä, miten syöt ja elät muun ajan.