Tällä ruokavaliolla voit laihtua nopeastiTästä syystä on syytä mainita, että vain ne, joilla on tällaisia äärimmäisiä dieettejä, voivat noudattaa niitä. enintään kaksi kertaa vuodessaPäätehtävä on puhdistaa keho, edistävät kertyneiden nesteiden poistumista ja valmistavat kehoa niin, että sillä ei ole niin paljon vaikeuksia tottua tasapainoisempaan ja kestävämpään ruokavalioon.
Sitruunat ovat erittäin runsasravinteisia C-vitamiiniaSe tarjoaa antioksidanttiyhdisteitä ja on vahva tuki laihdutusdieeteissä, koska se auttaa lisää nesteen saantia Se auttaa myös vähentämään kaloripitoisten kastikkeiden käyttöä. Lisäksi se on yksi parhaista hedelmistä tiettyjen ruokien liiallisen happamuuden hallintaan ja terveen ruoansulatusjärjestelmän edistämiseen. helpompi ruoansulatusSitä pidetään miedosti vaikuttavana ruokana. detoksifioiva ja tulehdusta estävä vähäkalorisen ruokavalion sisällä.
Kuinka seurata sitruunaruokavaliota
Ilmeisistä syistä sinun tulisi syödä viiden päivän aikana, kun tämä dieetti kestää sitruunamehua tai limonadia kaikkien pääruokien kanssa. Se ei kuitenkaan ole ainoa sallittu ruoka: sitä on täydennettävä hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia proteiineja (valkoista lihaa ja kalaa), jotka lisätään ruokavalioon vähitellen liiallisten ravintoainevajeiden välttämiseksi.
se on dieetti hypokalorinen ja diureettiTämä tarkoittaa, että se vähentää merkittävästi päivittäistä kalorien saantia ja lisää nesteen poistumista. Tämä johtaa nopeaan painonpudotukseen, mutta tekee siitä myös sopimattoman muutamaa päivää pidemmäksi ajaksi tai terveysongelmista kärsiville ilman ammattilaisen valvontaa.
Ennen dieetin aloittamista on suositeltavaa, ainakin edellisenä päivänä lisätä veden saantia ja kevyitä hedelmiä ja vihanneksia, vähentäen erittäin rasvaisia tai erittäin suolaisia ruokia. Tämä helpottaa myrkkyjen poistuminen ja kuivatus ja keho sopeutuu paremmin ruokavalion muutokseen.
Maanantai
Ensimmäinen päivä on ns. kaatumispäiväJuo sitruunamehua laimennettuna lämpimään tai huoneenlämpöiseen veteen useita kertoja päivän aikana. Voit makeuttaa sitä maun mukaan... steviaa tai muita kalorittomia makeutusaineitavälttele sokeria pitääksesi kalorit kurissa.
Päivän pääaterioiden, lounaan ja päivällisen, aikana voit syödä keitetyt tai höyrytetyt vihanneksetKaikki muut paitsi perunat, joita vältetään niiden korkeamman hiilihydraattipitoisuuden vuoksi. Ihannetapauksessa kannattaa suosia vihanneksia, kuten kesäkurpitsaa, porkkanaa, parsakaalia, mangoldia, kukkakaalia tai vihreitä papuja, jotta voit hyötyä niiden kylläisyyttä lisäävästä vaikutuksesta vähäisillä kaloreilla.
Tiistai
- Aamiainen ja iltapäivän välipala: Makeutusaineilla makeutettu sitruunatee ja hedelmäpala, mieluiten appelsiini tai greippi, C-vitamiinipitoiset sitrushedelmät, jotka täydentävät sitruunan vaikutusta ja edistävät kuidun saanti.
- lounas: Sitruunamehua laimennettuna lämpimään veteen. Porkkanasalaatti tomaateilla ja vesikrassilla sekä kaksi siivua ananasta jälkiruoaksi. Tämä yhdistelmä tarjoaa antioksidantteja, vettä ja kuituahelpottaa suoliston läpikulkua.
- illallinen: Lasillinen sitruunamehua, lautanen ruskeaa riisiä ja kovaksi keitetty kananmuna. Lopuksi päärynä. Ruskea riisi auttaa ylläpitää vakaata energiaa monimutkaisten hiilihydraattiensa ansiosta ja päärynä lisää kuitua.
Keskiviikko
- Sama asia toistuu. aamiainen ja välipala Tiistaina: sitruunateetä ja hedelmä. Tämän rutiinin ylläpitäminen auttaa kehoa tottumaan vähäkaloriseen mutta riittävään ruokavalioon. mikroravintoaineet.
- lounas: Sitruunamehua, salaattia ja tomaattisalaattia. Grillattua kananrintaa. Jälkiruoaksi hedelmiä. Kana tarjoaa vähärasvaista proteiinia joka auttaa säilyttämään lihasmassaa kalorien vähenemisestä huolimatta.
- illallinen: Lasillinen sitruunamehua, annos kurpitsasosetta ja salaatti, joka koostuu tomaatista, vähärasvaisesta raejuustosta, öljystä ja suolasta. Omena päivän päätteeksi. Kurpitsasose lisää helposti sulavia monimutkaisia hiilihydraatteja ja tuorejuusto tarjoaa jonkin verran kalsiumia ja proteiinia.
Torstai
- Sama asia toistuu. aamiainen ja välipala teetä tai yrttiuutetta ja sitruunaa sekä hedelmänpala. Tämä koostumus auttaa ehkäisemään ongelmia. äkilliset nälän tunteet.
- lounas: Sitruunamehua, annos sitruunalla paistettua kalaa, salaatti ja kaksi siivua ananasta. Kala tarjoaa korkealaatuista proteiinia Ja jos se on sininen, se sisältää myös terveellisiä omega-3-rasvahappoja.
- illallinen: Ruskealla riisillä ja vähäkalorisella juustolla täytettyjä kesäkurpitsoja sekä omena, tarjoillaan sitruunamehun kera. Tässä on yhdistelmä. täysjyvähiilihydraatteja ja vähärasvaista proteiinia ylläpitääkseen kylläisyyden tunnetta yöllä ilman ylimääräisiä kaloreita.
Perjantai
- Aamiainen ja iltapäivän välipala: Sama rutiini kuin muinakin päivinä: kuuma juoma sitruunalla ja hedelmänpala. On tärkeää olla lisäämättä mitään muuta. ei leivonnaisia tai sokeria jotta dieetti pysyy tehokkaana.
- lounas: Kaksi lasillista sitruunamehua, grillattu naudanlihapihvi, kurkku-, tomaatti- ja salaattisalaatti ja lopuksi päärynä. Naudanliha tarjoaa rautaa ja proteiiniaMutta on parasta valita vähärasvaisia lihapaloja, jotta rasvan määrä ei nouse liikaa.
- illallinen: Sitruunamehua niin paljon kuin haluat, nahatonta uunikanaa gratinoidulla pinaatilla ja kaksi siivua ananasta. Tämä suunnitelman viimeinen ateria on edelleen kevyt mutta ravinteikas. välttämättömät ravintoaineet.
Sitruunadieetin hyödyt ja rajoitukset painonpudotuksessa
Ruokavalio on erittäin vähäkalorinenTästä syystä tilavuus ja paino menetetään nopeasti, pääasiassa kustannuksella pidättyneitä nesteitä ja jonkin verran rasvaa. Sitruuna tarjoaa C-vitamiininsa lisäksi antioksidanttiset fenoliyhdisteet ja pieniä määriä mineraaleja, kuten kaliumia, jotka tukevat kehon normaalia toimintaa tänä kalorirajoituksen aikana.
Sen eduista erottuvat seuraavat: diureettinen vaikutusMonien ihmisten kokema parantunut suoliston toiminta ja ruoansulatuksen "keveyden" tunne, joka johtuu vähärasvaisista ja runsasvesisistä ruoista. Se voi olla hyödyllinen myös lähtökohta tulla tietoiseksi aiemmista ylilyönneistä ja aloittaa terveellisemmän ja järjestelmällisemmän syömisen vaihe.
Tärkein rajoitus on kuitenkin se, että se on puutosruokavalioToisin sanoen, se ei tarjoa kaikkia kehon tarvitsemia ravintoaineita, jos sitä noudatetaan pitkään. Siksi se ei ole sopiva strategia säännölliseksi ruokailusuunnitelmaksi, eikä sitä suositella ihmisille, joilla on krooniset sairaudet, merkittäviä vatsavaivoja tai suurta energiantarvetta.
Ravitsemusasiantuntijat muistuttavat meitä siitä, että vaikka nopea painonpudotus saattaa tuntua houkuttelevalta, riski... pomppiva vaikutus Riski on suuri, jos viiden päivän jälkeen palaa ylensyönti- ja huonoruokavaliorutiiniin. Sitruunan rooli ei ole "maaginen": se toimii tukena... kontrolloitu vähäkalorinen ruokavaliomutta se ei korvaa hyviä pitkäaikaisia tapoja.
On tärkeää olla tietoinen siitä, miltä suoritus tuntuu ja Lopeta, jos ilmenee huimausta, voimakasta heikkoutta, merkittäviä ruoansulatusvaivoja tai jatkuvaa päänsärkyä.Näissä tapauksissa viisainta on keskeyttää suunnitelma ja kääntyä ammattilaisen puoleen.
Keskeiset suositukset sitruunadieetin turvalliseen noudattamiseen
Jotta sitruunadieetti olisi mahdollisimman turvallinen, on suositeltavaa ottaa huomioon joitakin kliiniseen kokemukseen ja erittäin vähäkalorisiin detox-dieetteihin liittyviin tutkimuksiin perustuvia perussuosituksia:
- Älä jatka suunnitelmaa yli viideksi peräkkäiseksi päiväksi.Vältä sen jatkamista "koska se toimii hyvin" tai sen toistamista liian usein. Ihannetapauksessa jaa se useiden kuukausien ajalle ja käytä sitä vain satunnaisena tukena.
- Pidä aina kiinteää ruokaa käsillä. (hedelmiä, vihanneksia, ruskeaa riisiä, vähärasvaista lihaa ja kalaa) ruokalistan ehdotuksen mukaisesti muuttamatta sitä pelkäksi limonadi- tai sitruunamehudieetiksi.
- kosteuttaa kunnolla Veden juominen pitkin päivää sitruunamehun lisäksi edistää kuona-aineiden poistumista ja vähentää päänsäryn ja väsymyksen riskiä.
- Sovita fyysinen aktiivisuus alhaisemman energian saatavuuden vuoksi. Kohtuullista liikuntaa suositellaan, mutta erittäin intensiivistä tai pitkäkestoista liikuntaa tulisi välttää näinä kalorirajoituksen päivinä.
- Vältä tätä ruokavaliota, jos sinulla on vatsavaivoja (gastriitti, haavaumat, vaikea refluksi), hoitamattomilla diabeetikoilla, raskaana olevilla naisilla, imettävillä äideillä tai syömishäiriöistä kärsivillä henkilöillä, ellei sitä suositella ja lääkärin valvonnassa.
Ruokavalion täydentämiseksi on parasta täydentää sitä päivittäinen kohtuullinen liikunta ja sisällytä liikunta päivittäiseen rutiiniisi näiden viiden päivän jälkeen. Kävely, kevyt pyöräily tai kevyet liikkuvuus- ja voimaharjoitukset auttavat kehoasi hallitsemaan painonpudotusta paremmin ja suojaamaan lihasmassaa. Ajan myötä, alkuponnistuksen jälkeen, fyysisestä aktiivisuudesta voi tulla tapa, joka et tule toimeen ilman.
Tämä sitruunapohjainen lähestymistapa voi toimia alkusysäyksenä painonpudotukseen ja vähemmän turvotuksen tunteeseen, mutta kestävät tulokset riippuvat terveellisten elämäntapojen vakiinnuttamisesta. tasapainoinen ruokavaliorunsaasti erilaisia hedelmiä ja vihanneksia, laadukkaita proteiineja, terveellisiä rasvoja ja täysjyväviljaa, jättäen "ihmedieetit" vain erityiseksi resurssiksi ja aina järkevästi käytettynä.