Syömistapamme voi vaikuttaa suoraan ikääntymiseemme. Genetiikan lisäksi oikea yhdistelmä antioxidantes, terveelliset rasvat, Vitamiinit y mineraalit Se auttaa pitämään solut paremmassa kunnossa, hidastaa vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita ja suojaa ihoa, sydäntä ja niveliä. Oikeiden ruokien valitseminen ei ainoastaan edistä nuoremman ulkonäön saavuttamista, vaan myös parantaa päivittäistä energiatasoa, mielialaa ja yleistä terveyttä.
Tumma suklaa: antioksidanttinen herkku iholle ja mielialalle
El suklaa, ja erityisesti tumma suklaaSe on erittäin mielenkiintoinen ruoka, jos sitä nautitaan kohtuudella. Tämä musta kulta edistää eritystä serotoniinin, hyvän olon hormoni, ja sisältää myös huomattavan määrän antioxidantes jotka auttavat pysymään pidempään joven ja suojaavat sydäntä. Itse asiassa jotkut lähteet osoittavat, että tumma suklaa voi tarjota jopa 30 antioksidanttiyhdistettä flavonoidien ja polyfenolien välillä, jotka torjuvat oksidatiivista stressiä, parantavat mikroverenkiertoa ja ne auttavat ravinteita pääsemään iholle tehokkaammin.
Jotta vaikutus olisi todella hyödyllinen, sinun tulisi valita suklaa, jossa on korkea kaakaoprosentti (mieluiten 85 % tai enemmän) ja vähemmän sokeria ja maitoa. Tällä tavoin sen ravintosisältö hyödynnetään. flavonoiditjotka edistävät kosteutettua ihoa ja sen rakennetta edistämättä ikääntymistä kiihdyttäviä glukoosipiikkejä.
Palkokasvit ja soija: liittolaisia ajan kulumista vastaan
Los kikherneet, linssit, pavut ja jyvät soija Ne ovat suureksi avuksi ajan vaikutusten torjunnassa. Ne tarjoavat potasio, rauta, foolihappoa, B-vitamiineja ja suuri määrä kuidut joka auttoi pysyä nuorempana parantuneen suoliston toiminnan ja tasapainoisemman mikrobiston kautta.
Vaikka ne sisältävät hiilihydraatteja, niissä on vähän nopeasti imeytyvää sokeria, joten ne ovat erinomaisia ruokia iho ja ylläpitämään vakaata glukoositasoa. Jos kyseessä on soijaLisäksi heidän isoflavoneja on yhdistetty parempaan jousto Ihon osalta se auttaa kuivaan ihoon ja tarjoaa tukea esimerkiksi vaihdevuosien aikana, jolloin ihon ikääntyminen kiihtyy.
Täysjyväviljaa iholle ja suoliston toiminnalle
Los cereales kattava Niiden tulisi olla tärkeä osa ruokavaliota, koska ne sisältävät runsaasti kuidutNe sisältävät B-vitamiineja ja luonnollisia antioksidantteja. Toisin kuin puhdistetut jauhot, ne auttavat hallitsemaan glukoosipiikkejä, jotka vahingoittavat kehoa. kollageeni glykaation kautta, prosessissa, joka tekee kudoksista vähemmän joustavia.
El ruskea riisi ja kauraErityisesti ne ovat parhaita viljoja iholle ja suoliston kauttakulkuNe edistävät hitaampaa ruoansulatusta, vähentävät lievää tulehdusta ja tarjoavat ravintoaineita, jotka tukevat ... kollageeni ja elastiinia, kiinteän ja hehkuvan ihon perusaineita.
Parsakaali ja lehtivihannekset: ikääntymistä ehkäisevä kasvisuoja
Vähäkalorinen, runsaasti vitamiineja, ravintoaineita ja antioksidantteja sisältävä parsakaali Se on yksi parhaista ruoista soluvaurioiden ehkäisemiseksi ja sitä pidetään jopa hyödyllisenä ruoana [sairauden/sairauden/tilan] ehkäisyssä. syöpä rikkiyhdisteiden ja fytokemikaalien pitoisuuden vuoksi. Se sisältää yhdisteitä, kuten luteiini ja indoli-3-karbinoli, jotka liittyvät ihon terveyteen ja suojaan... hapetusstressi ja kehon vieroitus. Se on ruoka-aine, joka tulisi sisällyttää säännöllisesti ruokavalioon, jos tavoitteena on pysyä ajan tasalla joven ja terve.
Parsakaalin ohella muutkin vihreät lehtivihannekset Kasvikset, kuten pinaatti, lehtikaali tai lehtikaali, tarjoavat A-, C- ja E-vitamiineja sekä mineraaleja, kuten magnesium ja sinkkivälttämätön solujen uudistumiselle, auringonsäteilyltä suojautumiselle ja terveen näköisen ihon ylläpitämiselle.
Antioksidantteja ja C-vitamiinia sisältävät hedelmät
Las frutasetenkin punaisia hedelmiä, kuten mansikatVadelmat, kirsikat tai mustikat ovat täynnä antioxidantes (antosyanidiineja, polyfenoleja), jotka suojaavat ihosoluja vapailta radikaaleilta ja tukevat synteesiä kollageeniSäännöllinen käyttö liittyy kimmoisampaan ihoon ja vähentyneeseen ryppyalttiuteen.
Las appelsiinit ja muut sitrushedelmät, joissa on paljon C-vitamiinia Ne myös osallistuvat potasio ja kuituja, jotka ovat välttämättömiä terveydelle terveys Sydän- ja verisuoniterveys sekä ruoansulatuskanavan terveys. Tämä vitamiini on välttämätön kollageenin ja elastiinin muodostumiselle, joten sitrushedelmiä, kiiviä tai hedelmiä, kuten granaattiomenaa, sisältävä ruokavalio selvästi edistää nuorekkaampaa ulkonäköä.
Omega-3, terveelliset rasvat ja sydämen suoja
Rikas ruoka Omega 3, kuten lohi, taimen, sardiinit tai siemenet sekä neitsytoliiviöljyä ja avokadoNe sopivat täydellisesti sydämen ja ihon suojaamiseen ajan vaikutuksilta. Nämä välttämättömät rasvahapot parantavat jousto solukalvoja, vähentävät tulehdusta ja auttavat pitämään valtimot joustavina.
Ne mahdollistavat myös alennuksen kolesteroliarvo LDL-kolesterolia ja tukevat terveellisempää lipidiprofiilia. Jos sinulla on kolesteroliongelmia tai sydän- ja verisuonitautien riski, rasvaisen kalan nauttiminen useita kertoja viikossa, kourallinen pähkinöitä päivässä ja oliiviöljyllä kasteleminen on yksinkertainen strategia, joka hyödyttää sekä sisäistä terveyttä että ulkonäköä.
Tee ja muut juomat, jotka hoitavat ihoasi sisältäpäin
El Te, erityisesti vihreää teetä, on supervoimia sisältävien juomien eturintamassa estar joven Antioksidanttisten polyfenolien ansiosta sen hyödyllinen vaikutus levottomuus ja niiden myönteisiä vaikutuksia immuuni- ja ruoansulatusjärjestelmiin. Nämä yhdisteet suojaavat auringon aiheuttamilta vaurioilta, vähentävät tulehdusta ja auttavat hidastamaan kollageenia hajottavia entsyymejä.
Hyötyjen tehostamiseksi on parasta ottaa se ilman maitoa ja nauttia sen kanssa hyvää [kastiketta/jne.]. nesteytys Veden kanssa, sillä hyvin kosteutettu iho poistaa myrkkyjä helpommin ja säilyttää paremmin volyyminsa ja kimmoisuutensa. Vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja, terveellisiä rasvoja ja antioksidanttipitoisia juomia sisältävän ruokavalion yhdistäminen on yksi tehokkaimmista tavoista tehdä ruoasta todellinen liittolainen nuoremman ulkonäön saavuttamiseksi.