Las frutas Ne ovat välttämättömiä lisävarusteita, jotka mahdollistavat vähentää ja auttaa korjaamaan anemiaaLuonto tarjoaa meille välttämättömiä alkuaineita, joista voimme saada kaikki kehomme tarvitsemat ravintoaineet. Tällä tavoin hedelmät eivät ainoastaan ​​tarjoa kasviperäisistä lähteistä peräisin oleva rauta (ei-hemirauta), mutta myös antioksidanttisia vitamiineja ja mineraaleja, jotka auttavat korjaamaan raudan määrää kehossa ja kompensoimaan sen puutetta, kun ruokavalio on riittämätön.
Raudanpuuteanemian yhteydessä hedelmien rooli on kaksitahoinen: toisaalta jotkut lajikkeet tarjoavat rautaa huomattavia määriä ja toisaalta monet sisältävät C-vitamiiniafoolihappoa ja muita yhdisteitä, jotka parantaa raudan imeytymistä sekä kasvi- että eläinperäisistä lähteistä peräisin. Yhdessä tasapainoisen ruokavalion kanssa ne voivat olla erittäin tehokas tuki terveydenhuollon ammattilaisen määräämässä hoidossa.
Mitä anemia on ja miksi rauta on niin tärkeää?
La anemia se caracteriza por una hemoglobiinitasojen lasku tai veren punasolujen määrässä. Hemoglobiini on proteiini, joka vastaa kuljettaa happea keuhkoista kaikkiin kudoksiin. Kun sitä on vähän, keho saa vähemmän happea ja oireita ilmenee, kuten voimakas väsymys, lihasheikkouskalpeus, keskittymisvaikeudet, päänsärky ja hengenahdistus kohtalaisella rasituksella.
Yksi yleisimmistä syistä on raudan puuteRauta on välttämätön mineraali hemoglobiinin muodostumiselle ja se on myös ratkaisevan tärkeä lukuisille aineenvaihduntaprosesseille ja immuunijärjestelmän moitteettomalle toiminnalle. Ilman riittävästi rautaa elimistö ei pysty tuottamaan riittävää määrää terveitä punasoluja, mikä johtaa hemoglobinemiaan. raudanpuuteanemia.
On olemassa riskitekijöitä, jotka lisäävät alhaisen rautapitoisuuden todennäköisyyttä, kuten vähärautainen ruokavalioVerenhukka (runsaat kuukautiset, ruoansulatuskanavan verenvuoto), ruoansulatuskanavan häiriöt, jotka haittaavat ravintoaineiden imeytymistä, raskaus, imetys, lasten ja nuorten nopea kasvu tai urheilijoiden intensiivinen harjoittelu.
Vähentääkö hedelmä todella anemiaa?
Ne ovat luonnollinen lähde vitamiinit, mineraalit ja antioksidantitKaikki nämä ovat välttämättömiä ravintoaineita terveen ja tasapainoisen kehon ylläpitämiseksi. Jotkut Rautaiset hedelmät anemiaan Ne ovat erityisen mielenkiintoisia, koska mineraalin lisäksi ne tarjoavat C-vitamiiniafoolihappoa ja muita fytoravinteita, jotka osallistuvat punasolujen muodostumiseen ja laatuun.
Vaikka onkin totta, että hedelmät itsessään niissä ei ole niin paljon rautaa kuten tietyt lehtivihannekset, palkokasvit, sisäelinten liha tai äyriäiset, niiden säännöllinen kulutus Ne voivat olla erittäin hyödyllisiä rautatasojen ja yleisen terveyden parantamisessa. Ne toimivat erittäin hyvin mm. päivittäinen lisäravinne runsaasti rautaa sisältävä kasvi- ja eläinperäisiä ruokia sisältävä ruokavalio.
Miten hedelmät torjuvat anemiaa?
Hedelmä tarjoaa ei-hemirautajoka on kasviperäisistä elintarvikkeista löytyvä rautatyyppi. Tämä rauta imeytyy hemirautaa heemilähteistä heemirautaa ... C-vitamiinia ja tietyissä tapauksissa orgaaniset hapot että Ne muuttavat ei-hemiraudan käyttökelpoisempaan muotoon organismin toimesta.
Tämä luonnollinen yhdistelmä tekee syömisestä hedelmiä, joissa on rautaa ja C-vitamiinia samassa annoksessa tai rautapitoisten ruokien, kuten palkokasvien tai lihan, kanssa, parantaa imeytymistä tästä mineraalista suolistossa. Lisäksi jotkut hedelmät tarjoavat foolihappoa, tärkeä ravintoaine punasolujen tuotanto ja tietyntyyppisten megaloblastisten anemian ehkäisyyn.
Appelsiinit ja sitruunat
Sitrushedelmissä on runsaasti C-vitamiiniaKuten juuri selitimme, ne toimivat välttämättöminä täydennyksinä anemiahoidossa, koska parantaa raudan hyväksikäyttöä jota on sekä kasviksista että lihasta ja kalasta. On suositeltavaa juoda yksi jokaisella aamiaisella. Luonnollinen appelsiinimehu Tai ota koko pala ja valmista kulhollinen kaurapuuroa mansikoiden, saksanpähkinöiden, mantelien tai muiden pähkinöiden kera.
Sitten voit lisätä sitä hieman salaattiin. sitruunamehuatai lisää appelsiini-, mandariini- tai greippiviipaleita. Kaikki nämä toimenpiteet auttavat anemian hoidossa osana kokonaisvaltaista ruokavaliota, koska C-vitamiini Se lisää ei-hemiraudan imeytymistäEsimerkiksi sitruunat eivät juurikaan sisällä rautaa, mutta ovat luonnollinen tehostaja tästä mineraalista yhdistettynä palkokasveihin, lehtivihreisiin tai täysjyväviljaan.
Muita erittäin hyödyllisiä sitrushedelmiä ovat mandariini ja pomeloNäitä C-vitamiinia, vettä ja kuitua sisältäviä ruokia voi nauttia välipaloina, hedelmäsalaateissa tai smoothieissa. Niiden sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon auttaa parantamaan raudan biologista hyötyosuutta koko ateriasta.
Luumut
Las luumut Ne ovat yksi parhaista lääkinnällisistä hedelmistä. Ne edistävät... ruoansulatusNe lievittävät ummetusta ja tulehdusta, antavat meille energiaa ja tarjoavat meille hyvän annoksen kasvirautaYhdellä sanalla, ne ovat mahtavia. Niitä voi syödä myös raakana tai kuivattuna; jälkimmäisessä tapauksessa niitä kutsutaan... luumujajotka entisestään tiivistävät raudan, kuidun ja antioksidanttien pitoisuutta.
Ne sopivat erinomaisesti aamiaiseksi tai aamupäivän välipalaksi antamaan energiaa. Voit yhdistää ne pähkinöihin, kuten saksanpähkinöihin, manteleihin tai pistaasipähkinöihin, luodaksesi... erittäin rautapitoinen seos ja muita mineraaleja. Sitrushedelmien jälkeen luumut ovat yksi tehokkaimmista hedelmistä anemian ruokavaliohoidon tukemiseksierityisesti sen kuivatussa versiossa, joka tarjoaa enemmän ravintosisältöä annosta kohden.
Omena ja päärynä smoothie
Las omenat Ne ovat terveellisiä, maukkaita, monipuolisia ja niillä on mielenkiintoisia parantavia ominaisuuksia. Ne tarjoavat liukoinen kuitu mikä parantaa suoliston toimintaa ja helpottaa ravintoaineiden imeytymistä kokonaisuudessaan. päärynätVoimme sanoa samaa: ne ovat runsasvesisiä, sisältävät jonkin verran kasviperäistä rautaa ja huomattavan määrän C-vitamiinia ja antioksidantteja.
Siksi sinulla on pieni käsitys hyvän hyödyistä omena-päärynäsmoothieSe on ihanteellinen aamiaiseksi tai välipalaksi. Kuori omena ja päärynä (tai jätä kuori paikoilleen pesun jälkeen, jotta kuitu ja fytoravinteet säilyvät paremmin), laita ne tehosekoittimeen ja lisää lasillinen vettä tai kasvimaitoa. Tämä smoothie on herkullinen ja sen avulla voit... nostaa hemoglobiinitasoa rautapitoisen ruokavalion sisällä.
Parantaakseen sitä entisestään, kourallinen tuoretta pinaattiaLisää kurpitsansiemeniä tai pari luumua. Tämä yhdistää lehtivihreiden ja siementen raudan hedelmien C-vitamiiniin, jolloin lopputuloksena on smoothie, joka auttaa molempia. nostaa rautaa kuten tunteen vähentäminen väsymys ja heikkous anemialle ominainen.
Jos huomaat päiviä, jolloin sinulla on tavallista enemmän heikkoutta tai väsymystä, se voi johtua... raudanpuute veressäjoka tunnetaan paremmin nimellä anemia. Jotta se voidaan varmistaa täysin varmasti ja välttää oletuksia, on suositeltavaa käydä lääkärissä ja pyytää verikokeita. Jos tulokset vahvistavat anemian, on määrätyn hoidon lisäksi tärkeää... muuta ruokavaliotasi ja sisällytä säännöllisesti rauta- ja C-vitamiinipitoisia ruokiaNäihin kuuluvat kuvatut hedelmät sekä lehtivihannekset, palkokasvit, täysjyvävilja ja tarvittaessa eläinperäiset elintarvikkeet.
Sitrushedelmien, luumujen (tuoreina ja kuivattuina), omenoiden, päärynöiden, mansikoiden, viikunoiden, persikoiden, viinirypäleiden ja muiden rauta- tai C-vitamiinipitoisten hedelmien päivittäinen nauttiminen ruokavaliosta, hyvin yhdistettynä muihin ruokiin ja lääketieteellisten ohjeiden mukaisesti, voi vaikuttaa merkittävästi anemian kehitys ja energiatasosi päivän mittaan.