Monet ihmiset ajattelevat, että ei ole tarpeen huolehtia sydänsairauksista nuoruudessa. Suuri virhe, siitä lähtien sydänsairauksien ehkäisyn tulisi alkaa XNUMX-vuotiaana.
Vaikka sydän- ja verisuonitautien esiintyvyys on vähäistä premenopausaalisilla naisilla - todennäköisesti estrogeenin osittain suojaavien vaikutusten vuoksi -, ensisijaiset riskitekijät voivat ilmetä 20 vuoden iän jälkeen.
Potkaise huonoja tapoja ja pysy aktiivisena
Elintapavalinnat 20-luvun alussa voivat vähentää tai lisätä dramaattisesti sydänsairauksien riskiä myöhemmässä elämässä. Tupakointi, alkoholin väärinkäyttö ja huonot ruokavalinnat (transrasvat, ylimääräinen suola ja sokeri, vähän kuitua ...) kuuluvat tottumukset, jotka lisäävät mahdollisuuksiasi saada sydänsairaus.
Jos haluat estää sydänsairaudet ennen kuin on liian myöhäistä, sinun on lopetettava tupakointi, syödä terveellisesti ja liikunta säännöllisesti. Istuva elämäntapa on yksi tärkeimmän urkumme suurimmista vihollisista.
Elämäntapamuutosten ei tarvitse olla tärkeitä. Harjoittelussa riittää 150 kohtalaista tai 75 voimakasta minuuttia viikossa, mikä on paljon vähemmän kuin useimmat TV-katseluun tai sosiaalisen median selaamiseen käytettävät päivät.
Välimerellinen ruokavalio
Tutkimusten mukaan, ihanteellinen ruokavalio sydämen suojaamiseksi on Välimeren alue: hedelmät, vihannekset, palkokasvit, vilja, jyvät, liha, kala, munat, äyriäiset ja oliiviöljy. Sydänsairauksien ehkäisy ei kuitenkaan ole yksinomaan Välimeren ruokavaliossa. Jos ruokavaliosi on terveellinen ja syöt tyydyttymättömiä rasvoja transrasvojen (joita yleensä löytyy jalostetuista elintarvikkeista) sijasta, edistät myös sydämen terveyden parantamista.