Jos olet huolissasi toimista vapaat radikaalit Kehosi solujen osalta on olemassa lukuisia luonnollisia hoitokeinoja, jotka voivat auttaa, vaikka harvat ovat yhtä tehokkaita kuin vehnänalkiojoka tarjoaa myös monia muita etuja sydän- ja verisuoniterveys, ruoansulatus, iho ja immuunijärjestelmä.
Vehnänalkio ehkäisee ennenaikaista ikääntymistä runsauden ansiosta E-vitamiiniajoka on voimakas antioksidantti. Nämä antioksidanttiyhdisteet ovat välttämättömiä solujen suojaamisessa vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta ja elimistöjen moitteettoman toiminnan tukemisessa. sydän, verisuonia ja iho.
Mitä vehnänalkio oikeastaan on?
Tämä lääke uutetaan vehnän siemenjossa kaikki niiden kasvulle tarvittavat ravintoaineet (vitamiinit, proteiinit, kivennäisaineet ja ...) ovat keskittyneet välttämättömät rasvahapot), minkä vuoksi sitä pidetään lähes täysravintona. Itse asiassa teoriassa olisi mahdollista elää pelkästään tästä ruoasta, koska se tarjoaa monia elimistön moitteettomalle toiminnalle välttämättömiä ravintoaineita, vaikka ruokavalion perustaminen pelkästään yhteen ruokaan ei olekaan suositeltavaa. Tämä tarkoittaa, että se tarjoaa erittäin tiheän yhdistelmän kasviproteiinit, terveelliset rasvatmonimutkaisia hiilihydraatteja, vitamiineja ja hivenaineita, jotka edistävät kehon moitteetonta toimintaa.
Kasvitieteellisestä näkökulmasta täysjyvävehnä koostuu Tallennetut, endospermi y venyttelyAlkio edustaa vain 2–3 % jyvästä, mutta se sisältää suurimman osan ravintoaineista. ryhmän B vitamiinit, E-vitamiini, mineraalit kuten magnesiumia, sinkkiä, rautaa, kaliumia ja fosforia, merkittävän osan lisäksi kuitu ja tyydyttymättömiä lipidejä.
Useimmat ihmiset kuluttavat säännöllisesti vehnää, mutta he tekevät sen... puhdistetut jauhotTämä tarkoittaa, että alkio ja leseet on poistettu. Tämä vie meiltä monia etuja, joista esi-isämme nauttivat, kuten paremman ravitsemuksen. circulación sanguínea, In mielentila, In suoliston kauttakulku ja elinvoimaa yleensäkin.
Ravitsemuksellinen koostumus ja tärkeimmät ominaisuudet
Vehnänalkio sisältää runsaasti ravintoaineita, kuten Omega 3 ja muita välttämättömiä rasvahappoja, ryhmän B vitamiinit ja E-vitamiiniasekä mineraaleja, kuten rauta, potasio ja Fosforomuiden muassa. Tämä yhdistelmä tekee vehnänalkioista kasviperäinen superruoka ravitsemuksessa erittäin arvostettu.
Viljat ovat olennainen osa ruokavaliotamme ja tarjoavat meille monia välttämättömiä ravintoaineita kehon moitteettomalle toiminnalle. Vaikka lähes kaikki yhdistävät ne vain... hiilihydraatit, He ovat myös vähän transrasvoja ja tuovat merkittävän osan proteiinit ja kuitua, kun niitä nautitaan kokonaisuudessaan.
Vehnänalkio sisältää suuren osan korkealaatuisia biologisia proteiineja (välttämättömien aminohappojen kanssa), noin 20 % terveelliset rasvat ja 60% monimutkaiset hiilihydraatitRavintokuidun lisäksi se tarjoaa myös tehokkaita fytoravinteita antirust, kuten polyfenoleja, fytosteroleja ja karotenoideja, jotka vahvistavat suojaa oksidatiivisilta vaurioilta.
Vehnänalkion tärkeimmät ravintoaineet
E-vitamiini ja muut antioksidantit
La E-vitamiinia Se on yksi tehokkaimmista vehnänalkioissa esiintyvistä antioksidanteista. Se auttaa suojaamaan kehoa vapaiden radikaalien hyökkäyksiltä, jotka ovat aineita, jotka voivat vahingoittaa soluja, elimiä ja kudoksia. Lisäksi se osallistuu immuunijärjestelmä Virusten ja bakteerien hyökkäysten edessä se puuttuu asiaan punasolujen muodostuminen ja solukalvojen rasvojen suojauksessa.
E-vitamiinin ohella mm. polyfenolit, fytosterolit ja muut vehnänalkioissa olevat antioksidantit auttavat vähentämään tulehdusta, parantamaan verisuonten terveyttä ja hidastamaan tiettyjä prosesseja solujen ikääntyminen.
Ryhmän B vitamiinit
Vehnänalkio on runsaasti B-vitamiineja, kuten B1, B2, B3, B6 y foolihappoaNämä vitamiinit edistävät kudosten asianmukaista toimintaa hermosto, parantaa energian aineenvaihduntaNe auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta ja edistävät parempaa mielentilaFoolihappo on myös avainasemassa vaiheissa, kuten raskaus ja imetys vauvan hermoston asianmukaiselle kehitykselle.
Välttämättömät rasvahapot
Los välttämättömät rasvahapot Vehnänalkioissa esiintyvät välttämättömät rasvahapot (AGE), kuten linolihappo (omega-6), alfa-linoleenihappo (omega-3) ja öljyhappo (omega-9), ovat välttämättömiä monille toiminnoille: ne auttavat vähentämään lipidien kertymistä valtimoihin ja edistävät tervettä veriprofiilia. kolesteroli, osallistua hemoglobiinisynteesi ja heillä on osuus vasodilataattori joka auttaa säätelemään verenpainetta.
Nämä rasvahapot osoittavat myös vaikutusta tulehdusta ja suojaa sydän- ja verisuoniterveydelle ja tietyille soluprosesseille samalla, kun se tarjoaa hyötyjä aivo, The hormonit ja ulkonäkö iho.
Mineraalit: kalium, fosfori, magnesium, rauta ja sinkki
Vehnänalkio tarjoaa potasio, välttämätön hermoimpulssien välittymiselle, lihasten supistumiselle ja nestetasapainolle; Fosforoavainasemassa muodostumisessa ja ylläpidossa luut ja hampaat; ja magnesiumjoka auttaa säätelemään sydämen supistumista, rentouttaa lihaksia ja edistää terveyttä hermostuneisuus ja vahvistaa luurakennetta.
Sen sisältö rauta auttaa ehkäisemään raudanpuuteanemia varmistaen jo riittävän hapen kuljetuksen veressä, kun taas sinkki Sillä on merkitystä kudosten korjauksessa, immuunitoiminnassa, ihon terveydessä ja sen laadussa. sperma.
Vehnänalkion tärkeimmät terveyshyödyt
Parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä
Sisältämällä välttämättömät rasvahapot (paljon suuremmassa suhteessa kuin puhdistetussa jauhossa), vehnänalkio auttaa vähentämään kolesteroli ja triglyseridejäSe auttaa ehkäisemään verihyytymiä ja parantamaan laskimoiden ja valtimoiden terveyttä. Sen kuidun, antioksidanttien ja fytosterolien yhdistelmä auttaa vähentämään kolesterolin imeytymistä suolistossa ja vakauttamaan verenpainetta.
Tätä sydäntä suojaavaa vaikutusta vahvistavat E-vitamiini, joka suojaa verisuonten seinämiä, sekä kalium- ja magnesiumpitoisuus, jotka edistävät tasapainoista verenpainetta ja hyvää lihasjänteyttä. sydänlihas.
Se tarjoaa energiaa suuremman kysynnän aikoina.
Vehnänalkio on erittäin energinen ruoka-aine, joka erottuu joukosta korkean ravintoarvonsa ansiosta. kasviproteiinit ja B-vitamiineissa. Se on erityisen kiinnostavaa Ninos, Teenagers, raskaana olevat naisetIhmiset, jotka altistuvat voimakkaalle fyysiselle rasitukselle, urheilijat tai henkilöt, jotka käyvät läpi kroonisia oireyhtymiä älyllinen väsymys.
Sen yhdistelmä monimutkaisia hiilihydraatteja, proteiineja ja mineraaleja auttaa ylläpitämään vakaampia energiatasoja ilman äkillisiä glukoosipiikkejä ja edistää asianmukaista palautumista ja kehitystä. lihasmassa.
Vahvistaa hermostoa ja immuunijärjestelmää
Kiitos ryhmän B vitamiinitVehnänalkio suojaa hermostoa, tukee hormonien ja entsyymien synteesiä ja edistää suurempaa vastustuskykyä [epäselvä - mahdollisesti "sairaus" tai "tauti"]. Stressi ja levottomuusLisäksi E-vitamiinin, sinkin ja muiden antioksidanttien yhdistelmä vahvistaa immuunijärjestelmää ja lisää kehon kykyä puolustautua viruksia, bakteereja ja muita haitallisia aineita vastaan.
Pidä huolta ihostasi, hiuksistasi ja kynsistäsi
E-vitamiinin, sinkin, magnesiumin ja välttämättömien rasvahappojen läsnäololla on positiivinen vaikutus mm. iho, hiukset ja kynnetVehnänalkio parantaa ihon kimmoisuutta, edistää nesteytystä ja auttaa hidastamaan näkyviä ikääntymisen merkkejä. Joidenkin näiden vitamiinien, kuten vitamiini B6Se voi ilmetä seborreana, hiustenlähtönä tai ihon kuivumisena.
Paikallisesti levitettynä vehnänalkioöljyä käytetään myös ihon pehmentämiseen, ravitsemiseen ja kosteuttamiseen sekä hiusten kiillon ja vahvuuden lisäämiseen ja [epäselvä - mahdollisesti "hiusvaurioiden" tai "hiustenlähdön"] torjuntaan. hilse.
Se edistää suoliston toimintaa ja painonhallintaa
Lahjoittamalla hyvän määrän ravintokuituVehnänalkio parantaa suolen toimintaa ja auttaa ehkäisemään ummetusta. ummetus ja edistää säännöllistä suolen toimintaa. Tämä kuitu auttaa myös ylläpitämään tasapainoa suoliston mikrobiotasäätelee verensokeritasoja ja lisää kylläisyyden tunnetta, joten se voi olla tukena ruokavalioissa laihtuminen.
Vähäkuituinen ruokavalio liittyy suurempaan sydän- ja verisuonitautien, tiettyjen ruoansulatushäiriöiden ja myrkkyjen poistamisen vaikeuksien riskiin, joten vehnänalkioiden sisällyttäminen terveelliseen ruokavalioon voi auttaa kompensoimaan tätä puutetta.
Kuinka ottaa vehnänalkioita päivittäin
Onneksi on olemassa useita tapoja imeä vehnänalkio, yksi yksinkertaisimmista olennoista kapselit tai öljyhelmiä, joita myydään apteekeissa tai yrttikaupoissa. Sitä voi löytää myös muodossa kupit o polvosekä raakana että kevyesti paahdettuna.
Voit lisätä yhden tai kaksi ruokalusikallista vehnänalkioita hedelmämehut, jogurtti, maito tai aamiaismurotSe on myös herkullista päälle ripoteltuna salaatitkasviskermoissa, keitoissa, soseissa tai ainesosana ruudut, keksit, keksit y energiapalkit.
Suositeltu annos on yleensä 1–3 ruokalusikallista päivässä aikuisille (ja hieman pienempiä määriä lapsille), aina annoksen sisällä. monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalioÖljymuodossa nautittaessa on parasta valita kylmäpuristettuja tuotteita ja säilyttää ne hyvin suojassa valolta, ilmalta ja lämmöltä ominaisuuksiensa säilyttämiseksi.
Lopulta vehnänalkio osoittautuu erittäin monipuoliseksi ja täydelliseksi liittolaiseksi antioksidanttien, kuidun, terveellisten rasvojen, proteiinien ja mikroravintoaineiden lisäämiseksi päivittäiseen ruokavalioon, auttaen huolehtimaan sydän- ja verisuoniterveydestä, ruoansulatuksesta, puolustuskyvystä ja ihon ulkonäöstä yksinkertaisella ja luonnollisella tavalla.