tämä hypokalorinen ruokavalio Se on erityisesti suunniteltu niille, jotka tarvitsevat painonpudotusohjelma tai huoltoa. Jos noudatat tätä suunnitelmaa tarkasti, saatat menettää noin 2 kiloa 10 päivässä; tulokset riippuvat kontekstistasi. Jotta voit soveltaa sitä käytäntöön, sinulla on oltava hyvä terveys ja mieluiten ammattilaisen valvonnassa.
Jos olet päättänyt ottaa tämän järjestelmän käyttöön, tee jonkinlaista fyysinen aktiivisuus juo mahdollisuuksien mukaan suurempi määrä vettä mahdollista päivittäin, makeuta haudukkeesi makeutusaine ja mausta suolaa y balsamiviinietikkaToista alla olevaa ruokalistaa joka päivä, kun noudatat ruokavaliota.
Päivittäinen valikko
- aamiainen: Yksi valintasi mukainen hauduke ja kaksi kevyttä paahtoleipää kevyellä hillolla.
- Keskiaamu: Yksi valitsemasi hauduke ja yksi valitsemasi hedelmä.
- lounas: kasviskeittoa ja 1 valitsemasi hedelmä. Voit syödä haluamasi summa keittoa.
- Keskipäivällä: 1 valitsemasi hauduke ja 1 vähärasvainen jogurtti.
- välipala: 1 valitsemasi hauduke, johon on sekoitettu rasvaton maito, ja 2 viipaletta täysjyvä- tai leseileipää, joihin on levitetty kevyttä hilloa.
- illallinen: kevyttä tai itse tehtyä lientä, 100 g vähärasvainen liha, kanaa tai kalaa, 1 annos vihreiden lehtien salaatti valintasi mukaan, 1 kovaksi keitetty kananmuna ja 1 annos vaaleaa liivatetta.
Mikä on 800 kcal:n ruokavalio ja kenelle se sopii?
Se katsotaan erittäin vähäkalorinen ruokavalio (VLCD) nauttimaan vähemmän kuin 800 kcal/päiväSe on protokolla erittäin rajoittava jota ei tule noudattaa ilman valvonta ravitsemusterapeutilta tai lääkäriltä. Se on yleensä aiheellista tietyissä kliinisissä tilanteissa (esim. leikkausta edeltävässä valmistelussa) ja rajoitetut ajatYleisölle suositellaan suunnitelmat 1.200-1.500 kcal (naiset) ja 1.500-1.800 kcal (miehet), räätälöitynä kullekin henkilölle.
Yleisiä riskejä ja sivuvaikutuksia
VLCD voi johtaa pomppiva vaikutus (jojo), vajaaravitsemus vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteen vuoksi, hormonaaliset muutokset (amenorrea, hedelmällisyys) iho-/hius-/kynsi-ongelmat, mielialan muutoksia (ärtyneisyys, ahdistuneisuus) ja heikko immuniteettiMyös yleisiä ovat hypotensio, päänsärkyä, hypoglykemia, huimausta, väsymystä ja uupumusta. Tietolähteet varoittavat näiden riskien olemassaolosta sappikivet ja jos sitä pidetään yllä liian kauan, sydänkomplikaatioitaSiksi se vaatii ammatillinen arviointi ja seuranta.
Kuinka laihtua terveellisellä tavalla
Toteuta progressiivisia muutoksia: vähennä sokerit ja rasvat, kasvaa hedelmät ja vihannekset, valitse kattava ja ylläpitää nesteytystä 2–2,5 l/päiväTurvallinen painonpudotus on yleensä välillä 0,25 ja 1 kg/viikkoSäännöllinen liikunta (3 kertaa viikossa, ≥60 minuuttia) auttaa ylläpitämään painoa; nopean painonpudotuksen vaiheissa priorisoi ruokasuunnittelu ja sitten vakiintuu päivittäisellä liikkeellä.
Tärkeä huomio, jos sinulla on tyypin 2 diabetes
Kliinisissä olosuhteissa ruokavaliot lähellä 800 kcal ovat osoittaneet hyödyllisyyttä 10–15 kg:n tappiot ja mahdolliset ajanjaksot remissio alkuvaiheissa, aina mukana tiukka lääketieteellinen valvontaNäissä tapauksissa lääkitys glukoosi y verenpaine voi vaatia välittömät muutoksetÄlä aloita VLCD:tä itse; ota yhteyttä terveydenhuollon tiimiisi.
Monille lukijoille kohtuullinen, henkilökohtainen ja kestävä lähestymistapa saavuttaa tavoitteet samanlainen, mutta vähemmän riskejä. Ennen kuin aloitat minkään erittäin vähäkalorisen ruokavalion, varmista, sopiiko se sinulle ja kuinka kauan, ja priorisoi ravitsemuskasvatus, ammatillista tukea ja seurantaa.
