Tämä ruokavalio on tarkoitettu kaikille, jotka haluavat polttaa rasvaa ja laihtua kilot että heillä on enemmän. On perustavanlaatuisen tärkeää, että sinulla on terve terveydentila pystyäksesi noudattamaan tätä hoito-ohjelmaa. Voit tehdä sen vain aikana 4 päivää, avulla voit laihtua noin 3 kiloa.
Jos olet päättänyt ottaa tämän ruokavalion käyttöön, sinun on tehtävä se pakollisesti. 1 tunti aerobista liikuntaa päivittäin. Sinun tulisi myös juo 3 litraa vettä päivässä, makeuta haudukkeesi makeutusaineella ja mausta ateriasi suolalla ja oreganolla. Sinun tulisi toista valikko alla on yksityiskohtaiset tiedot päivistä, jolloin noudatat ruokavaliota.
Día 1
Aamiainen: 1 infuusio ja 1 sitrushedelmä.
Aamun puolivälissä: 1 infuusio.
Lounas: kevyt liemi ja 200g. kana ilman nahkaa. Voit juoda haluamasi määrän liemiä.
Keskipäivän iltapäivä: 1 infuusio.
Välipala: 1 hauduke ja 1 vähärasvainen jogurtti.
Illallinen: kevyt liemi ja 200g. kalkkuna ilman nahkaa. Voit juoda haluamasi määrän liemiä.
Día 2
Aamiainen: 1 infuusio ja 1 omena tai päärynä.
Aamun puolivälissä: 1 infuusio.
Lounas: kevyt liemi ja 200g. vähärasvaista lihaa. Voit juoda haluamasi määrän liemiä.
Keskipäivän iltapäivä: 1 infuusio.
Välipala: 1 infuusio ja 1 annos kevyttä gelatiinia.
Illallinen: kevyt liemi ja 200g. kalaa. Voit juoda haluamasi määrän liemiä.
Mitä voit odottaa 4 päivän kuluttua
Tämä suunnitelma vähentää volyymia kalorivaje ja diureettinen vaikutus. Vaikka jotkut vastaavia pikapaketteja He puhuvat kolmesta päivästä, tässä ehdotetaan neljän päivän sykliä levon jälkeen ja palaa tasapainoiseen ruokavalioon rebound-vaikutuksen välttämiseksi. Menetys johtuu osittain glykogeeni ja vesi; vakiinnuta tulokset ylläpitämällä hyviä käytäntöjä jäljellä olevan viikon ajan.
Tärkeimmät ruoat ja ne, joita kannattaa rajoittaa
priorisoi vähärasvaista proteiinia kuten kanaa, kalkkunaa, kalaa, luonnollista tonnikalaa ja kananmunaa; lisää kasviperäisiä lähteitä, kuten tofua ja palkokasvejaTäydellinen täyttävien kasvisten (parsakaalin, kukkakaalin, porkkanoita ja kurkkuja, vihreitä papuja) ja kokonaiset hedelmät (omena, päärynä, sitrushedelmä, puolikas banaani). Sisältää täysjyväleipä kohtuudella ja vähärasvaisia maitotuotteita tai tuorejuustoa. Juomina, vesi, kahvia tai vihreää teetä. Jotkut pikasopimukset sallivat pieni annos vaniljajäätelöä illallisella tiettyinä päivinä, aina tavoitekalorien rajoissa.
Rajat erittäin prosessoidut ruoat, alkoholi ja kastikkeetJos käytät makeutusainetta, vältä sitä keinotekoinenKaneli, luonnollinen vanilja tai makeuttamattomat haudukkeet ovat parhaita. Säädä suolan ja oreganon määrää varovasti.
Liikunta- ja kaloriohjearvot
valmis kohtalainen kardio Päivittäisiä matalan tai keskitason intensiteetin harjoituksia; vältä rasittavia harjoituksia ja käytä vain vähän kaloreita. Voit vaihdella reipasta kävelyä tai pyöräilyä 30–60 minuutin ajan. paasto sydän Se on valinnaista ja vain jos se sopii sinulle. Pidä yllä suunnilleen 1200-1500 kcal suunnitelman aikana ja lisää lepopäivinä 1500–1600 kcal:aan kunnostasi riippuen.
Nesteytys, kylläisyys ja ruoan pysyvyys
Juo välillä 2 ja 3 litraa vettä päivässä, käyttäen kevyitä liemiä kyllästääksesi itsesi. Syö hitaasti, käytä asetti ja järjestä 5–6 laukausta. Lisää kuitu vihannesten, kuorittujen hedelmien ja täysjyväviljan kanssa nälän hillitsemiseksi.
Turvallisuus, myytit ja milloin on aika ottaa yhteyttä
Hyvin lyhyet suunnitelmat ovat hyödyllisiä vähentää tulehdusta, mutta ne eivät korvaa tapojen muutosta. Niin kutsutulla sotilassuunnitelmalla ei ole todellinen yhteys asevoimiin Ei erityistä tukea; käytä sitä vain lyhytaikaisena strategiana. Vältä toistuvia syklejä ilman valvontaa ja ota yhteyttä lääkäriisi, jos käytät lääkkeitä tai sinulla on sairauksia. Lääkkeet, kuten orlistaatti tai saxenda vain reseptillä.
nopeita kysymyksiä
Oletko nälkäinen? Proteiinin, kuidun ja liemen ansiosta sen pitäisi olla hallittavissa. Säädä kasvisten määrää tarvittaessa.
Voitko voimaharjoittelua? Pidä kuormat kevyinä ja priorisoi tekniikka ja liikkuvuus; säästä intensiteetti suunnitelman jälkeiseen aikaan.
Miten välttää rebound? Lisää kaloreita vähitellen ja pidä ne yllä. täysjyväleipää, vihanneksia, palkokasveja ja 30–45 minuuttia päivittäistä liikuntaa.
Viisaasti käytettynä tämä neljän päivän protokolla auttaa vähentämään volyymia nopeasti, kunhan sisällytät siihen seuraavat asiat: kestäviä tapoja Loppuviikko: syö enemmän kasviksia, liiku päivittäin ja suunnittele yksinkertaisia aterioita, joista pidät.