Seuraa yhtä vegaani ruokavalio voi tuoda etuja ja haasteita ihon terveydelle. Eliminoimalla eläinperäiset tuotteet voit aiheuttaa puutetta keskeisistä ravintoaineista, kuten B12-vitamiinia, sinkkiä ja rautaa, jotka vaikuttavat ihoon ja muihin elimiin. Kuitenkin yksi hyvin suunniteltu ruokavalio Kasvipohjainen ruokavalio voi myös sisältää antioksidantteja ja vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä terveen ulkonäön ylläpitämiselle.
Vegaanisen ruokavalion edut iholle
Una hyvin tasapainoinen vegaaniruokavalio Se voi osaltaan parantaa ihon terveyttä korkean antioksidanttipitoisuuden, polyfenolien ja terveellisten rasvahappojen ansiosta. Nämä ravintoaineet auttavat vähentämään tulehdusta ja torjumaan vapaiden radikaalien vaikutuksia, jotka ovat vastuussa ennenaikaisesta ikääntymisestä.
- Runsaasti antioksidantteja: Hedelmät ja vihannekset, kuten mustikat, porkkanat ja pinaatti, auttavat neutraloimaan vapaita radikaaleja.
- Aknen vähentäminen: Hormonaalisiin häiriöihin ja aknen puhkeamiseen liittyvien maitotuotteiden poistaminen voi hyödyttää niitä, joilla on rasvainen iho. Lisätietoja saat lukemalla aiheesta Raakavegaaniruokavalion edut ja haitat.
- Parantaa kosteutta: Runsaasti vettä sisältävien ruokien, kuten kurkun ja vesimelonin, syöminen edistää ihon kosteutta ja heleyttä.
Ravitsemukselliset puutteet ja vaikutukset ihoon
B12-vitamiinin puutos
La vitamiini B12 Se on välttämätön punasolujen tuotannolle ja hermoston ylläpitämiselle. Hänen ihon puute voi aiheuttaa:
- Glossiitti: Kielen tulehdus, jossa on punoitusta ja kipua.
- Epäsäännöllinen hyperpigmentaatio: Tummien pisteiden esiintyminen kehon alueilla.
- Vitiligo: Pigmentaation häviäminen tietyillä ihon alueilla. Voit lukea lisää aiheesta B12-vitamiinin puutteen syyt ja oireet.
Raudan puute
El ei-hemirauta, jota on kasviperäisissä lähteissä, kuten linsseissä ja pinaatissa, imeytyy vähemmän tehokkaasti kuin lihasta peräisin oleva hemirauta. Tämä voi aiheuttaa:
- Vaalea iho: Vähentynyt hapetus ihossa.
- Hauraat ja hauraat kynnet: Kynnen rakenteen lujuuden menetys. Voit parantaa rautatasojasi sisällyttämällä Linssit ja niiden käyttötarkoitukset ruokavaliossasi.
- Kuiva ja halkeileva iho: Samanlainen kuin B12-vitamiinin puutos.
Sinkin puute
Sinkki on tärkeä Solujen uusiutuminen ja paraneminen. Sen puutteella vegaaneissa voi olla seurauksia, kuten:
- Ihottumat: Ihoärsytysten esiintyminen.
- Viivästynyt paraneminen: Pidempi haavan paranemisaika.
- Hiustenlähtö: Kapillaarien hauraus ja tilavuuden menetys.
Terveen ihon tärkeimmät ruoat vegaaniruokavaliossa
- Hedelmät ja vihannekset, joissa on runsaasti C-vitamiinia: Kuten kiivit, sitrushedelmät ja paprikat kollageenin tuotannon edistämiseksi.
- Pähkinät ja siemenet: Mantelit ja chia, runsaasti sinkkiä ja välttämättömiä rasvahappoja.
- Ravintohiiva ja väkevöidyt viljat: Saadaksesi B12-vitamiinia.
- Palkokasvit ja vihreät lehtivihannekset: Kuten linssit ja pinaatti, runsaasti rautaa.
Noudattamalla hyvin suunniteltua vegaaniruokavaliota ja varmistamalla kaikkien välttämättömien ravintoaineiden riittävä saanti on mahdollista nauttia terve ja säteilevä iho, välttää ravitsemuksellisten puutteiden negatiiviset vaikutukset.
um ... Olen ollut vegaani pitkään ja terveyteni on optimaalinen ... jopa ihoni on parantunut ...
Toki minäkin. Tämä viittaa siihen, kun sinulla on puutteita, sitä vastaan puhutaan paljon, mutta totuus on, että vegaani on tietoinen kaikkien tarvittavien ravintoaineiden kulutuksesta. Yleensä syömme monipuolisemmin, enemmän kotitekoisia ja tiedämme enemmän yhdistelmistä ja ravinnosta. On ihmisiä, jotka uskovat syövän maitoa ja lihaa, mutta heiltä puuttuu mineraaleja ja vitamiineja, eivätkä he edes tiedä.