Normaalisti venyttely kahteen laajaan luokkaan, dynaaminen venytys ja staattinen venytys.
Staattinen venytys
Liikkeet venyttely Tunnetuimmat, esteettömimmät ja ylivoimaisesti eniten harjoitetut ovat passiivinen venytys. Ne koostuvat lihaksen asettamisesta jännitteeseen ja asennon ylläpitämisestä ilman mitään liikettä noin 15-60 sekunnin ajan. Ne on suoritettava asteittain, hitaasti ja sujuvasti. Iskua ei ole koskaan suositeltavaa lyödä, koska sinulla on riski venyttää lihaksia liian kovasti ja altistaa ne vahingoittaa. Näiden liikkeiden aiheuttamasta jännitteestä johtuen on suositeltavaa ottaa muutaman sekunnin tauot lihasten rentouttamiseksi venyttämisen aikana.
Los venyttely velat Niitä ei suositella ennen vaivaa, koska ne heikentävät suorituskykyä. On suositeltavaa varata tämän tyyppinen liike istunnon loppuun palautumisen ja rentoutumisen edistämiseksi lyhyillä venytyksillä pakottamatta. Oma harjoitus harjoitusten ulkopuolella ylläpitoa ja parantamista varten joustavuus, pidemmillä venytyksillä.
Siksi sinun on tehtävä venyttely velat jotka ovat venytysistuntojen perusta. Ne voidaan myös suorittaa ilman rasitusta harjoittelun jälkeen parempaan palautumiseen tai kuntoilun ylläpitämiseksi ja parantamiseksi harjoittelun ulkopuolella. joustavuus.
Dynaamiset venytykset
Vähemmän tunnettuja kuin edelliset, mutta kaikki ovat kuitenkin tehneet ne tietämättä. Nämä ovat tyypin harjoituksia polvi korkea, pakarat, käsivarren heiluminen. Liikkeen antamaa vauhtia käytetään lihaksen vetämiseen 10-20 sekunnin ajan ja venyttämään sitä normaalien rajojen yli.
Helpoin pääsy on venyttely ballistinen. Se tulee hyvin lähelle plyometriikkaa, josta he ottavat saman periaatteen, teeskentellen venyttävän ja rentouttavan lihasta, mikä aiheuttaa refleksikontraktion vasteena venytykseen. Tällainen liike voi auttaa lihas valmistautua vaivaan, juuri ennen harjoittelua, lämmittelyvaiheen lopussa.