Tämä ruokavalio on suunniteltu niille, jotka haluavat noudattaa laihdutusohjelmaa ja jotka pitävät vihreistä lehtivihanneksista. Voit noudattaa sitä vain viikon ajan; jos noudatat sitä tarkasti, se auttaa sinua laihtumaan. laihtua 2-3 kiloa 7 päivässä. Se on suunnitelma. runsaasti kuitua ja vettä, eikä sitä pitäisi pitkittää. Ennen minkään ohjeen aloittamista, neuvotella ammattilaisen kanssa jos sinulla on sairauksia tai käytät lääkkeitä.
Jotta voit toteuttaa tämän ruokavalio-ohjelman käytännössä, sinulla on oltava terveydentila sopiva, juoma paljon vettä Makeuta päivittäin haudukkeesi makeutusaineella ja mausta ateriasi suolaa, auringonkukkaöljyä ja etikkaaSinun on toistettava alla oleva valikko joka päivä, kun noudatat ruokavaliota.
Päivittäinen valikko
aamiainen: 1 rasvaton jogurtti ja kaksi valitsemaasi kevytkeksiä.
Keskiaamu: 1 lasillinen 1 gramman mehua raakile valinta.
lounas: 2 kuppia kevyttä lientä, lehtivihreiden vihannesten salaatti valintasi mukaan ja yksi annos kevytgelatiinia. Voit syödä niin paljon salaattia kuin haluat.
Keskipäivällä: 1 lasillinen 1 gramman mehua raakile valinta.
välipala: Yksi valitsemasi hauduke sekoitettuna rasvattomaan maitoon ja kolme viipaletta täysjyväpaahtoleipää hillolla tai kevyellä juustolla.
illallinen: 2 kuppia kevyttä lientä, keitettyjä vihreitä lehtivihanneksia valintasi mukaan ja yksi annos kevytgelatiinia. Voit syödä niin paljon kasviksia kuin haluat.
Ennen nukkumaan menoa: 1 lasillinen mehua sitrushedelmät valinta.
Vihreiden vihannesten hyödyt ja miksi ne auttavat
Vihreiden vihannesten tiiviste klorofylli, vitamiineja ja kivennäisaineita. Säännöllinen kulutus edistää immuunijärjestelmä, auttaa tasapainottaa kolesterolia ja glukoosiaja edistää parempaa veren hapetusLisäksi ne parantavat kuidunsa ja vetensä ansiosta suoliston kauttakulku, vähennä raskas ruoansulatus ja tukevat paksusuolen, maksan, mahalaukun ja sappirakon terveyttä. Kuitu edistää myös kylläisyys ja helpottaa paremmin ravinteiden imeytyminen kuten kalsiumia.
Näin jäsennät ateriat tylsistymättä
– Aamulla, a Vihreä smoothie1 kiivi, 1/2 päärynä tai vihreä omena, 1/2 banaani, kourallinen pinaattia ja vettä tai kasvisjuomaa; lisää minttu jos haluat tuoreutta.
– Aloita ateria-aikana lehtisalaatti (salaattia, eskariolia, rucolaa) avokadon, kurkun, porkkanan ja halutessasi omenan kera. Lisää auringonkukan- tai kurpitsansiemeniä tekstuurin lisäämiseksi. Täydellinen vähärasvaista proteiinia (lintu, kala, muna) tai vihannekset jos pidät enemmän kasviksista.
– Illallisella alkuruoka voi olla vihreä kerma pinaattia, mangoldia, kesäkurpitsaa, purjoa tai artisokkaa; pääruokana, kevyt proteiini (muna tai kala). Monipuolisuus estää yksitoikkoisuuden, joka on yksi yleisimmistä hylkäämisen syistä.
Luettelo vihreistä vihanneksista ja liittolaisista, jotka edistävät tervettä painoa
Usein sisältää: parsa, endiivit, mangoldi, selleri, purjo, artisokka, kesäkurpitsa, pinaatti, parsakaali, pepino, kaali tai kaali, käännä niitä, vesikrassi, endiivi, kaanonit y CardoMuut liittolaiset, vaikkakaan eivät aina vihreät, lisäävät arvoa: sienet, porkkanat (mieluiten raa'at), munakoiso, retiisi, punajuuret, valkosipuli, sipuli ja kukkakaali. Ne kaikki vaikuttavat kuitu, mikroravinteita ja vähäkalorisia; vältä toistaiseksi mukulat kuten perunoita, jos tavoitteena on laihtua.
Kasvipohjaisia, ketogeenisiä ja hyödyllisiä ohjeita
Ohjeistus kasvipohjaisia priorisoi vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja, täysjyväviljaa, mukuloita, siemeniä ja pähkinöitä; voi sisältää tai olla sisältämättä eläinperäisiä ruokia. Jos se on tiukka kasvissyöjä/vegaani, vaatii B12-lisäravinteet ja ammatillinen seuranta. Ajankohtaiset suuntaukset, kuten raakaravinnon harrastaja o säästäväinen eivät ole täysin riittäviä kaikissa vaiheissa. Vähennä punaisia ja prosessoituja lihoja on hyödyllistä.
Jos noudatat lähestymistapaa keto, priorisoi vihanneksia, jotka kasvavat pinnalla (pinaatti, kesäkurpitsa, salaatti, kurkku, kaali, parsa, lehtikaali), joissa on tyypillisesti alle 5 g nettohiilihydraatteja/100 g. Ole varovainen paprikoiden, ruusukaalien tai sipuli (parempi pieninä määrinä). Käytä terveelliset rasvat kypsentää liioittelematta: tavoitteena on, että keho käyttää omaa rasvaansa.
Vinkkejä, joilla saat enemmän kasviksia joka päivä
- Käyttää vihanneksia pohjana ruokia (kesäkurpitsakierteet, paistetut lehdet).
– Sekoita ne joukkoon smoothiet, keitot ja kastikkeet.
- Ylikuormitetut hampurilaiset kaalilla, lehtikaalilla tai yrteillä tai kääri ne salaatinlehtiin.
– Kymmenen kasvisvälipaloja valmiina (lehtikaalilastuja, paahdettuja ruusukaaleja).
– Voimaa tuoreet yrtit (basilika, persilja, minttu, korianteri).
- Lisätä pakastetut vihannekset säilykekeittoihin enemmän kuitua varten.
Tämä suunnitelma on lyhyt shokkityökalu, jolla totutaan syömään ympäristöystävällisemmin; avain tulosten ylläpitämiseen on ylläpitää kasvisten kulutusta, säädä proteiini- ja rasva-annoksia ja luota monipuolisuuteen tehdäksesi terveellisestä syömisestä yksinkertaista ja nautinnollista.
