Jotta voisimme kiinteyttää ihoa, on ehdottomasti kiinnitettävä huomiota ruokavalioon, jotta vältetään painon nousu ja ylimääräisten rasva vatsan tasolla. Siksi suosittelemme noudattamaan a hallinto ravitsemuksellinen hieman öljyinen ja tasapainoinen, jotta saadaan sävytetty runko, ja siksi on otettava huomioon seuraavat näkökohdat:
Integroi hedelmät ja vihannekset ruokavalioon
Nämä ovat runsaasti ravinteita ja Vitamiinit ja ne ovat vähäkalorisia. Koska ne sisältävät suuria määriä vettä, ne auttavat tyydyttämään nälän ja puhdistavat kehon luonnollisesti, joten ne ovat välttämättömiä ruokia ruokavaliossa.
Vähemmän sokeria ja leivonnaisia
Nämä tuotteet ovat erittäin kaloripitoisia ja sisältävät hyvin vähän ravinteet. Nämä ovat elintarvikkeita, joita tulisi kuluttaa vähemmän, koska niillä ei ole juurikaan ravintoarvoa.
Terveelliset proteiinit
Ensinnäkin tässä ryhmässä on kätevää tietää, mitkä ovat sopivimpia organismin täydelle terveydelle. proteiinit Ne sisältävät vähemmän rasvaa, nimittäin kasviproteiinit, vähärasvainen liha ja valkoiset kalat ovat sopivimpia tässä tapauksessa.
Täydelliset hiilihydraatit
Näiden pitäisi olla osa hallinto ravitsemuksellinen, mutta on suositeltavaa olla varovainen, että ne on valmistettu täysjyväjauhoista, ja rajoittaa niiden kulutusta päivän ensimmäisinä tunteina. Suosittelemme, ettemme syö niitä iltapäivällä tai yöllä, koska keho ei polta tarjoamaansa energiaa ja lopulta muuttuu rasvaksi.
Jos haluat vatsa plano ja lujana, suosittelemme myös harjoittelemaan lihasten sävyttämistä ja siten rasvan muuntamista lihasmassaksi. Hyvän urheilurutiinin tulisi sisältää sydän- ja verisuoniharjoituksia, jotka auttavat polttamaan kaloreita, mutta myös lihasten virkistäviä harjoituksia rasvan muuttamiseksi lihasmassaksi ja kauniin kuvan muodostamiseksi.
Jos haluat työskennellä erityisesti vatsa, on välttämätöntä suorittaa 20 minuutin ajan sydän- ja verisuonitapahtumia, suorittaa vatsalihasarja, koska se on erinomainen harjoitus vahvistaa tätä kehon osaa.