Kun pyrimme parantamaan kasvojemme ja vartalomme ulkonäköä, keskitymme usein voiteisiin, seerumeihin tai naamioihin. Todellinen ihon terveys alkaa kuitenkin sisältäpäin. Jos tavoitteesi on kosteuttaa ihoa sisältäpäinPeruspilari on jatkuva veden nauttiminen, koska se on välttämätöntä koko keholle ja erityisesti sen suurimmalle elimelle, iholle. Dermiksessä on noin yksi 30% vettä, mikä suoraan määrää sen sileyden, elastisuuden ja kestävyyden.
Kun juomme vähän vettä, huone se havaitaan Makkarattylsää ja elotonta, menettäen luonnollisen joustavuutensa. Siksi on suositeltavaa juoda vähintään 8 lasillista vettä päivässä (noin 2 litraa). Tämä tarve voi kuitenkin kasvaa merkittävästi, jos asut lämpimässä ilmastossa, harrastat intensiivistä liikuntaa tai altistut ilmastoiduille ja lämmitetyille ympäristöille, jotka kuivattavat ilmaa.
Strateginen ravitsemus: välttämättömät vitamiinit ja kivennäisaineet
Jotta vesi pysyisi syvemmissä kerroksissa, on tärkeää integroitua siihen. ruokinta Erityiset ravintoaineet. Ruoat, joissa on paljon ravintoaineita C-vitamiinia Ne ovat ratkaisevan tärkeitä, koska ne toimivat voimakkaina antioksidantteja jotka taistelevat vapaita radikaaleja vastaan, ehkäisevät solujen ennenaikaista ikääntymistä ja ravitsevat ihoa tyvestä alkaen.
Tämän prosessin optimoimiseksi sinun tulisi sisällyttää seuraavat päivittäiseen ruokavalioosi:
- hedelmät: Kiivipunaisia hedelmiä, appelsiineja ja sitruunoita.
- kasvikset: Pinaattia, parsakaalia, salaattia ja punaisia paprikoita.
- pähkinät: Pistaasipähkinät ja saksanpähkinät.
Lisäksi E-vitamiinia Se on välttämätön täydellisen ihon ylläpitämiseksi. Tämä ravintoaine, jota käytetään usein paikallisesti käytettävissä kosmetiikkatuotteissa, on voimakas antioksidantti, joka suojaa ihoa hapettumiselta ja auringonsäteilyltä. Vaikka lisäravinteita on olemassa, se tulisi mieluiten saada luonnollisista lähteistä, kuten... oliiviöljy, auringonkukan, maissin, parsakaali, pinaattia, parsaa, kananmunankeltuaista, avokado ja luumut.
Toinen keskeinen komponentti on biotiini (B7-vitamiini), joka ei ainoastaan auta pitämään ihoa kosteutettuna, vaan myös vähentää sellaisten sairauksien riskiä kuin ihotulehdusBiotiinia löytyy rasvaisista kaloista, maksoista, munista, ruusukaaleista ja banaaneista.
Terveellisten rasvojen ja rasvahappojen rooli
Los röykkiöt riebus esminiaierityisesti Omega 3 ja Omega 6Ne ovat välttämättömiä, koska ne vahvistavat lipidiesteNäiden lipidien ansiosta iho säilyttää kosteutta paremmin ja ennenaikaisten ryppyjen muodostuminen hidastuu. Koska elimistö ei pysty syntetisoimaan näitä välttämättömiä rasvahappoja, meidän on saatava ne seuraavista lähteistä:
- sininen kala: Lohi, sardiinit, makrilli ja silli.
- Muut ruokia: Äyriäiset, kananmunat, kasviöljyt, pähkinät, pellavansiemenet, chia, soija ja vähärasvainen liha.
El avokado Se erottuu tässä superruokana, joka sisältää kertatyydyttymättömiä rasvoja, jotka auttavat ihoa säilyttämään kosteutta ja näyttämään säteilevältä.
Runsasvesipitoiset ja uudistavat ruoat
Jos pelkän veden juominen on työlästä, voit nesteyttää itseäsi syömällä kiinteitä ruokia, joiden vesipitoisuus on yli 90 %. Nämä eivät ainoastaan tarjoa nestettä, vaan myös elektrolyyttejä ja mikroravinteet:
- Vesimeloni ja meloni: Runsaasti lykopeenia ja beetakaroteenia, jotka suojaavat ihoa.
- Kurkku: Se tarjoaa piidioksidia, mikä parantaa elastisuutta ja vähentää tulehdusta.
- Selleri ja retiisit: Ensimmäinen sisältää piidioksidia ja toinen sinkkiä ja fosforia raikkaan ulkonäön aikaansaamiseksi.
- Vihreät lehdet: Salaatti ja pinaatti ovat valtavia veden ja folaatin lähteitä.
- Trooppiset hedelmät: Papaija sisältää papaiini ja beetakaroteeneja, jotka edistävät solujen uusiutumista.
Muita yllättäviä liittolaisia ovat mm. bataatti (sen sisältämän A-vitamiinin vuoksi) Manzana (omenahappo kuolleiden solujen poistamiseksi) ja Pera (piitä rustojen ja ihon uudistamiseen).
Lisäravinteet ja suoliston terveys
Kun pelkkä ruokavalio ei riitä, tietyt lisäravinteet voivat tehdä eron. hyaluronihappo Se on tärkein ainesosa, sillä se vetää puoleensa ja pidättää vettä soluissa. Muita hyödyllisiä ainesosia ovat... kollageenisinkkiä ja keramideja. Huolehdi myös suoliston mikrobiota Probioottien (luonnollinen jogurtti, kimchi, hapankaali) käyttö on elintärkeää, koska terve suolisto optimoi iholle päätyvien ravinteiden imeytymisen.
Tulosten maksimoimiseksi on tärkeää välttää liiallista kofeiini ja alkoholikoska ne toimivat diureetteina ja kuivattavat kudoksia. riittävä lepo (7–9 tuntia) ja hallinta Stressi (mikä nostaa kortisolia ja heikentää ihon suojakerrosta) täydentävät sisäisen hoitosyklin. Säännöllinen liikunta parantaa myös verenkiertoa varmistaen, että happi ja ravinteet pääsevät tehokkaasti jokaiseen ihosoluun.
Säteilevä iho heijastaa tietoista ravitsemusta ja kestäviä elämäntapoja. Yhdistämällä riittävän nesteytyksen, terveelliset rasvat, antioksidantit ja tasapainoisen elämäntavan saavutamme kestävämmän, elastisemman ja hehkuvamman ihon, mikä vähentää yksinomaan paikallisesti käytettävien tuotteiden käyttöä.
