El nopea Se on ruokavalio, jossa tietty aika on vietetty ilman kiinteää ruokaa, jolloin keho voi käyttää energiavarojaan ja aktivoida energiantuotannon mekanismeja. itsesääntely ja sisäinen puhdistus. Kestosta, prosessin aikana nautitusta ravinnosta ja kunkin henkilön tilanteesta riippuen siitä voi olla hyötyä tai riskiä. riesgos terveyden kannalta, joten on tärkeää tietää sen tyypit ja turvallisuusohjeet.
Mitä paastoaminen on ja mitä kehossa tapahtuu?
Yleisesti ottaen paastoa pidetään vähintään 12 tuntia ilman merkittäviä kaloreita sisältävien ruokien nauttimista. Tänä aikana juomat, kuten vesiHaudukkeet, kahvi tai erittäin kevyet liemet, aina ilman sokeria tai kaloripitoisia makeutusaineita. Tänä aikana keho käyttää glukoosi ja varastoitua glykogeenia, ja kun nämä varannot vähenevät, se alkaa turvautua kehon rasva tärkeimpänä energianlähteenä.
Tässä prosessissa keho voi:
- Paranna glukoosin hallintaa ja insuliiniherkkyys joillakin ihmisillä.
- Edistää prosesseja, jotka liittyvät autofagia, vaurioituneiden solujen ja proteiinien kierrätysmekanismi.
- Vähentää tiettyjä markkereita tulehdus huono laatu.
- Auta ruokahalun hallinta säätelevät hormonit, kuten leptiini ja greliini.
Se ei kuitenkaan sovi kaikille tai kaikissa olosuhteissa, joten on suositeltavaa tietää sen yksityiskohdat ja vasta-aiheet hyvin ennen aloittamista.
Täydellinen paasto: mistä se koostuu ja miksi äärimmäinen varovaisuus on välttämätöntä
El yhteensä nopea Se on menetelmä, jossa ei syödä mitään. Henkilö tarvitsee vain ilmaa hengittääkseen paastopäivinä. Se on menetelmä erittäin monimutkainen Tätä toimenpidettä ei tule suorittaa ilman lääkärin ja kokeneen terveydenhuollon tiimin valvontaa. Tällä käytännöllä voi olla haittavaikutuksia. negatiivinen Sillä voi olla terveysvaikutuksia, jos sitä pitkitetään liikaa tai se tehdään sopimattomille henkilöille. On suositeltavaa, ettei sitä ylitetä puolentoista päivän ajan ja että sitä käytetään vain hyvin erityisissä ja kontrolloiduissa terapeuttisissa yhteyksissä.
Pitkittyneen täydellisen paaston mahdollisia seurauksia ovat:
- Riski nestehukka ja elektrolyyttitasapainon häiriöt.
- huimausPäänsärkyä, ärtyneisyyttä ja voimakasta väsymystä.
- tuhlausta lihasmassa jos se kestää liian kauan tai toistuu usein.
- Merkittävä dekompensaatio ihmisillä, joilla on krooniset sairaudet.
Näistä syistä useimmat asiantuntijat suosittelevat kestävämpien paastomuotojen priorisointia. kohtalainen ja aina terveellisten elämäntapojen puitteissa.
Mikroleviin (spirulina ja muut) perustuva paasto
El mikroleväpohjainen paasto Spirulina sopii parhaiten hyperglykemiasta tai hypoglykemiasta kärsiville, edellyttäen että heitä valvotaan ammattilaisen toimesta. Nämä mikrolevät tarjoavat proteiinit, joitakin mineraaleja ja antioksidanttiyhdisteitä, jotka voivat auttaa ylläpitämään jonkin verran energiatasapainoa kiinteiden aineiden puuttuessa.
On suositeltavaa yhdistää mikrolevät infuusiot, vihannesmehut ja hedelmiä tai mitä tahansa muuta neste Erittäin vähäkalorinen ja hyvin siedetty. Tämän paaston tulisi myös olla asiantuntijan valvonnassa, joka arvioi:
- Sopiva annos spirulina tai muita mikroleviä.
- Enimmäiskesto riippuu ravitsemustila.
- yhteensopivuus kanssa lääkitys ja aiemmat patologiat.
On tärkeää muistaa, että mikrolevät eivät korvaa tasapainoinen ruokavalioNe voivat olla vain osa tiettyä ja hyvin suunniteltua protokollaa.
Riisiin ja papuihin perustuva paasto
El riisiin ja papuihin perustuva paasto Joogit noudattavat sitä perinteisesti ja uskovat, että tämä on jumalten harjoittama ruokavalio. Heidän uskomustensa mukaan tämä ruokavalio mahdollistaa... tasapaino kaikille kehon ja hengen osille yhdistämällä viljaa palkokasviin, jolloin saadaan suhteellisen täydellinen kasviproteiini.
Jos keität papuja levät, sen ominaisuudet vieroitusaineet Ne lisääntyvät tarjoamalla enemmän mineraaleja ja kuitua. Nykyaikaisesta näkökulmasta tämäntyyppinen malli muistuttaa enemmän hyvin yksinkertaistettu ruokavalio kuin tiukka paasto, koska kalorien ja makroravintoaineiden saanti on edelleen läsnä.
Ne, jotka sitä yleensä harjoittavat:
- Valitse ruskea riisi ja vihannekset hyvin kypsennetty ruoansulatuksen helpottamiseksi.
- Vältä sokeria ja erittäin prosessoituja ruokia käsitelty noina päivinä.
- Täydennä prosessia kevyillä harjoituksilla, meditaatiolla ja nesteytys runsas.
Vaikka nämä ovat terveellisiä ruokia, on suositeltavaa kääntyä ammattilaisen puoleen, jos aiot noudattaa tällaista ruokavaliota useita päiviä peräkkäin mahdollisten ongelmien välttämiseksi. puutteet ravitsemuksellinen.
Höyrytettyihin vihanneksiin perustuva paasto
El kasviperäinen paasto Höyrytettyjä ruokia suositellaan niille, jotka syövät usein suuria määriä ja jotka ovat nauttineet suuria määriä sokerirunsaasti calorías eikä kovin hyödyllinen keholle. Koska se perustuu vähäkalorisiin vihanneksiin, se auttaa vähentämään ruoansulatuskanavan kuormitusta ja parantamaan keveyden tunne.
Tämän paaston aikana ne yleensä sekoitetaan. 3 vihannesta Rajoita itsesi enintään yhteen annokseen kerrallaan ateriaa kohden edistääksesi helppoa ruoansulatusta (esimerkiksi kesäkurpitsaa, porkkanoita ja parsakaalia). On myös suositeltavaa juoda runsaasti nesteitä. vesi ja yrttiteetä aterioiden aikana ja niiden välillä kuona-aineiden poistamisen tukemiseksi ja riittävän nesteytyksen ylläpitämiseksi.
Joitakin lisävinkkejä sen turvalliseen tekemiseen ovat:
- Valitse runsaasti kasviksia kuitu ja hivenaineita (ristikasvikset, lehtivihannekset, erilaiset vihannekset).
- Vältä raskaita kastikkeita ja valitse kevyitä mausteita, kuten aromaattiset yrtit ja hieman raakaa oliiviöljyä, jos suunnitelma sallii.
- Rajoita höyrytysaikaa säilyttääksesi paremmin Vitamiinit.
Tämän tyyppinen paasto on lempeämpi kuin täydellinen paasto, mutta sitä ei pitäisi pitkittää ilman asianmukaista seurantaa, erityisesti ihmisillä, joilla on suuri energiantarve tai erityisiä ruoansulatusongelmia.
Tuoreisiin hedelmiin, vihanneksiin tai nesteisiin perustuva paasto
El tuoreiden hedelmien paasto, kypsennetyistä vihanneksista tai nesteet Sitä suositellaan ihmisille, jotka haluavat omaksua kasvisruokavalion tai parantaa ruokavalionsa laatua. Tämä paasto sopii erinomaisesti aloittelijoille, sillä se auttaa puhdistaa keho ja lisätä tietoisuutta omasta ruokahalusta.
Tänä aikana henkilö voi syödä:
- Tuoreet hedelmät kausiluonteisia, hyvin pestyjä ja kohtuullisina annoksina.
- Kypsennettyjä tai raakoja vihanneksia ruoansulatuskyvyn mukaan.
- Nesteet, kuten vesi, haudukkeita, mietoja kasvisliemiä ja joitakin laimennettuja kasvismehuja.
Asiantuntija voi kuitenkin neuvoa sinua ottaen huomioon erityistarpeesi ja henkilökohtaisen tilanteesi siitä, mitä frutas ja tuo verduras Syöminen ja ruokien yhdistäminen. On suositeltavaa juoda runsaasti vettä ja yrttiteetä hyvän nesteytyksen varmistamiseksi ja nälän tunteen vähentämiseksi.
Tämä lähestymistapa voi olla tapa aloittaa muutokset tasapainoisempaan ruokavalioon. vihannesSe tulisi kuitenkin ymmärtää jonakin erityisenä ja hyvin suunniteltuna, ei pikaratkaisuna tai lääketieteellisen hoidon korvikkeena.
Vinkkejä kaikenlaisen paaston turvalliseen suorittamiseen
Valitun paastotyypin lisäksi on olemassa yleisiä suosituksia riskien minimoimiseksi ja sen mahdollisten hyötyjen maksimoimiseksi:
- Ota yhteyttä ammattilaiseen terveydentilastasi ennen aloittamista, erityisesti jos sinulla on jokin sairaus (diabetes, korkea verenpaine, vaikea migreeni, munuaissairaus, syömishäiriöt jne.).
- Aloita lyhyillä jaksoilla (esimerkiksi 12 tuntia yöllä) ja lisää annosta vähitellen, jos se on hyvin siedetty, pakottamatta kehoa.
- Pidä yksi nesteytys riittävästi juomalla tavallista enemmän vettä taukojen aikana.
- Ruoan laadun ylläpitäminen ruokailuikkunoiden aikana, priorisointi verdurashedelmiä, palkokasveja, täysjyväviljaa, laadukkaita proteiineja ja terveellisiä rasvoja.
- Kuuntele kehon signaalitJos esiintyy voimakasta huimausta, sydämentykytys, äärimmäistä heikkoutta tai huomattavaa ahdistusta, paasto tulee keskeyttää ja hakea ammattilaisen ohjausta.
Tietyillä henkilöillä (raskaus, imetys, lapsuus, erittäin korkea ikä, alhainen paino, syömishäiriöiden historia tai vakavat hallitsemattomat sairaudet) paastoamista ei suositella, ja on suositeltavaa priorisoida muita turvallisempia ravitsemusmenetelmiä.
Oikeanlaisen paastotavan valitseminen, sen harkittu soveltaminen ja aina ammattimaisen neuvonnan kanssa mahdollistaa tämän työkalun sopimisen joihinkin elämäntapoihin erityisenä strategiana parantaa suhdetta ruokaan ja tukea terveyttä välttäen tarpeettomia riskejä ja vääriä odotuksia.