Juoda Se on elintärkeää ihmisille. Kehomme koostuu pääosin tästä alkuaineesta, noin 50–70 % vettä iästä, sukupuolesta ja kehonkoostumuksesta riippuen. Siksi meidän on huolehdittava tästä nestevarastosta ja ylläpidettävä jatkuvaa nesteytystä. Jos emme juo tarpeeksi, meillä on riski kärsiä... nestehukkamikä voi vaikuttaa energiaan, keskittymiskykyyn, ruoansulatukseen ja vakavissa tapauksissa elintärkeisiin elimiin.
Tietämättään monet ihmiset elävät tilassa, jossa puoliksi nestehukka Kevyt. Kesällä, kun on kuuma, meillä on tapana juoda enemmän, kun taas talvella usein unohdamme juomaOn tärkeää olla erityisen varovainen tähän aikaan vuodesta, koska lämmityksen käyttö ja suljetut tilat kuivattavat ilmaa ja Veden menetys hengityksen kautta lisääntyymikä voi aiheuttaa epämukavuutta ja vaikuttaa runko.
Kun meillä on janoMeillä on jo jonkinasteinen nestehukka, ja keho alkaa kuluttaa nestevarastojaan. Siksi on suositeltavaa... juo koko päivän ja pieninä määrinä, odottamatta aina janoa. Suuri lasillinen vesi Veden juominen aamulla tyhjään vatsaan heti heräämisen jälkeen on välttämätöntä kehon heräämiselle: se aktivoi aineenvaihdunnan toimintoja ja kompensoi nestehukkaa unen aikana. Jälkeenpäin on suositeltavaa juoda jatkuvasti, myös syödessä, koska Syömisen aikana juominen ei häiritse ruoansulatusta terveillä ihmisillä ja voi jopa edistää ruokaboluksen oikeanlaista muodostumista.
Jos tarkkailet vartaloasi, juo iso lasillinen vesi Juominen ennen syömistä voi auttaa vähentämään pahoinvoinnin tunnetta Hambre sen vaikutuksen ansiosta kylläinen luonnollinen. Yhdessä tasapainoisen ruokavalion kanssa tämä yksinkertainen ele helpottaa annosten ja painon hallintaa turvautumatta äärimmäisiin temppuihin.
Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivässä pysyäksesi hyvin nesteytettynä?
Tarkkaa veden määrää, jota kukin ihminen tarvitsee, ei ole kiinteästi määritelty, mutta on olemassa yleisiä suosituksiaKeskimäärin arvioidaan, että terve aikuinen lauhkeassa ilmastossa tarvitsee 2–3 litraa nesteitä päivässämukaan lukien vesi, muut terveelliset juomat ja ruoan sisältämä vesi.
Käytännön ohjeena monille ihmisille suositellaan, että pyrittäisiin saavuttamaan noin 1,5-2 litraa vettä juomien muodossa ottaen huomioon, että noin yksi 20 % päivittäisestä vedestä Se on peräisin runsasvesisistä ruoista (hedelmät, vihannekset, keitot). Tämä luku voi vaihdella iästä, sukupuolesta, lihasmassasta, fyysisestä aktiivisuudesta, ilmastosta tai terveydentilasta riippuen.
Tärkeintä on ymmärtää, että Sinun ei tarvitse olla janoinen Juominen: janon tunne ilmenee yleensä, kun keho on jo nestehukkainen. On suositeltavaa juoda säännöllisesti pieninä määrinä ja tärkeinä hetkinä: herätessä, aterioiden välillä, työn aikana ja liikunnan yhteydessä.
Hyvän nesteytyksen hyödyt keholle ja mielelle
Vesi on tärkein kemiallinen komponentti kehon ja osallistuu lähes kaikkiin fysiologisiin prosesseihin. Riittävä nesteytys edistää puhdistaa kehonpoistamalla myrkkyjä ja kuona-aineita virtsan, hien ja ulosteiden mukana ja auttaa ehkäisemään yleisiä nestehukan oireita, kuten päänsärkyä, Väsymyskeskittymisvaikeuksia tai uneliaisuutta.
Jokainen solu, kudos ja elin tarvitsee vettä toimiakseen kunnolla. Vesi auttaa säätää kehon lämpötilaanivelten voitelu ja pehmentäminen, herkkien kudosten suojaaminen ja elintärkeiden elinten, kuten munuaisten, sydämen ja aivojen, moitteettoman toiminnan edistäminen. Tämä heijastuu myös terveemmät hiukset, joustavamman ihon tekemisessä ja nesteen kertymisen ehkäisyssä.
Painonhallinnan näkökulmasta vesi on liittolainen: Se ei sisällä kaloreita Ja se voi korvata sokeripitoiset tai energiajuomat, jotka tarjoavat ilmaisia sokereita ja tarpeettomia kaloreita. Vaihtaminen virvoitusjuomista ja kaupallisista mehuista veteen tai makeuttamattomiin yrttiteehen parantaa usein aineenvaihdunnan terveyttä.
Ajat, jolloin sinun täytyy juoda enemmän vettä
Tarvitsemasi veden määrä riippuu siitä, kuinka paljon vettä menetät. Joissakin tilanteissa veden tarve kasvaa ja ne vaativat enemmän huomiota:
- Kovaa lämpöäKesällä tai kuumassa ja kosteassa ilmastossa hikoilet enemmän ja sinun on juotava enemmän kompensoidaksesi hikoilua.
- Fyysinen liikuntaKaikki hikoilua aiheuttava toiminta, reippaasta kävelystä intensiivisiin treeneihin, vaatii nesteytystä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen.
- Kuiva ympäristö tai korkea lämpötilaTalvella lämmitys kuivattaa ilmaa ja lisää veden haihtumista hengityksen kautta.
- Herkät terveysongelmatKuume, oksentelu, ripuli, virtsatieinfektiot tai tietyt lääketieteelliset hoidot lisäävät nestehukkaa; noudata aina terveydenhuollon ammattilaisen ohjeita, joka voi joskus suositella suun kautta otettavia nesteytysliuoksia.
- Raskaus ja imetysNesteen tarve kasvaa; on tärkeää kuunnella henkilökohtaisia suosituksia.
Lisäksi lapset ja vanhukset ovat kaikkein haavoittuvimpia nestehukkaan, koska heidän janontunteensa voi muuttua ja he voivat olla riippuvaisia ulkoisista muistutuksista tai perheenjäsenen tai ammattilaisen hoidosta.
Onko vesi ainoa tapa pysyä nesteytettynä?
Vaikka vesi onkin ensisijainen juoma, se ei ole ainoa nesteen lähdeJotkin tarpeistamme tyydytetään seuraavilla tavoilla:
- Hedelmät ja vihannekset runsaasti vettä sisältävät (vesimeloni, meloni, kurkku, appelsiini, kiivi, päärynä, tomaatti).
- infuusiot kylmänä tai kuumana ilman sokeria maun vaihtelun vuoksi.
- Keitot, liemet ja kermatkylmä kesällä tai kuuma talvella, mieltymysten mukaan.
- Meijerituotteet ja kasvipohjaisia juomia ilman lisättyä sokeria, jotka tarjoavat myös nesteitä.
On suositeltavaa rajoittaa sokeriset virvoitusjuomatEnergiajuomia, kaupallisia mehuja ja alkoholia tulisi välttää, koska ne eivät ole paras nesteytyksen lähde ja voivat lisätä sokeripitoisuutta tai aiheuttaa nestehukkaa (alkoholi). Kofeiinipitoiset juomat lasketaan mukaan kokonaisnesteen saantiin, mutta niiden ei tulisi olla ensisijainen nesteytyksen lähde.
Yksinkertaisia temppuja juoda enemmän vettä joka päivä
Monien ihmisten on vaikea juoda vettä säännöllisesti laiskuuden, tottumuksen puutteen tai mauttoman juoman vuoksi. Tärkeintä on tehdä siitä tapa. automaattinen tapaJoitakin käytännön vinkkejä:
- Pidä aina vettä lähelläAseta pullo tai lasi paikkaan, jossa vietät eniten aikaa (työpöytä, yöpöytä).
- Juo heti herättyäsiSuuri lasillinen vettä herätessäsi palauttaa nestetasapainon yön jälkeen.
- Veden yhdistäminen taukoihinKäytä työtaukoja tai tehtävänvaihtoja muistutuksena juomisesta.
- Ota mukaan uudelleenkäytettävä pulloKätevä pullo kulkee mukanasi töissä, laukussa tai repussa.
- Lisää terveellistä makuasitruunaviipaleita, kurkkua, minttua tai tuoreiden hedelmien paloja; makeuttamattomia kylmiä haudukkeita.
- Käytä sovelluksia tai muistutuksiaSovellukset, jotka lähettävät hälytyksiä, tallentavat lasit ja tekevät nesteytyksestä haasteen.
- Syö runsaasti vettä sisältäviä ruokiaNesteen saantia täydentää runsasvesipitoisten hedelmien ja vihannesten nauttiminen.
Yhdistämällä nämä pienet eleet rutiiniisi veden juominen lakkaa olemasta velvollisuus ja siitä tulee yhtä luonnollinen tapa kuin muutkin päivittäiset rutiinit.
Nesteytyksen säätäminen aktiviteettisi, sään ja henkilökohtaisten olosuhteidesi mukaan on yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista tavoista huolehtia terveydestäsi, henkisestä hyvinvoinnistasi ja fyysisestä suorituskyvystäsi ilman äärimmäistä ponnistelua.