Sydänliikunta polttaa kaloreita, mutta laihtua tehokkaammin sinun on rakennettava lihaksia kun keho pääsee eroon rasvasta. Ja se voidaan saavuttaa vain voimaharjoittelulla.
Kysymys, jonka monet ihmiset kysyvät itseltään, etenkin niiltä, jotka eivät ole kovin tämäntyyppisen harjoittelun faneja, on, kuinka usein joudut nostamaan painoja tai tekemään painonharjoituksia saadaksesi hyvin sävytetyn kehon? Hiljainen, ehkä se on paljon vähemmän kuin luulet:
Jos haluat vain vahvistaa ja sävyttää lihaksia, riittää, että teet jonkin tyyppistä voimaharjoittelua kolmesta neljään kertaa viikossa. Jopa vain kaksi istuntoa voi riittää. Jokaisen istunnon kesto riittää 30 minuuttiin. Ja se on, että toisin kuin sydän, emme pidentämällä sitä enemmän, saavutamme suurempia tuloksia. Kyse on mahdollisimman monen lihaksen työskentelystä mahdollisimman omistautuneella mahdollisimman lyhyessä ajassa.
Heitä jatkuvasti haasteita lihaksiisiKuten lankku ja muut harjoitukset, jotka perustuvat yhden asennon säilyttämiseen tietyn ajan, voimaharjoittelun aikana, tämä lisää lihasten jännityksen aikana käyttämää aikaa, mikä auttaa myös vahvistamaan niitä tehokkaammin.
Ei ole ihanteellista rutiinia, mutta näiden harjoitusten kokoonpanon ja tekemiesi harjoitusten tulisi riippua tavoitteistasi. Paino - työskentely omalla painolla: kyykky, punnerrukset jne. - voi riittää, jos haluat vain enemmän lihaksia ... mikä ei ole pieni asia. Painojen tai vastuksen lisääminen on hyvä strategia ihmisille, jotka haluavat paitsi kiristää lihaksiaan myös lisätä niiden kokoa.